- risiko keguguran
- exacerbation saka penyakit kronis
- toksikosis awal lan pungkasan
- proses purulent ing awak
– tambah meksa getih
- nephropathy (penyakit ginjel)
- preemplaxia (pusing, bunder peteng ing mripat, lemes)
- polyhydramnios
- kelainan plasenta
Nanging aku yakin yen kabeh "masalah" iki wis ngliwati sampeyan, mula aku bakal ngandhani kenapa olahraga penting lan migunani nalika meteng.
Aku langsung nyathet yen isih ana dhaptar latihan sing kudu sampeyan ucapake pamit amarga owah-owahan tartamtu ing awak. Iki minangka beban kardio sing gedhe, mlumpat, owah-owahan sing cetha ing arah gerakan, twisting, latihan saka posisi rawan lan latihan kanggo pers, uga olahraga kayata tenis, basket, bola voli, skating tokoh. Kabeh liyane sing minimally kapapar (utawa luwih apik, ora kapapar ing kabeh) kanggo resiko bisa! Ingkang utama yaiku kelas-kelas kasebut minangka kesenengan, awak bungah lan kepenak, amarga owah-owahan, entuk bentuk feminin sing luwih bunder, mbutuhake perhatian lan perawatan luwih akeh.
Penting kanggo ngerti yen ing kelas nalika meteng, kita ora nemtokake tujuan kanggo ngilangi bobot lan entuk relief. Sadurunge kita tugas liyane - kanggo njaga awak, otot ing wangun apik.
Apa ora dadi apa?
1. Kanggo nyiapake awak supaya luwih gampang nglairake, nguatake, nguatake otot lan ligamen.
2. Kanggo nyiapake awak kanggo kasunyatan yen nalika nglairake sampeyan ora bisa ngandelake obat penghilang rasa sakit - mung ing awak dhewe lan kekuatan batin.
3. Kanggo ngoptimalake gain bobot liwat sangang sasi lan ningkataké Recovery bobot luwih cepet sawise.
4. Kanggo ngrangsang sistem imun.
5. Kanggo nyetabilake tingkat insulin.
6. Lan mung kanggo nambah swasana ati, kanggo nyegah kedadeyan pikiran depresi.
Sampeyan duwe macem-macem kegiatan sing bisa dipilih: nglangi, yoga, latihan napas, mlaku-mlaku ing njaba ruangan, fitness kanggo wanita ngandhut, kalebu seperangkat latihan khusus kanggo gampang nglairake, peregangan, nari (ya, bayi sampeyan bakal seneng nari), lsp. Pilih sing disenengi. Lan luwih apik - macem-macem "diet" olahraga.
Apa sing penting kanggo elinga sajrone kegiatan apa wae sajrone meteng?
1. Babagan kontrol karya jantung. Denyut jantung ora luwih saka 140-150 denyut saben menit.
2. Babagan tumindak hormon relaxin. Iki nyebabake relaksasi ligamen balung pelvis, saengga kabeh latihan kudu ditindakake kanthi ati-ati.
3. Babagan dedeg piadeg. Wis akeh tekanan ing mburi, mula penting kanggo menehi istirahat, nanging ing wektu sing padha priksa manawa lurus.
4. Babagan nggunakake banyu ngombe sing resik (luwih becik saben 20 menit).
5. Babagan nutrisi. Wektu paling nyaman yaiku 1-2 jam sadurunge kelas.
6. Babagan pemanasan. Kanggo nyegah stasis getih lan konvulsi.
7. Babagan sensasi. Mesthi ora lara.
8. Kahanan sampeyan kudu normal.
9. Sandhangan lan sepatu kudu longgar, nyaman, ora mbatesi gerakan.
10. Swasana apik!
Miturut cara, ana sawetara fitur ing kelas trimester!
trimester 1st (nganti 16 minggu)
Dheweke cukup angel mental lan fisik. Awak wiwit restrukturisasi radikal, kabeh owah-owahan. Lan kita kudu adaptasi karo owah-owahan kasebut. Nyaranake latihan dinamis kanggo latihan korset otot, otot lengen, sikil, latihan istirahat, latihan napas. Nindakake kabeh kanthi rata-rata. Tugas utama kelas ing kene yaiku ngaktifake sistem kardiovaskular lan bronchopulmonary kanggo ningkatake metabolisme sakabèhé, sirkulasi getih ing pelvis lan ekstremitas ngisor, lan nguatake otot punggung.
Trimester kaping 2 (16 nganti 24 minggu)
Sing paling nyaman lan nyenengake kanggo ibu sing bakal teka. Awak wis nampa "urip anyar" lan aktif ngurus. Ing babagan olah raga, sampeyan bisa nindakake sawetara latihan kekuatan sing entheng kanggo njaga kabeh otot kanthi apik, nanging luwih ditekanake babagan peregangan, nguatake otot panggul, lan latihan napas.
3rd trimester (24 kanggo 30 minggu lan 30 kanggo pangiriman)
Mungkin periode paling nyenengake.
Bayi wis meh dibentuk lan siap kanggo urip mandiri ing njaba kandhutan ibune. Ing ngisor uterus tekan proses xiphoid, ati ditekan ing diafragma, weteng dijepit, jantung manggoni posisi horisontal, pusat gravitasi maju. Kabeh iki bisa uga katon medeni, nanging nyatane, mesthine. Awak kita siyap kanggo owah-owahan sauntara kuwi. Iki diwenehi.
Tugas utama latihan fisik ing trimester kaping 3: nambah elastisitas otot perineum, njaga nada otot punggung lan weteng, nyuda kemacetan, ningkatake koordinasi. Perhatian liyane kudu dibayar kanggo pangembangan lan konsolidasi katrampilan sing dibutuhake kanggo nglairake normal: praktik tension lan relaksasi otot-otot lantai panggul lan weteng, napas terus-terusan, istirahat.
Iku misale jek sing aku nyoba kanggo nutupi kabeh ing topik iki lan malah sethitik liyane. Waca fakta iki, rekomendasi, coba dhewe, olahraga kanggo kesehatan sampeyan lan bayi! Lan, mesthi, karo eseman, kanggo seneng-seneng!