Copot telpon sadurunge turu
Iku misale jek sing saben wong maca saran iki sapisan ing layar smartphone, lying ing amben ing wayah sore, nanging ora masang akeh wigati kanggo iku. Nanging muspra: pakulinan sing ora salah iki ngrusak fungsi otak lan nyegah sampeyan ngaso sadurunge turu. Kabeh amarga cahya biru layar, sing nyuda produksi melatonin hormon turu. Saiki sampeyan wis ngrasakake akibate: turu dadi luwih ngganggu, lan ing wayah esuk rasa kesel ora ilang. Nalika taun-taun kepungkur, kahanan bisa dadi luwih serius: liwat wektu, siklus turu-tangi dadi ora sinkron karo siklus awan-wengi - iki diarani gangguan irama sirkadian. Umumé, luwih becik ora nggawa iki. Coba salah siji ora nguripake telpon ing kabeh rong jam sadurunge bedtime, utawa nggunakake minangka sethitik sabisa.
Ngleksanani gulu 10 menit dina
Apa sampeyan mlaku 10 langkah sing ditresnani lan milih tangga tinimbang lift, nanging punggung isih lara? Deleng kanthi luwih cetha ing utomo - karya ing komputer ora nyisakke malah paling aktif. Yen sampeyan tetep ing posisi sing padha kanggo dangu, tension muncul ing utomo serviks, pembuluh getih dikompres. Nanging liwat departemen iki otak kita nampa oksigen. Coba nindakake latihan prasaja saben dina kanggo 000 menit: tarik lengen mudhun hard lan ngiringake sirah ing arah ngelawan. Banjur tindakake padha karo tangan liyane, banjur alon-alon ngiringake sirahmu maju-mundur.
Pay manungsa waé khusus kanggo pangan
Pay manungsa waé kanggo carane mangan. Ahli nutrisi ngelingake yen yen kita kaganggu maca utawa smartphone nalika mangan, otak ora nampa sinyal kenyang ing wektu. Kita terus mangan tanpa ngrasakake rasa panganan, lan rasa kenyang teka kanthi wektu tundha. Sabanjure sampeyan njagong ing meja, babagan wektu mangan - rasakake rasa lan tekstur produk. Dadi weteng bakal ngasilake luwih akeh asam, lan sampeyan bakal mangan kurang.
Masak tengen
Teknologi modern wis tekan pawon kita. Dina iki, peralatan rumah tangga, yen ora nindakake kabeh kanggo sampeyan, mesthi mbantu ngatasi akeh tugas kanthi luwih efisien. Contone, karo masak. Gadget sing dipilih kanthi bener ngreksa unsur mikro lan vitamin sing larang regane ing produk sing dibutuhake awak saben dina. Sayuran panggang bisa dimasak tanpa setitik minyak ing Airfryer amarga teknologi penggorengan hawa panas. Smoothie esuk bisa digawe luwih sehat kanthi blender sing dilengkapi teknologi vakum, kayata . Nalika nggiling ing vakum, oksidasi bahan kasebut mudhun, lan luwih akeh vitamin sing disimpen ing minuman kasebut.
Ngembangake mindfulness
Saran iki ora mung babagan kesehatan fisik - mindfulness nyumbang kanggo nggayuh tujuan urip lan harmoni spiritual. Badan kita menehi sinyal sing jelas babagan kahanan fisik lan mental, lan kudu sinau babagan cara ngenali lan nanggapi kanthi bener. Sapisan dina, fokus ing sensasi ing otot lan napas. Coba mungkasi aliran pikirane lan rasakake persis ing endi ketegangan umum wis akumulasi. Swara wektu, sampeyan bakal sinau kanggo ngerti dhewe luwih, lan minangka asil, sampeyan bakal bisa kanggo tetep kalem lan resik ing atine ing sembarang kahanan ngepenakke.
Mirsani jadwal turu
Nalika kita turu, ana owah-owahan fase turu: turu alon dibutuhake kanggo pemulihan fisik, lan turu REM kanggo psikologis. Somnologists ora nyaranake "ngisi" limang menit liyane yen sampeyan tangi sadurunge jam weker - paling kamungkinan, siklus lengkap wis rampung, lan karo awakening kuwi sampeyan bakal aran ceria sak dina. Kanggo nambah pola turu, luwih becik turu lan tangi ing wektu sing padha. Yen ing wiwitan iki katon angel, coba gunakake weker cahya - nyedhiyakake awakening alami kanthi nggunakake kombinasi cahya lan swara sing unik. Model paling modern, kayata, bakal mbantu ora mung tangi, nanging uga turu, amarga fungsi sunset.
Napas tengen
Ambegan sing tepat ora mung mbantu ngatasi emosi - iku superpower nyata sing njamin metabolisme sing apik, ningkatake pencernaan lan ningkatake kesejahteraan sakabèhé. Supaya bisa jenuh kabeh organ kanthi oksigen, sampeyan bisa ambegan jero sajrone menit sapisan dina lan ambegan alon-alon. Sampeyan uga bisa "ambegan karo weteng" sapisan dina - ambegan nalika sampeyan ngobong weteng, lan nalika sampeyan exhale, narik menyang utomo.
Nindakake adus terapeutik
Baths Wellness ora mung kasedhiya ing resorts - sampeyan bisa kanthi gampang nindakake kursus adus terapeutik ing omah. Banyu panas kanthi aditif alami nyuda sirah, nyusoni kulit lan ningkatake bobot awak. Sadurunge masak, nemtokake efek apa sing pengin digayuh. Dadi, kanggo mundhut bobot, adus karo decoction tartar, sing ndadekake kulit kenyal, cocok. Jarum, oregano, thyme bakal nyegerake, saengga luwih becik adus kasebut ing wayah esuk. Adus panas karo mint, juniper lan lemon balm bakal duwe efek calming lan sampurna ngendhokke sadurunge arep turu.