Taktik kabeh-utawa-ora bisa. Kabukten dening aku, sampeyan lan ewonan wong liya. Teknik kaizen Jepang luwih efektif, uga minangka seni langkah-langkah cilik.
"Owah-owahan cilik kurang nglarani lan luwih nyata. Kajaba iku, sampeyan bisa ndeleng asil luwih cepet, "ujare Brett Blumenthal, penulis One Habit a Week. Minangka ahli kesehatan, Brett wis dadi konsultan kanggo perusahaan Fortune 10 luwih saka 100 taun. Dheweke nyaranake nggawe owah-owahan cilik lan positif saben minggu. Ing ngisor iki ana 7 kabiasaan kanggo wong sing pengin miwiti saiki!
#siji. RECORD KABEH
Ing taun 1987, psikolog Amerika Kathleen Adams nganakake studi babagan manfaat terapi jurnal. Para peserta ngakoni yen dheweke ngarep-arep bisa nemokake solusi kanggo masalah kasebut ing obrolan sing ditulis karo awake dhewe. Sawise praktik kasebut, 93% ujar manawa buku harian kasebut wis dadi cara terapi mandiri sing ora bisa dipercaya kanggo dheweke.
Rekaman ngidini kita kanthi bebas nyatakake perasaan kita tanpa wedi marang pangadilan saka wong liya. Iki cara kita ngolah informasi, sinau kanggo luwih ngerti impen, hobi, kuatir lan rasa wedi. Emosi ing kertas ngidini sampeyan aktif nggunakake pengalaman urip sadurunge lan tetep optimistis. Diary bisa dadi alat kanggo sukses: tulis babagan kemajuan, kesulitan lan kamenangan sampeyan!
#2. TURU SAMAWA
Para ilmuwan wis nggawe hubungan langsung antarane kesehatan lan durasi turu. Nalika turu kurang saka 8 jam, protein khusus, amiloid, akumulasi ing getih. Iki ngrusak tembok pembuluh getih lan nyebabake penyakit jantung. Nalika turu kurang saka 7 jam, nganti 30% sel kekebalan ilang, sing nyegah reproduksi bakteri lan virus patogen ing awak. Kurang saka 6 jam turu - IQ suda 15%, lan risiko obesitas mundhak 23%.
Piwulang siji: turu cukup. Turu lan tangi ing wektu sing padha, lan coba hubungake turu karo jam awan.
#3. Entuk wektu
Kritikus teater Amerika George Nathan kandha, "Ora ana sing bisa mikir kanthi cetha kanthi ajiné." Nalika emosi ngluwihi kita, kita kelangan kontrol. Merga nesu, awaké dhéwé isa ngucapké tembung sing nglarani. Nanging yen kita mundur saka kahanan kasebut lan ndeleng saka njaba, mula kita bakal kelangan lan ngrampungake masalah kasebut kanthi konstruktif.
Njupuk wektu sethithik yen sampeyan ora pengin nuduhake emosi sampeyan. Mung butuh 10-15 menit kanggo tenang. Coba nglampahi wektu iki piyambak karo dhewe, lan banjur bali menyang kahanan. Sampeyan bakal weruh, saiki keputusan sampeyan bakal disengaja lan objektif!
#papat. REWARD dhewe
"Aku pungkasane ngerti kenapa aku mandheg ngrasakake karyaku! Aku njupuk proyek sawise proyek dening badai lan ing hustle lan bustle aku kelalen memuji dhewe, "kanca, fotografer sukses lan stylist, bareng karo kula. Akeh wong sing kepengin banget kanggo nggayuh tujuane nganti ora duwe wektu kanggo bungah amarga sukses. Ananging ajining dhiri ingkang positif ingkang ndadosaken kita makarya kanthi sregep lan marem saking ingkang sampun katindakaken.
Ganjaran dhewe karo nambani favorit, tuku coveted, dina libur. Puji dhewe kanthi sora, lan ngrayakake prestasi gedhe ing tim. Ngrayakake sukses bebarengan nguatake ikatan sosial lan kulawarga lan nyorot pentinge prestasi kita.
#5. DADI GURU KANG LAIN
Kita kabeh nggawe kesalahan, gagal, sinau perkara anyar, entuk gol. Pengalaman ndadekake kita luwih wicaksana. Nuduhake kawruh karo wong liya bakal mbantu dheweke lan sampeyan. Pasinaon wis nuduhake yen nalika kita nransfer kawruh, kita aktif ngeculake oxytocin, salah sawijining hormon rasa seneng.
Minangka mentor, kita dadi sumber inspirasi, motivasi lan energi kanggo wong. Nèk diajèni lan diajèni, awaké dhéwé rumangsa seneng lan yakin. Kanthi mbantu wong liya, kita ngasah katrampilan interpersonal lan kepemimpinan. Mentorship menehi kita kesempatan kanggo berkembang. Ngatasi tantangan anyar, kita tuwuh minangka individu.
#6. KEKANcan karo wong
Komunikasi terus-terusan karo kanca-kanca ndawakake umur, nambah fungsi otak lan nyuda proses kelemahane memori. Ing taun 2009, para ilmuwan mbuktekake manawa wong sing ora aktif nyambungake karo wong liya luwih cenderung ngalami depresi lan kuatir. Kekancan sing kuwat nggawa rasa marem lan rasa aman.
Kanca-kanca mbantu sampeyan ngatasi wektu sing angel. Lan nalika padha nguripake kanggo kita kanggo dhukungan, ngiseni kita karo kesadaran saka Nilai kita dhewe. Hubungan sing cedhak antarane wong-wong mau diiringi emosi sing tulus, ijol-ijolan pikiran lan perasaan, empati karo saben liyane. Persahabatan iku larang regane. Investasi wektu lan gaweyan. Ana ing wektu sing perlu, netepi janji, lan supaya kanca-kanca ngandelake sampeyan.
#7. LATIHAN OTAK
Otak kaya otot. Luwih kita nglatih dheweke, dheweke dadi luwih aktif. Latihan kognitif dipérang dadi 4 jinis:
- Kemampuan kanggo nyimpen informasi ing memori lan cepet nemokake: catur, kertu, teka-teki silang.
- Kemampuan kanggo konsentrasi: maca aktif, hafalan teks lan gambar, pangenalan karakter.
- Pikiran logis: aritmetika, teka-teki.
- Kacepetan mikir lan imajinasi spasial: video game, Tetris, teka-teki, latihan kanggo gerakan ing angkasa.
Setel tugas sing beda kanggo otak sampeyan. Mung 20 menit latihan kognitif saben dina bakal njaga pikiran sampeyan landhep. Lali babagan kalkulator, nggedhekake kosakata, sinau puisi, sinau game anyar!
Kenalake kabiasaan kasebut siji-sijine sajrone 7 minggu lan deleng dhewe: teknik owah-owahan cilik bisa ditindakake. Lan ing buku Brett Blumenthal, sampeyan bakal nemokake 45 kabiasaan liyane sing bakal nggawe sampeyan pinter, sehat, lan seneng.
Waca lan tumindak!