Peregangan otot punggung ngisor ing posisi rawan ("piramida")

Babagan punggung ngisor ing posisi rawan ("piramida") - latihan teknik:

1. Mundur ing pasuryan fitball, kaya sing dituduhake ing gambar. Bokong ana ing ndhuwur werni lan minangka titik paling dhuwur ing awak sampeyan.
2. Sayah Tangan lan sikil tetep ana ing jubin. Dheweke bisa lurus utawa rada ditekuk, gumantung saka ukuran bal, keluwesan utawa dawa saka tungkak sampeyan.