Peregangan segitiga lumbar

Babagan segitiga lumbar - latihan teknik:

1. Ngampet neng mburi. Lebokake roller ing sisih ndhuwur sisih ndhuwur sampeyan. Gulungake tangan sampeyan ing dodo, jupukake glathi. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Angkatake pinggul, obahake bobot ing roller. Nguripake menyang saben sisih kanthi bergantian, obah bobote kiwa lan tengen, kaya sing dituduhake ing gambar kasebut. Ing pungkasan saben tundha giliran 10-30 detik.