В развитых странах мира: Европе и США – всё больше пожилых людей в наши дни переходят на вегетарианство.
Iki nduweni basis medis sing padhet: wis kabukten yen penolakan daging lan produk daging sawise 60 taun:
Nambah pangarep-arep urip
Perlindhungan sing signifikan sacara statistik marang serangan jantung
saka stroke
· saka ожирения и диабета,
uga saka sawetara penyakit fatal lan serius liyane ing taun-taun lanjut.
Uga wis kabukten manawa kanggo awak wong tuwa, daging luwih angel tinimbang kanggo wong enom: utamane dicerna kanthi apik. Mulane, akeh wong tuwa, sawise nyerahake daging, lali babagan masalah sing lara kaya konstipasi kronis lan tambah pembentukan gas.
Miturut dokter Amerika, amarga kurang kesadaran babagan masalah nutrisi sing sehat, persentase gedhe saka populasi tuwa (lan iki ana ing negara "sugih"!) Patologis kurang nutrisi penting kayata:
vitamin, utamane vitamin C lan D,
· wesi,
· kalih,
· folat,
· riboflavin,
· selulosa.
Iku logis kanggo nganggep yen zat kasebut ditemokake ing keluwihan ing diet tanduran sing seimbang: sugih ing sayuran lan woh-wohan! Yaiku, vegan utawa vegetarian.
Cetha yen kahanan kesehatan beda, lan cetha, "saka Senin", transisi menyang diet anyar ing umur tuwa iku sawetara kaku. Ayo, luwih malah kanggo pikiran tinimbang kanggo awak. Nanging isih, iku worth ngrungokake saran saka ahli nutrisi Western, lan nimbang kamungkinan mboko sithik nyerah daging - yen sampeyan wis liwat 50 utawa liwat 60!
Iku worth mentioning langsung bisa ... beboyo saka kaputusan kuwi. Padha. Nanging, aja kuwatir: iki minangka risiko sing padha karo wong sing njupuk diet apa wae: sampeyan kudu ngawasi asupan vitamin lan nutrisi, lan ora liya. Kanthi rinci, titik demi titik, kita nganalisa masalah iki ing paragraf ing ngisor iki.
Aturan sing ketat lan logis kanggo nolak daging nalika umur tuwa:
· Убедитесь, что ваш организм получает достаточно: протеина (белка), клетчатки, Омега-3 жиров, кальция, витаминов В6, В12 и D. «Получает» значит не просто что вы их едите, а что вы их усваиваете: это подразумевает правильные сочетания продуктов, приём пищи в нужное время дня, здоровый график физической активности, и хорошее соплинище Большинству людей в пожилом возрасте для идеальной работы кишечника нужно принимать про- и пре-биотики в идиотики в идео лим А также регулярно делать чистки организма. Для контроля потребления питательных веществ: витаинов, минералов и др. – используейте не информацию на этикетках (это иногда лишь весьма условные, с практичекой точки зрения), цлавныкраный, цлавирурыя Это касается и здровых, и тем более – не идеально здоровых людей.
· Elinga yen vegetarian sing luwih tuwa meh ora bisa entuk vitamin B12 saka panganan. Njupuk suplemen vitamin B12 (ana 100% vegan!) Utawa sereal sarapan sing diperkaya vitamin B12 utawa susu soya. Sampeyan ora perlu nindakake injeksi.
Aja lali yen awak butuh ora mung panganan, nanging uga banyu. Nanging, H2O ora kena dikonsumsi ing wangun apa wae! Paling migunani kanggo ngombe banyu anget (rada ndhuwur suhu awak), amarga. mbutuhake minimal energi kanggo asimilasi lan tenan saturates awak, lan uga alkalizes, kang migunani. Ngombe banyu adhem paling asring mbebayani sanajan kanggo wong sing paling sehat lan enom, utamane ing jumlah gedhe. Banyu kadhemen lan utamané es ngrusak sistem pencernaan - lan mbutuhake perawatan ing kasus wong tuwa ... Ing tangan liyane, ngombe teh, "jus" manis, "nectars" lan ombenan siap-siap, uga panas banget. banyu lan tèh uga kudu diwatesi: Minuman iki kanggo rasa, dudu kesehatan. Luwih migunani tinimbang kopi teh - infus lan teh herbal, kayata jamu farmasi kayata chamomile lan wort St. Saenipun, gawe koleksi jamu miturut indikasi kesehatan, lan ngombe kanthi jumlah sing pas, tinimbang teh lan kopi.
