Konsumsi banyu adhem "kosong" kanthi volume gedhe mung mbebayani, amarga:
Supercools awak (nambah cenderung kanggo nyekel selesma, ndadékaké kanggo dizziness, indigestion, gas, nervousness, etc - miturut Ayurveda);
· Saka sudut pandang Ayurveda, "mateni geni pencernaan" - nyegah pencernaan normal panganan lan, sing uga penting, panyerepan zat sing migunani saka iku;
mbusak elektrolit lan mineral sing migunani saka awak,
Ing kasus konsumsi fanatik "kelembapan sing menehi urip", bisa nyebabake - mundhut elektrolit sing kuat (ion natrium saka plasma getih), kondisi sing mbebayani kanggo kesehatan lan ing kasus sing jarang malah kanggo urip.
Ing sawetara kasus, ngombe banyu sing akeh banget bisa nyebabake akibat negatif:
penyakit kayata sirah, mutahke, kebingungan mental, kurang energi lan mundhut produktivitas kanggo sedina muput, lsp.,
stres,
utawa malah mati (ing kasus langka, ing tingkat 0.5% kanggo peserta maraton, contone).
Biasane, kasus hyponatremia bisa kedadeyan ing pelari anyar (ora kudu maraton!)
Ilmuwan Inggris nyinaoni efek negatif saka ngombe banyu sing akeh banget ing atlet profesional lan non-profesional sing melu maraton (kalebu maraton Boston). Para ilmuwan nawakake sawetara tips migunani sing bakal migunani ora mung kanggo pelari:
1. Banyu ngombe kudu direncanakake kanthi cetha, kanthi harfiah "ing gram." Tujuwan ngombe banyu yaiku kanggo ngganti banyu lan elektrolit sing ilang dening awak liwat kringet.
Sampeyan kudu ngisi maneh kanthi ngombe banyu kaya cairan sing ilang. Nalika olahraga ing gedung olahraga, nimbang dhewe sadurunge lan sawise latihan sing kuat (ing wiwitan lan ing pungkasan kunjungan gym). Yen sampeyan wis ilang, contone, 1 kg bobot, sampeyan kudu mboko sithik, alon-alon, ngombe 1 liter banyu (sawetara atlit menehi saran 1.5 liter kanggo saben liter ilang) utawa ngombe olahraga karo elektrolit. Tujuan sampeyan yaiku ngombe ora kurang lan ora luwih saka sampeyan ilang kanthi kringet (sing bakal katon kanthi jelas babagan owah-owahan bobot awak).
Ing njaba gedung olahraga, contone, lungguh ing kantor utawa ing omah, wong isih kelangan Kelembapan liwat kringet, sanajan iki ora ketok kaya, contone, ing sauna utawa sak cepet roto. Strategi "ngisi bobot" bakal padha. Iki ngendi liter "2-4" sing ditresnani katon - "suhu rata-rata ing rumah sakit", data rata-rata banget babagan mundhut kelembapan dening wong.
Kasunyatan sing aneh: ing pirang-pirang diskotik Barat (lan meh tansah ing raves lan acara massa sing padha kanggo wong enom), kacang asin lan banyu disebar kanthi gratis. Apa sampeyan mikir iki minangka taktik pariwara sing cerdas supaya wong tuku omben-omben liyane nalika lagi ngelak? nglawan. Iki pamindhahan dirancang karo input medical, lan titik iku ora Matter carane akeh banyu ravers ngombe. Penting sepira jumlahe tetep ana ing awak. Dehidrasi - kalebu sing ngancam nyawa - uga bisa kedadeyan yen banyu dikonsumsi kanthi jumlah normal. Nanging, yen ora ana uyah ing wektu sing padha, Kelembapan ora linger (iki utamané mbebayani, mesthi, ing kasus intoxication tamba). Yen wong ora ngonsumsi elektrolit, luwih aman kanggo mbatesi asupan banyu.
