Paragraf
Kurangi bobot nganti 4 kg sajrone 7 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 760 Kcal.
Diet Skandinavia (asring diarani Norwegia utawa Nordik) minangka teknik penurunan bobot adhedhasar introduksi woh-wohan sisih lor lan woh wohan beri, uga daging lan panganan segara ing panganan. Beda karo macem-macem cara modern kanggo nyuda bobot, keanehan Skandinavia yaiku nyatane yen dikembangake kanthi ngetrapake aturan pola diet sing seimbang, lan menu kasebut ngemot unsur tilase, vitamin lan nutrisi sing akeh.
Diet Skandinavia minangka alternatif kanggo diet Mediterania. Pancen, ing wilayah lor, ora gampang mangan woh-wohan lan sayuran kidul alami, kaya sing disaranake sistem terakhir. Lan entuk lenga zaitun alami lan produk sehat liyane sing disedhiyakake dening sistem Mediterania uga angel.
Nanging apa sing nggabungake rong teknik populer kasebut yaiku mbantu nggawe tokoh kasebut wujud sing pas tanpa watesan sing ketat lan rasa lapar. Ayo menehi perhatian dina iki babagan prinsip dhasar sistem Skandinavia.
Perlu diwatesi kanggo ngombe lemak kewan. Coba mangan daging tanpa lemak. Nanging yen luwih becik, luwih becik nggunakake iwak tanpa iwak lan panganan laut. Gumantung ing woh-wohan lan sayuran, apamaneh nalika seger. Lan luwih becik mangan woh-wohan lan sayuran musiman sing ditanam ing wilayah sampeyan. Iki minangka wong sing paling nresep kanthi genetis lan paling migunani kanggo kesehatan. Saka sayuran disaranake mangan bayem, sprouts lan kembang kol Brussels, bit, wortel, waluh, macem-macem sayuran ijo, lan saka woh wohan beri - blueberry, lingonberry, blueberry, currants.
Jinis iwak sing paling apik sing bisa dipangan nganggo cara Skandinavia yaiku salmon, tuna, salmon, herring, trout. Mangan panganan laut lan daging tanpa lemak (kalkun, pitik, daging rusa, partridge, elk fillet). Uga, ing panganan sampeyan kudu golek papan kanggo sereal (rye, gandum, gandum), jamur lan macem-macem jinis kacang.
Iku luwih apik kanggo nolak butter sabisa. Sampeyan kudu mangan lenga sayur-sayuran (biji rami, kembang srengenge, rapeseed) sing durung ngalami perawatan panas sing agresif. Coba ora nggunakake konverter rasa buatan (macem-macem bumbu lan aditif sing padha). Ora perlu nyerahake panggunaan uyah, nanging banget ora dianjurake kanggo oversalt produk. Tambah uyah menyang sajian rampung lan mung sethithik. Kanggo nambah rasa, tambahake macem-macem rempah-rempah lan jamu sing alami ing panganan.
Mangan jumlah maksimal panganan organik, ngindhari bebaya panganan lan panganan kalori dhuwur. Yen sampeyan pengin nambah soko saka produk glepung menyang menu, banjur pilih roti sereal (rye, ireng). Liyane panganan sing ngemot glepung, uga macem-macem permen, daging asap, panganan kaleng lan alkohol, miturut prinsip diet Skandinavia, kudu diilangi saka diet. Legum lan beras uga ora dianjurake. Sampeyan uga kudu mbatesi panggunaan susu kabeh.
Moderasi panganan kudu dimati, aja kakehan mangan, nanging uga ora keluwen. Rencanakake menu supaya ana 5 panganan saben dina (minimal 4), lan siji porsi diwatesi nganti 200-250 gram. Yen sampeyan ngrasakake luwe sadurunge turu, sampeyan diidini ngombe 100-200 ml kefir, susu utawa yogurt kurang lemak tanpa bahan tambahan. Yen bisa, coba mangan panganan sing wis disiapake ing omah, sing durung mesthi sampeyan priksa.