· Diet vegetarian ora ateges mangan pasta lan kentang tinimbang daging lan iwak. Vegetarian lan vegan mangan paling sethithik 5 porsi (udakara 2 kg l) sayuran lan woh-wohan saben dina. Saenipun, yen produk tanduran iki "organik", yaiku ora ngemot jumlah nitrat lan aditif kimia liyane. Penting kanggo ngolah produk kanthi termal lan dikupas utawa direndhem sing ora bisa diproses (woh-wohan, woh wohan beri, jamu) - iki uga mbantu nyingkirake "kimia" sing mbebayani, sing cukup akeh ing toko lan kadhangkala uga ing pasar sayuran. lan woh-wohan.
Latihan fisik sing reguler lan cukup minangka bagéan saka gaya urip sing nggabungake diet vegan utawa vegetarian minangka bagéan integral. "Reguler" tegese saben dina, lan "cukup" tegese paling sethithik 30 menit saben dina. Mlaku-mlaku ing hawa seger, jogging, olahraga ringan tanpa bobot - "fisik. olahraga "- uga" dianggep "sajrone latihan kuwi. Setuju yen 15 menit mlaku-mlaku ing omah lan 15 menit olahraga saben dina ora dadi beban! Wong tuwa bisa nindakake yoga ing klompok khusus ing ngendi pendekatan sing bener kanggo sendi lan tulang belakang dipraktekke.
Dokter ing saindenging jagad saiki wis mbuktekake manawa titik paling penting ing diet sehat yaiku konsumsi paling ora 5 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Kajaba iku, aturan umum yaiku konsumsi biji-bijian lan produk saka wong-wong mau, uga sayuran godhong ijo - lan iki, elinga, saben dina!
Aja lali lan - utamané yen sampeyan wis majeng ing umur - nourish awak karo lenga sayur-sayuran sehat: safflower, kembang srengenge, zaitun, rapeseed, etc lenga utamané migunani. Lenga bisa dijupuk nganggo panganan lan utawa digosok ing awak: diserap liwat kulit, ing wektu sing padha nambah kondisi .
Balung sing rapuh minangka salah sawijining kasangsaran sing paling abot nalika umur tuwa. Ing wektu sing padha, sawetara wong, sanajan ing umur 80 lan 90, aktif olahraga, ngadeg ing sirahe, ski, nggawe pendakian gunung - kabeh apik karo balunge ... Apa rahasia?! Mbok ing vitamin D lan panyerepan. Ana akeh kontroversi babagan asupan vitamin D - sing penting kanggo kesehatan balung! - dening wong tuwa. Sawetara malah percaya yen "kadhangkala lungguh ing srengenge" cukup. Nanging ing iklim kita iki ora cukup - sawise kabeh, ana sawetara dina sing cerah! Mulane, migunani kanggo tuku produk kanthi vitamin D: contone, iki bisa dadi varietas khusus margarine vegan utawa sereal sarapan. Wigati dimangerteni manawa label "D3" ing produk Kulon tegese iku vitamin D saka kewan. Nanging "D2" iku sejatine sifate vegan vitamin D. Care khusus kudu dijupuk kanggo ngubengi awak yen sampeyan ora nglampahi akeh wektu ing udhara - lan mulane ing srengenge - contone, yen wong tuwa wis periode rawat inap: banjur asupan vitamin D karo panganan lan aditif vitamin kudu ditambah.
Akeh wong tuwa sing seneng ngombe teh. Sayange, tèh ireng lan ijo nyuda panyerepan wesi dening awak, lan luwih apik kanggo ngalih menyang éca, ancang-ancang Jampi individu dipilih lan teh Jampi. Teh migunani sing ora ngganggu panyerepan nutrisi, nanging ing nalisir, migunani - mate, lopacho, lemongrass, Ivan-teh, pharmaceutical Jamu. Kanggo alasan sing padha, yen bisa, ngilangi kopi sing kuwat saka diet. Jus jeruk seger ora mung sehat dhewe (ngandhut vitamin C lan zat liyane), nanging uga apik kanggo nyerep wesi non-heme (non-kewan) minangka bagéan saka diet vegan vegetarian - minuman apik liyane kanggo wong tuwa!
Pungkasan, sawetara tembung kudu diucapake babagan logam sing ora katon (ora kaya wesi) - seng. Kurang seng ing awak nyebabake rasa kusam lan penyembuhan tatu sing luwih alon ing wong tuwa, kanthi signifikan nyuda kualitas urip. Mulane, ing umur tuwa, sampeyan kudu njupuk suplemen vitamin kanthi seng, utawa nyandhak kacang lan biji-bijian (wis direndhem), lan uga mangan roti gandum utawa roti garing.
Vegetarian lan vegan urip dawa! Nanging apa wae, sawise 75 taun, kita miwiti umur khusus, nalika kabeh aturan logis sing kasebut ing ndhuwur kudu diamati kanthi luwih ketat. Lan pengawasan dhokter lan saran pribadi (adhedhasar tes sampeyan) saka ahli nutrisi sing apik dadi penting banget kanggo njaga kesehatan sing optimal.