Para ahli nyebutake microbreak minangka proses sing cendhak sing ngilangi monotoni karya fisik utawa mental. Jeda bisa suwene sawetara detik nganti sawetara menit lan bisa dadi apa wae saka nggawe teh nganti peregangan utawa nonton video.
Ora ana konsensus babagan suwene istirahat mikro sing cocog lan sepira kerepe kudu ditindakake, mula eksperimen kudu ditindakake. Nyatane, yen sampeyan ajeg nyandhak ing kursi kanggo ngobrol ing telpon utawa ndeleng smartphone, sampeyan bisa uga wis nggunakake teknik microbreak. Miturut mahasiswa lulusan Universitas Illinois, Suyul Kim lan ahli microbreak liyane, mung ana rong aturan: istirahat kudu cendhak lan sukarela. "Nanging ing laku, istirahat resmi kita biasane nedha awan, sanajan sawetara perusahaan nyedhiyakake istirahat tambahan, biasane 10-15 menit," ujare Kim.
Efek gangguan sing tenang
Microbreaks wiwit ditliti ing pungkasan taun 1980-an dening peneliti ing Institut Nasional kanggo Keselamatan lan Kesehatan Pekerjaan ing Ohio lan Universitas Purdue ing Indiana. Dheweke pengin ngerteni manawa istirahat cendhak bisa nambah produktivitas utawa nyuda stres para pekerja. Kanggo nindakake iki, dheweke nggawe lingkungan kantor gawean lan ngundang 20 peserta kanggo "kerja" ing kana rong dina, nindakake karya entri data sing monoton.
Saben buruh diijini istirahat mikro saben 40 menit. Sajrone istirahat, sing biasane mung 27 detik, para peserta mandheg kerja nanging tetep ing papan kerja. Para ilmuwan nglacak denyut jantung lan kinerja "karyawan" lan nemokake manawa jeda kasebut ora migunani kaya sing dikarepake. Karyawan malah nindakake luwih elek ing sawetara tugas sawise microbreak, kayata ngetik teks kurang saben menit. Nanging para pekerja sing istirahat luwih suwe uga ditemokake duwe denyut jantung sing luwih murah lan luwih sithik kesalahane.
Saiki ana akeh bukti yen istirahat cendhak nyuda stres lan nggawe pengalaman kerja sakabèhé luwih nyenengake. Sawise pirang-pirang dekade riset tambahan, microbreaks wis kabukten efektif, lan asil sing nguciwani panaliten pisanan amarga kasunyatane istirahat kasebut cendhak banget.
Stretching - iku penting
Dipercaya manawa istirahat mikro mbantu ngatasi kerja sedentary sing dawa, nyuda tension fisik awak.
"Disaranake istirahat mikro kanggo kabeh klien kita. Penting kanggo njupuk istirahat biasa. Luwih becik nindakake apa sing disenengi nalika istirahat, nanging mesthi luwih apik kanggo ngaso awak, dudu otak, lan tinimbang nonton video ing jaringan sosial, luwih becik nindakake kegiatan fisik, contone, ninggalake meja, ”ujare Katherine. Metters, ahli terapi fisik lan kesehatan lan safety ing Ergonomics Consultancy Posturite.
Data paling anyar saka Departemen Kesehatan Inggris nuduhake skala masalah, sing bisa mbantu ngatasi masalah kasebut. Ing 2018, ana 469,000 buruh ing Inggris sing ciloko lan masalah muskuloskeletal ing karya.
Salah sawijining wilayah ing ngendi microbreaks migunani yaiku ing operasi. Ing lapangan sing mbutuhake presisi ekstrim, ing ngendi kesalahan ajeg biaya pasien, iku penting kanggo ahli bedah ora overwork. Ing 2013, loro peneliti saka Universitas Sherbrooke ing Quebec sinau 16 ahli bedah kanggo ndeleng carane 20 detik istirahat saben 20 menit bakal mengaruhi fisik lan mental lemes.
Sajrone eksperimen, ahli bedah nindakake operasi sing rumit, banjur kahanane ditaksir ing kamar sabanjure. Ing kana, dheweke dijaluk nglacak garis lintang kanthi gunting bedah kanggo ndeleng suwene lan sepira kanthi akurat dheweke bisa nahan bobot sing abot ing lengen sing wis dibukak. Saben ahli bedah dites kaping telu: sapisan sadurunge operasi, sapisan sawise operasi sing diidini istirahat mikro, lan sapisan sawise operasi tanpa henti. Sajrone istirahat, dheweke sedhela metu saka kamar operasi lan nindakake sawetara peregangan.
Ditemokake yen ahli bedah kaping pitu luwih akurat ing tes sawise operasi, ing ngendi dheweke diijini istirahat cendhak. Dheweke uga rumangsa kurang kesel lan ngalami nyeri punggung, gulu, pundhak lan bangkekan.
Teknik micro-break
Miturut sosiolog Andrew Bennett, microbreaks ndadekake buruh luwih waspada lan waspada lan ora kesel. Dadi apa cara sing bener kanggo ngaso? Ing ngisor iki sawetara tips saka para ahli.
"Cara sing apik kanggo meksa istirahat yaiku nyelehake botol banyu gedhe ing meja lan ngombe kanthi rutin. Cepet utawa mengko sampeyan kudu menyang jamban - iki cara sing apik kanggo mulur lan tetep terhidrasi, "ujare Osman.
Saran utama Bennett yaiku aja nganti istirahat. Metters nyaranake nindakake sawetara mulet ing meja sampeyan, munggah lan ndeleng apa sing kedadeyan ing njaba, sing bakal nyenengake mripat lan pikiran. Yen sampeyan kuwatir yen sampeyan bakal angel nyebarake istirahat kanthi merata, atur wektu.