Peregangan kanggo otot sisih pinggul paha

Peregangan kanggo otot pinggul paha - latihan teknik:

1. Ngaso ing lantai mudhun. Sijine sikil siji ing roller.
2. Nguripake sikil supaya sisih njero paha dipindhah ing rol, kaya sing dituduhake ing gambar.
3. Ganti bobot ing bantal, coba santai ing paha utama. Saiki pindhah bantal sikil saka dhengkul menyang pinggul. Rasane ketegangan ing otot, tahan posisi iki nganti 10-30 detik. Baleni sikil liyane.