Triple regangan

Triple stretching - latihan teknik:

1. Latihan iki kanggo nggedhekake otot, dumadi saka telung tahap. Mulai karo lunge maju. Gulung mudhun nganti dhengkul meh ndemek lantai. Jaga punggungmu lurus. Tahan posisi iki kanggo 10-20 detik.
2. Saiki mbengkongake lengen (sisih padha karo sikil, ngadeg ing ngarep) sikut lan push mudhun. Siku dumunung ing sikil kaya sing dituduhake ing gambar. Tangan liyane kanggo ngaso ing lantai ing garis sikil kanggo njaga keseimbangan.
3. Sawise 10-20 detik ing posisi iki, nyelehake tangan loro ing sisih sikil. Copot kaos kaki saka lantai, condong ing tumit. Narik otot. Yen perlu, nyelehake sikil liyane sing luwih cedhak. Tahan posisi iki kanggo 10-20 detik, banjur baleni regangan karo sikil liyane.