Paragraf
Crossover minangka simulator isolasi daya lan ngidini sampeyan nglatih otot-otot dada, sabuk bahu, punggung lan penet, nalika beban kasebut disebarake mung ing otot target sing dibutuhake.
Thanks kanggo pangembangan aktif industri fitness, akeh produk anyar sing menarik wis muncul ing pasar barang olahraga. Lan sing paling populer ing "kulawarga" peralatan kanggo gym yaiku crossovers - simulator bobot blok multifungsi. Dheweke dirancang kanggo nindakake latihan ngisolasi lan cocok kanggo kabeh klompok otot. Lan nyatane yen crossover ngidini sampeyan nindakake latihan kekuatan kompleks ing papan kasebut, asring diarani gym ing gedung olahraga.
Desain silang adhedhasar rong pigura sing dipasang ing rak sing disambungake karo palang. Saben pigura dilengkapi blok beban sing dipasang ing kabel kanthi pasokan piring bobot. Sajrone nggarap simulator, blok traksi pindhah ing lintasan tartamtu. Ing kasus iki, pangguna bisa narik gagang ing arah sing beda-beda, nggarap otot ing sudut sing dikarepake. Crossover unik amarga ngidini sampeyan nindakake latihan isolasi sing ngarahake relief. Latihan kasebut ora nutupi sawetara sendi lan kelompok otot bebarengan, nanging mengaruhi klompok tartamtu kanthi kapisah.
Penting! Crossover bisa digunakake kanggo rehabilitasi wong sing ciloko lan masalah sistem musculoskeletal. Deloken sisan: Carane ngembangake kekuatan fisik?
Keuntungan saka pelatih crossover
Model pemblokiran bobot cocok kanggo pria lan wanita lan regane kanggo:
- Gampang operasi - ora ana knot sing rumit, lan bobot kerja diatur kanthi ngobahake tuas sing ndandani blok traksi.
- Penak - Ora kaya bobot gratis sing ora duwe dhukungan nyata, latihan crossover nggampangake njaga posisi lan keseimbangan awak sing tepat.
- Versatility - loro atlit profesional lan pamula bisa latihan.
- Variabilitas - ing crossover, sampeyan bisa nindakake akeh latihan ing macem-macem variasi, supaya latihan mesthi ora monoton.
- Keamanan maksimal - kabeh unsur simulator diikat kanthi aman, lan beban kasebut adoh saka pangguna.
- Multifungsi - sajrone latihan, sampeyan bisa nglatih otot dorsal lan pectoral, sabuk bahu, lengen, pinggul, bokong, otot weteng. Ing wektu sing padha, preduli saka latihan sing dipilih, liyane dipompa bebarengan karo otot target, sing ndadekake kompleks latihan.
Aturan latihan Crossover
Instruktur gym nyaranake nindakake latihan crossover sanalika sawise anget, amarga latihan kekuatan mbutuhake akeh energi kanggo nindakake. Minangka aturan kanggo nggarap simulator, ana sawetara:
- beban kudu dipilih gumantung saka kondisi fisik lan latihan pangguna;
- sajrone latihan, mburi kudu lurus, lan sampeyan kudu mindhah gagang nalika nindakake traksi nalika exhaling;
- luwih apik kanggo nglatih otot-otot awak ndhuwur lan ngisor ora ing sesi sing padha, nanging saben dina liyane - pendekatan iki bakal nyegah kakehan awak.
Saran instruktur fitness. Ana rong cara kanggo ngganti intensitas latihan ing crossover - kanthi nambah (mudun) jumlah repetisi utawa kanthi nyetel bobot beban. Deloken sisan: Sinau narik munggah ing palang!
