Paragraf
Rahasia ing mburi crita sukses 30 taun Bodypump dumunung ing latihan dinamis sing nggabungake aerobik lan latihan kekuatan. Cara paling cepet kanggo nggawe awak kanthi fisik sing apik bisa digunakake dening sapa wae.
Tingkat kangelan: Kanggo majeng
Bodypump minangka sistem latihan bobot sing dikembangake dening perusahaan fitness Les Mills International. Kelas adhedhasar prinsip ilmu pengetahuan "Efek Pep" - nguatake otot liwat pengulangan sing kerep kanthi latihan kanthi cepet kanthi bobot gratis sing cilik. Ing siji latihan, saka 800 nganti 1000 repetisi saben latihan ditindakake.
Teknik iki ngidini:
- nambah kekuatan tanpa nambah volume biceps lan triceps;
- mbentuk relief proporsional awak;
- ngobong nganti 600 kkal saben jam latihan lan amarga iki, kanthi latihan biasa, nyuda bobot awak ing wektu sing cendhak.
Sinau konsisten babagan otot-otot lengen, pundhak, dada, punggung, abs, bokong, model sikil lan nada kabeh awak. Deleng uga: Latihan weteng lan punggung
Fitur latihan Bodypump
Latihan kasebut dipérang dadi sawetara segmen - trek fokus ing kelompok otot tartamtu. Bodypump dianggep minangka latihan bobot sing paling apik kanggo ngobong kalori: panliten nuduhake manawa nglakokake trek mbutuhake energi luwih akeh tinimbang nggarap bobot abot kanthi cepet.
Kabeh latihan ing program kasebut ditindakake kanthi iringan musik wajib. Iki nyetel jangkah saben trek, mundhak nalika atlet maju lan pindhah menyang tingkat sing luwih dhuwur saka latihan. Deleng uga: Latihan awak ndhuwur
Carane miwiti kelas bodypump
Siklus latihan Bodypump duwe pilihan kanggo macem-macem tingkat fitness, saka minimal nganti maju. Wiwitan ing angkat bobot dianjurake kanggo miwiti karo papat trek nggunakake bobot paling entheng utawa mung bar kosong. Banjur, siji trek kudu ditambahake saben minggu sakteruse kanggo mboko sithik ngasah teknik sampeyan, mbangun kekuatan otot lan daya tahan tanpa resiko ciloko amarga ketegangan sing berlebihan.
- Kanggo latihan kelompok, klub fitness nyedhiyakake platform langkah lan barbel kanthi cakram bobot.
- Atlet butuh sandhangan sing nyaman sing ora mbatesi gerakan lan sepatu fitness kanthi tlapak sikil sing ora licin.
Latihan sing kuat sajrone latihan nyebabake kringet sing akeh, mula kudu duwe andhuk pribadi kanggo mbusak kelembapan sing berlebihan saka kulit, uga botol banyu kanggo njaga keseimbangan hidro ing awak lan njaga regimen ngombe. Uga Waca: Latihan Ngurangi Bobot
Alasan XNUMX Ndhuwur kanggo Miwiti Latihan Bodypump
- Bodypump nyedhiyakake latihan kardio sing apik liwat gerakan sing cepet lan dinamis sing nambah denyut jantung.
- Jumlah repetisi sing dhuwur nglatih otot supaya bisa digunakake kanthi resistensi sing sithik kanggo wektu sing suwe. Iki nambah daya tahan otot.
- Latihan bodypump nambah sirkulasi getih lan nambah elastisitas otot, sing nyuda ketegangan ing balung mburi lan sendi.
- Latihan bobot reguler nambah metabolisme. Miturut data sing diterbitake ing jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise, wong sing ngetutake sistem Bodypump ngobong lemak lan kalori luwih cepet tinimbang sing olahraga kanthi bobot abot.
- Pasinaon nuduhake yen latihan kanthi jumlah repetisi sing dhuwur lan beban sing sithik nambah kapadhetan balung, nyuda risiko osteoporosis, osteopenia.
Owah-owahan positif babagan bobot mundhut, nada otot lan relief katon sawise sasi latihan konstan. Uga Waca: Latihan Awak Ngisor
Latihan dhasar kanggo latihan bobot
Format lathian standar sing paling akeh gyms yaiku sesi 60 menit lengkap. Iku kasusun saka 10 trek langgeng 4-5 menit, saben kang dirancang kanggo klompok otot tartamtu. Miwiti kanthi pemanasan kanggo ngolah teknik lan gerakan sing bakal digunakake ing bagian utama latihan.
- Sawisé iku, padha nerusake kanggo ngolah otot-otot sikil, bokong, dodo, bali kanthi bantuan squats, traksi, deadlifts, meksa lan push saka dodo.
- Banjur fokus pindhah menyang kelompok otot awak ndhuwur - triceps, biceps, pundhak. Push-up kanthi setelan tangan sing amba, lift barbell, lift lan breeding tangan kanthi bobot wis rampung.
- Pakaryan ing lantai ditindakake tanpa bobot lan ditujokake kanggo nguatake otot-otot inti. Ngangkat sikil lan macem-macem pilihan kanggo giliran, papan, twists ditindakake.
Latihan kasebut diakhiri kanthi latihan peregangan, bobot ora digunakake. Deleng uga: latihan kekuatan
Rekomendasi kanggo Latihan Bodypump
Target pamirsa Bodypump ora duwe wates sing jelas. Wong lanang lan wadon saka umur apa wae, bobot keluwih utawa bobot normal, sing duwe prestasi atletik lan pemula sing ora duwe pengalaman, bisa melu jinis fitness iki.
Watesan bisa ditrapake kanggo wanita ngandhut. Pitakonan kanggo miwiti utawa nerusake latihan diputusake sawise konsultasi karo dokter pribadi lan pelatih fitness. Deleng uga: Latihan inti
Kanggo wong sing gaya urip sedentary, kelas kanthi jumlah repetisi latihan lan bobot entheng mung perlu: ngidini sampeyan cepet nyingkirake akibat saka ora aktif fisik - pangembangan obesitas, atrofi otot, gangguan metabolisme. Wong-wong sing pengin duwe awak sing kuwat lan kenceng kanthi lega, nanging ora ngompa otot, bakal ngormati efektifitas latihan Bodypump sing dhuwur.