Sampeyan bisa ngetrapake panganan kaya sing dikarepake. Ing sewulan, sampeyan bisa ngilangi 3-4 kilogram sing ora perlu. Sawise entuk asil sing dikarepake, disaranake ora ngilangi prinsip dhasar teknik Skandinavia saka urip. Cukup, yen sampeyan ndeleng bobote ana ing sangisore tandha sing dipengini, mundhak luwih akeh nutrisi ing diet lan saka wektu kasebut, tambahi panganan sing dimanjakan karo panganan sing disenengi, sing ora kalebu proses ngilangi bobot awak.
Sarapan:
- oatmeal sing dimasak ing susu sedheng lemak, ditambah karo woh wohan beri lan kacang sing disaranake;
- bagean saka keju sing kurang lemak kanthi woh wohan beri;
- muesli tanpa gula, dibumboni karo yogurt krasan utawa kefir;
- omelet karo bayem lan jamu, dipanggang ing oven utawa masak ing wajan tanpa nambah minyak.
Nedha awan lan nedha bengi:
- sup pitik sing kurang lemak;
- Kuping iwak condong;
- iwak panggang lan sayuran rebus;
- kacang polong;
- risotto ing perusahaan jamur panggang utawa rebus;
- legum rebus;
- steak daging tanpa lemak.
cathetan… Disaranake ngiringan awan lan sore kanthi salad sayuran.
Cemilan lan cemilan:
- keju pondok kanthi woh wohan beri;
- apel seger utawa panggang;
- mousse woh;
- kefir utawa yoghurt krasan.
- Diet iki meh ora ana kontraindikasi. Sampeyan ora bisa milih mung yen sampeyan alergi marang iwak, panganan laut (sing alergen agresif) utawa panganan liyane sing ana ing menu diet.
- Kajaba iku, mokal nggunakake metode Skandinavia yen ana penyakit sing mbutuhake spesial, beda karo diet sing diusulake.
- A plus pinunjul saka diet Skandinavia iku akeh produk saka diet ngandhut serat KALUBÈRAN, kang duwe efek ono gunane ing proses pencernaan.
- Uga, kanthi panganan kaya ngono, awak nampa asam lemak sing larang banget, sing dibutuhake kanggo metabolisme normal, fungsi sistem kardiovaskular, fungsi sistem endokrin lan saraf sing tepat lan organ vital liyane.
- Lan iwak, panganan laut, keju cottage lan produk liyane saka komposisi padha nyedhiyani awak karo bahan bangunan perlu kanggo otot. Iki bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot, nanging tetep awak atraktif lan mantep.
- Produk organik ngemot akeh antioksidan sing mbantu njaga awet muda lan duwe efek tonik umum.
- Miturut ulasan wong sing wis ngilangi bobot ing sistem Skandinavia, penurunan bobot awak ora ana rasa keluwen sing akut.
- Wong kasebut rumangsa kepenak lan bisa mangan kanthi beda.
- Umume ahli nutrisi nyengkuyung teknik iki, nganggep efektif kanggo ngilangi bobot awak lan uga aman kanggo kesehatan.
- Diet Skandinavia ora mbayar sewengi. Yen sampeyan pengin ngilangi bobot kanthi cepet, ora bakal bisa digunakake.
- Sawise mutusake kanggo netepi aturane, sampeyan kudu revisi panganan kanthi radikal.
- Kanggo sawetara wong, panganan pamisah sing disaranake bisa uga angel. Ora kabeh, ujar, ing kantor, duwe kesempatan kanggo camilan ing antarane sarapan lan mangan awan.
Yen sampeyan kepenak, sampeyan bisa nggunakake panganan Skandinavia kaya sing dikarepake, lan nemtokake durasi miturut kabijakan sampeyan.