Peregangan otot penculik paha

Peregangan otot penculik pinggul - latihan teknik:

1. Ngapusi ing sisih tengen sampeyan. Ing ngisor sikil ngisor (udakara antarane pinggul lan dhengkul) lebokake bantal. Sikil liyane saka set a, kayata ing gambar.
2. Ganti bobot ing sikil ngisor lan angkat sikil saka lantai, saiki sampeyan mung gumantung karo bantal. Relaksake otot sampeyan.
3. Geser roller mudhun nganti sampeyan krasa mulet ing otot. Tahan posisi iki nganti 10-30 detik. Nguripake sisih liyane lan baleni olahraga.