- Klompok otot: ngisor ngisor
- Otot tambahan: Pedhet, Glute
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Fitball
- Tingkat kangelan: Wiwitan
Peregangan karo fitball - latihan teknik:
- Lungguh ing jogan.
- Selehake fitball ing antarane sikil sing jarake.
- Sijine tangan ing bal kaya sing ditampilake ing gambar. Sikil stabil ing lantai, dhengkul sejajar karo sikilmu. Babak mburi, mulet otot.
latihan peregangan kanggo fitball latihan punggung ngisor
- Klompok otot: ngisor ngisor
- Otot tambahan: Pedhet, Glute
- Jinis olahraga: Peregangan
- Piranti: Fitball
- Tingkat kangelan: Wiwitan