2. Lan apa "elektrolit" iki mesthine penting kanggo nahan kelembapan?
Iki minangka zat sing ditemokake ing getih, kringet lan cairan awak liyane sing ngemot partikel muatan listrik (ion) sing ngidini impuls listrik bisa ditindakake liwat membran sel saraf lan otot (kalebu otot jantung), uga ngontrol keasaman ( pH-faktor) getih. Elektrolit sing paling penting yaiku natrium, kalium, nanging kalsium lan magnesium, lan zat liyane (klorida, bikarbonat) uga penting. Elektrolit dikontrol dening ginjel lan kelenjar adrenal.
Yen sampeyan ngombe akeh banyu tanpa ngonsumsi elektrolit (kalebu utamane sodium), banyu kasebut bakal "mabur" liwat awak lan metu ing urin, ora diserap. Ing wektu sing padha, yen kita ngombe banyu "kosong" kadhemen ing liter, kita bebarengan menehi beban tambah kanggo ginjel (lan kanggo weteng apes, supercooled).
Pitakonan logis: uga, ngombe banyu kadhemen resik ora minangka sehat minangka bisa koyone. Apa elektrolit bisa diisi maneh kanggo ngimbangi asupan banyu lan nahan banyu? Ya, lan iki ana campuran khusus, medis lan olahraga (kalebu akeh ombenan, permen lan gel olahraga sing dikembangake kanggo fitness).
Masalah mung sing paling misuwur lan tuku ombenan olahraga ing saindhenging donya, kang dirancang kanggo ijol kanggo mundhut saka elektrolit malah ing atlit sak maraton, lan mesthi bakal bantuan pendhudhuk kantor lan ibu rumah tangga, adoh saka dadi migunani. Ombenan "top" yaiku Gatoraid, PowerAid, lan VitaminWater (saka Pepsi). Sayange, umume omben-omben kasebut (kalebu Gatorade lan "paling laris") ngemot pewarna lan bahan kimia liyane. Lan yen sampeyan nggunakake ing liter, iki alesan kanggo mikir babagan alternatif alami ...
Contone, banyu klapa (jus saka ngombe klapa). Elinga yen banyu klapa sing dikemas, mesthine ora kaya seger, lan sawetara nutrisi ilang. Nanging, kabeh kimia iku sumber IDEAL praktis saka elektrolit. Iki digunakake dening atlit profesional - kalebu pelari lan tukang besi sing misuwur, vegan Rich Roll. Ya, banyu klapa ora murah. Nanging, asil positif saka konsumsi dirasakake dening atlit lan wong biasa. Kebeneran pilihan kasebut dibuktekake kanthi ora ana bayang-bayang (bunderan peteng) ing sangisore mata lan katon kanthi visual "refresh".
Pilihan win-win liyane: jus woh anyar squeezed, smoothies - padha "mateni loro manuk karo siji watu", ora mung replenishing mundhut saka Kelembapan, nanging uga ngirim gizi, antioksidan lan protein kanggo awak.
Sampeyan bisa nyiyapake campuran "elektrolit" dhewe. Kabeh vegan duwe resep dhewe, nanging solusi universal yaiku nyampur 2 liter banyu kanthi jus 12 (utawa wutuh) lemon (kanggo rasa), 12 sendok teh uyah segara (utawa Himalaya jambon) lan pemanis, kayata madu. (madu alam migunani ing omben-omben sing adhem! ) utawa, paling awon, gula. Cetha yen sampeyan bisa eksperimen kanthi aman, ngganti, contone, madu karo jus stevia utawa sirup maple, lemon karo jeruk utawa jeruk, lan liya-liyane. Ora ana sing keganggu kanggo ngowahi minuman iki sing mulihake keseimbangan banyu-alkali dadi smoothie sing luwih nyenengake kanthi nambahake gedhang (amarga komposisi mineral, uga ningkatake rehidrasi), uga, yen bisa lan rasa, suket gandum, woh wohan beri seger, lan sateruse.
Dadi, yen sampeyan ngelak, solusi sing paling apik yaiku ngombe elektrolit (utawa banyu klapa saka supermarket gedhe) + gedhang. Yen sampeyan ora ngelak, sampeyan mung bisa ngonsumsi panganan vegan sing seger, kalebu jus lan smoothie, kanthi banyu anget utawa teh herbal sing enak. Nanging ora banyu kadhemen saka adhem!
Komentar saka spesialis, terapi Anatoly N.: