Riset nuduhake yen njupuk multivitamin sacara periodik bisa nambah memori lan fungsi otak sakabèhé.
Ana akeh panganan, suplemen, lan obat-obatan sing dipasarake minangka "stimulan otak." Dheweke ngemot atusan nutrisi individu - vitamin, mineral, jamu, asam amino lan fitonutrien.
Ana ewu kombinasi bahan. Studies wis ditampilake sing njupuk tambahan tengen bisa duwe impact positif ing kesehatan otak lan fungsi, sanajan iku ora kamungkinan sing siji utawa liyane tamba gaib bakal mbalikke efek saka gaya urip nglarakake.
Kajaba iku, milih sing bener dudu tugas sing gampang. Pilihan nutrisi gumantung saka asil sing dikarepake. Apa sampeyan pengin nambah memori utawa nambah konsentrasi?
Apa masalah paling gedhe sampeyan yaiku lethargy utawa penurunan mental sing gegandhengan karo umur? Apa sampeyan ngalami stres, depresi utawa kuatir?
Iki minangka dhaptar stimulan otak sing wis kabukten sacara ilmiah aman, efektif lan nutupi macem-macem kabutuhan.
1. DHA (docosahexaenoic acid)
Iki omega-3, sing paling penting saka asam lemak; minangka salah sawijining blok bangunan utama korteks serebral - bagean otak sing tanggung jawab kanggo memori, wicara, kreatifitas, emosi lan perhatian. Iki minangka nutrisi sing paling penting kanggo fungsi otak sing optimal.
Kekurangan DHA ing awak digandhengake karo depresi, irritability, gangguan mental sing serius, uga nyuda volume otak sing signifikan.
Mundhut memori, depresi, owah-owahan swasana ati, demensia, penyakit Alzheimer lan kelainan defisit perhatian - ing kabeh diagnosa kasebut, kondisi pasien ditemokake nambah kanthi nambah asam iki ing diet.
Wong tuwa sing duwe asupan DHA dhuwur luwih cenderung ngalami demensia (pikun) lan penyakit Alzheimer.
Para ilmuwan ngira yen 70% populasi donya kekurangan omega-3, saengga meh kabeh wong bisa entuk manfaat saka suplemen DHA.
2. Curcumin
Curcumin minangka bahan paling kuat lan aktif ing rempah-rempah India sing diarani kunyit.
Iku tanggung jawab kanggo werna emas kunyit lan duwe efek anti-inflamasi, antioksidan, antivirus, antibakteri, antijamur, lan anti-kanker.
Curcumin nglindhungi otak kita kanthi macem-macem cara.
Sifat antioksidan sing kuat mbantu nyuda inflamasi otak lan ngrusak plak ing otak sing ana gandhengane karo penyakit Alzheimer.
Curcumin nambah tingkat dopamin lan serotonin, "bahan kimia rasa seneng."
Nyatane, curcumin mung efektif kanggo depresi kaya prozac antidepresan populer.
Curcumin wis ditemokake kanggo mbantu mundhut memori lan kelainan obsesif-kompulsif.
Curcumin saiki lagi diteliti minangka obat kanggo penyakit Parkinson.
Salah sawijining kekurangan kurkumin yaiku kurang diserap - nganti 85% kurkumin biasane ngliwati usus sing ora digunakake!
Nanging, tambahan piperine, zat sing ditemokake ing mrica ireng, nambah panyerepan kurkumin kanthi 2000%.
3. Periwinkle cilik
Vinpocetine minangka versi sintetik vincamine. Ing alam, senyawa iki ditemokake ing periwinkle (periwinkle cilik).
Ing Eropah lan Jepang, vinpocetine mung kasedhiya kanthi resep, nanging ing sawetara negara senyawa kasebut ana ing akeh suplemen sing umume kasedhiya.
Dokter ing Eropa percaya yen luwih efektif tinimbang ginkgo biloba, obat sing duwe reputasi minangka salah sawijining suplemen otak sing paling apik.
Vinpocetine nambah memori, wektu reaksi, lan kesejahteraan mental umum. Cepet nembus otak, nambah aliran getih, nyuda inflamasi otak, nglindhungi saka radikal bebas, lan njaga keseimbangan neurotransmitter.
Iki nglindhungi otak saka degenerasi, dadi perawatan potensial kanggo penyakit Alzheimer.
Iku ndadekake pangertèn kanggo milih vinpocetine yen masalah utama sampeyan mundhut memori utawa kemunduran mental sing gegandhengan karo umur.
4. Wasora
Vasora minangka tonik herbal Ayurveda tradisional sing wis digunakake kanggo ewu taun kanggo nambah memori, sinau lan konsentrasi.
Bacopa minangka adaptogen sing apik banget, tanduran sing nyuda efek negatif stres.
Kerjane sebagian kanthi ngimbangi neurotransmiter dopamin lan serotonin, nalika nyuda tingkat hormon stres kortisol.
Uga duwe efek calming lan digunakake kanggo nambani kuatir, bantuan ngatur kaku, lan nambah turu.
Bacopa minangka pilihan sing apik yen sampeyan duwe masalah karo memori, sinau lan konsentrasi sing disebabake dening stres.
5. Hyperzine
Lumut Cina minangka obat herbal tradisional Cina sing digunakake kanggo nambah memori, nambah aliran getih menyang otak, lan nyuda inflamasi.
Para ilmuwan nemokake bahan aktif utama ing lumut Cina, hyperzine A.
Alkaloid iki dianggo kanthi ngalangi enzim otak sing ngrusak neurotransmitter asetilkolin.
Huperzine A dipasarake minangka suplemen diet utamane kanggo nambah memori, konsentrasi, lan kemampuan sinau ing bocah enom lan tuwa.
Iki nglindhungi otak saka karusakan saka radikal bebas lan racun lingkungan.
Kerjane kanthi cara sing padha karo obat populer Aricept lan digunakake kanggo nambani Alzheimer ing China.
6. Ginkgo biloba
Obat-obatan ginkgo biloba wis tahan uji wektu, ing obat tradisional Cina lan ing Eropa.
Ginkgo nambah aliran getih menyang otak, ngimbangi kimia otak, lan nglindhungi otak saka karusakan radikal bebas.
Kaget, loro panaliten gedhe nyimpulake yen ginkgo ora duwe keuntungan sing bisa diukur minangka stimulan mental, ora nambah memori utawa fungsi otak liyane ing wong sing sehat. Nanging iki ora nggawe ginkgo ora ana gunane. Ginkgo wis ditampilake migunani kanggo nambani stres, kuatir, lan depresi. Iki minangka tambahan sing migunani kanggo perawatan skizofrenia. Pungkasan, kanggo wong sing duwe diagnosis demensia utawa penyakit Alzheimer, ginkgo duwe janji gedhe kanggo nambah memori lan kualitas urip.
7. Asetil-L-karnitin
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) minangka asam amino sing tumindak minangka antioksidan kuat sing nglindhungi otak saka karusakan radikal bebas.
Senyawa iki migunani kanggo ningkatake kajelasan mental, perhatian, swasana ati, kecepatan pangolahan, lan memori, lan nduweni efek anti-tumor sing kuat ing otak sing tuwa.
ALCAR minangka antidepresan sing tumindak cepet sing biasane nyedhiyakake relief sajrone seminggu.
Iki nambah sensitivitas sel otak kanggo insulin, mbantu nggunakake glukosa getih, sumber bahan bakar utama otak.
Senyawa iki mbantu nyegah karusakan otak saka konsumsi alkohol sing berlebihan.
8. Phosphatidylserine
Phosphatidylserine (PS) minangka integral fosfolipid kanggo saben membran sel ing awak, nanging ditemokake ing konsentrasi utamane ing otak.
FS tumindak minangka "gatekeeper" saka otak. Iki ngatur nutrisi apa sing mlebu ing otak lan apa sing diekskresi minangka sampah.
Senyawa iki bisa digunakake kanggo nambah memori, konsentrasi lan sinau.
Pasinaon gedhe wis nuduhake yen phosphatidylserine bisa dadi perawatan efektif kanggo penyakit Alzheimer lan bentuk demensia liyane.
Iki normalake tingkat kortisol hormon stres, nyuda pengaruh kahanan stres.
Phosphatidylserine nglindhungi tingkat energi sing kurang, bisa nambah swasana ati, lan uga bisa mbantu depresi, utamane ing wong tuwa.
FS nglindhungi otak saka gejala tuwa lan favorit antarane siswa kanggo nambah memori ing roto-up kanggo ujian.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, sing umum diarani alpha-GPC, minangka versi sintetik kolin.
Kolin minangka prekursor asetilkolin, neurotransmitter iki tanggung jawab kanggo sinau lan memori.
Kekurangan asetilkolin wis ana hubungane karo pangembangan penyakit Alzheimer.
Alpha GPC dipasarake minangka penambah memori ing saindenging jagad lan minangka perawatan kanggo penyakit Alzheimer ing Eropa.
Alpha GPC kanthi cepet lan efisien mindhah kolin menyang otak, sing digunakake kanggo mbentuk membran sel otak sing sehat, ngrangsang pertumbuhan sel otak anyar, lan nambah tingkat neurotransmitter dopamin, serotonin, lan asam gamma-aminobutyric, kimia otak sing ana gandhengane. kanthi santai.
Alpha GPC minangka pilihan sing apik kanggo nambah memori, katrampilan mikir, stroke, demensia lan Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline minangka senyawa alami sing ditemokake ing saben sel ing awak manungsa. Citicoline nambah aliran getih menyang otak, mbantu mbangun membran sel sing sehat, nambah plastisitas otak, lan bisa ningkatake memori, konsentrasi, lan perhatian.
Dokter ing saindenging Eropa wis menehi resep citicoline sajrone pirang-pirang taun kanggo perawatan gangguan neurologis sing serius kayata mundhut memori sing ana gandhengane karo umur, stroke, cedera otak traumatik, demensia, penyakit Parkinson lan penyakit Alzheimer.
Citicoline nyuda efek mbebayani saka radikal bebas sing nyebabake karusakan lan inflamasi, loro panyebab utama penuaan otak.
Dipercaya manawa kekurangan vitamin minangka faktor jaman kepungkur, nanging ora. Nganti 40% wong Amerika kekurangan vitamin B12, 90% vitamin D, lan 75% magnesium mineral. Kurang siji utawa unsur tilak liyane bisa duwe pengaruh sing jero ing otak. Harvard School of Public Health menehi saran marang kabeh wong diwasa supaya njupuk multivitamin, mung ing kasus, kanggo ngisi kesenjangan nutrisi.