Peregangan otot gluteal ing posisi rawan

Peregangan otot gluteal ing posisi rawan - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai. Bend dhengkul, sikil sampeyan ana ing lantai.
2. Lebokake tungkak sikil tengen ing dhengkul kiwa kaya sing dituduhake ing gambar.
3. Lebokake lengen ing paha utawa dhengkul saka sikil kiwa lan tarik sikil loro menyang dada. Ngeculake gulu lan pundhak sampeyan. Tahan posisi iki 10-20 detik, banjur baleni babagan sikil liyane.