Latihan nyata ing simulator silang
Antarane latihan sing paling relevan sing ditindakake ing simulator silang:
Kanggo awak ndhuwur:
- Ngurangi tangan - ngidini sampeyan ngolah otot pectoral lan nggawe relief sing apik. Iki ditindakake kanthi mundur lurus kanthi tangan loro ing wektu sing padha, sing dikurangi ing ngarep sampeyan supaya sikut ora ndemek awak.
- Fleksi lan ekstensi lengen (minangka alternatif kanggo latihan nganggo dumbbells utawa barbell) - nglatih biceps lan triceps. Kanggo nglatih biceps, gagang kudu disambungake menyang blok traksi ngisor, lan triceps digarap kanthi gagang lurus ing gerakan munggah utawa mudhun.
- "Lumberjack" minangka latihan sing efektif kanggo nguatake otot-otot weteng. Iki dileksanakake ing saben arah kanthi kapisah, lan dorong ditindakake kanthi tangan loro kanggo siji gagang.
Kanggo awak ngisor:
- Squats saka blok bobot ngisor - nyedhiyakake beban maksimal ing otot gluteal tanpa impact negatif ing dhengkul. Lan otot-otot pinggul, punggung, lan abs digarap minangka bonus.
- Leg swings (mbalik lan sisih) - dileksanakake ing beban kanthi saben sikil, ngidini sampeyan ngompa otot gluteal.
Crossover minangka mesin latihan kekuatan kabeh-ing-siji sing sampurna. Lan supaya ora ciloko lan kakehan, iku luwih apik kanggo miwiti karya karo ing panuntun dhumateng saka instruktur. Deloken sisan: Apa latihan salib ing fitness?
Teknik kanggo nindakake latihan ing simulator silang
Crossover minangka mesin isolasi daya lan ngidini sampeyan nglatih otot-otot dada, sabuk bahu, punggung lan penet, nalika beban kasebut disebarake mung ing otot target sing dibutuhake. Simulator kasusun saka rong pigura bobot-blok sing disambungake karo jumper. Kabel lan gagang ditarik menyang blok bobot, lan nalika nggunakake simulator sampeyan kudu narik kabel kanthi bobot sing dibutuhake.
Latihan utama sing ditindakake kanthi bantuan crossover yaiku nyuda tangan. Nindakake macem-macem variasi, sampeyan bisa nandheske beban ing macem-macem bagian saka otot pektoral. Bobot kerja ora penting: luwih penting kanggo ngrasakake babagan lan kontraksi otot dada. Deloken sisan: Napa sampeyan butuh latihan hipertrofi otot?
Teknik kanggo nindakake latihan ing blok ngisor:
- nyetel bobot, njupuk gagang, ngadeg ing tengah simulator, nyelehake sikil ing baris sing padha;
- push dodo maju lan munggah, bali pundak.
- nalika inhaling, angkat tangan munggah lan nggawa bebarengan;
- aja ketegangan biceps yen sampeyan pengin beban mung ing dhadha;
- ngaso sedhela ing titik puncak;
- nalika sampeyan ambegan, mudhunake tangan mudhun, tetep defleksi ing utomo thoracic.
Teknik kanggo nindakake latihan ing blok ndhuwur:
- nyetel bobot, njupuk gagang, ngadeg ing tengah simulator, nyelehake sikil ing baris sing padha;
- mbengkongaken, tetep mburi lurus (sudut 45 derajat);
- nalika sampeyan exhale, nggawa tangan bebarengan ing ngarepe, nyoba kanggo nggawe gerakan amarga karya saka otot dada;
- ing titik kontraksi puncak, ngaso sethithik;
- nyebarake tangan menyang sisih nalika sampeyan exhale.
Ora ana latihan bobot gratis sing bakal menehi beban XNUMX% ing otot dada, ora kaya crossover. Nanging ati-ati: tindakake teknik kasebut lan takon karo pelatih yen sampeyan wis siyap nggunakake crossover (utamane nggawa tangan liwat blok ngisor). Deloken sisan: Kepiye carane milih pelatih pribadi sing bener?