Push-UPS saka bangku saka mburi

Push UPS saka bangku saka mburi - latihan teknik:

1. Kanggo latihan iki, sampeyan butuh dhukungan bangku lan sikil. Lungguh ing bangku kaya sing dituduhake ing gambar. Tangan luwih amba tinimbang garis pundhak. Posisi sikil ing dhukungan. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
2. Nyuda alon-alon awak mudhun nganti tangan ditekuk ing sikut 90 °. Nalika nindakake olahraga ing lengen tangan kudu mesthi mudhun.
3. Nggunakake trisep, alon-alon ngunggahake awak nganti posisi wiwitan.
4. Kanggo bobot sampeyan bisa nggunakake pancake. Lebokake ing pinggul.

Olahraga video: