hyperextension karo pasangan

Hyperextension karo pasangan - latihan teknik:

1. Rendhem ing bangku horisontal mudhun supaya pinggul sampeyan ana ing pojok bangku, lan sampeyan bisa miringake, mlengkung ing pinggul tanpa krasa ora nyaman. Petunjuk: posisi sampeyan kudu padha karo posisi ing bangku kanggo hyperextension, nanging amplitudo gerakane bakal luwih cilik, diwatesi ing dhuwur bangku. Mitra kudu ngunci sikil sampeyan kanthi aman.
2. Supaya awak tetep lurus, nyebrang tangan sampeyan ing sisih mburi utawa ing dodo kaya sing ditampilake ing gambar. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan. Petunjuk: kanggo nyusahake latihan njupuk drive tangan.
3. Nalika nyedhot, wiwiti alon-alon alon maju, mlengkung ing pinggul. Jaga punggung terus. Tututi slope mudhun nganti sampeyan krasa ketegangan ing otot pupu ing pupu lan nganti aku rumangsa yen sampeyan luwih maju tanpa bunder ing punggung ora mungkin. Tip: aja mbalik maneh sajrone latihan umum.
4. Ing napas napas, alon-alon mundhakake awak maneh menyang posisi wiwitan. Tip: ngindhari brengsekan utawa gerakan dadakan. Yen ora, sampeyan bisa natoni punggung.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake latihan iki ing bangku kanggo hipereksensi, tanpa pitulung saka mitra. Latihan alternatif yaiku mlengkung karo barbel ing pundhak (sugeng enjang) lan angkat mati kanthi sikil sing lurus.