Sragi genggeman amba

Genggeman lebar sragi - latihan teknik:

1. Jupuk bar. Ngadeg terus. Kaki lebar pundhak. Penting banget nalika nindakake olahraga iki supaya terus lurus. Tangan ing gulu kudu amba sabisa.
2. Ing napas, angkat pundhak munggah lan jupuk posisi ndhuwur 1 detik. Coba tekan pundhak menyang kuping.
3. Ing inhale alon-alon mudhun barbel menyang posisi wiwitan.