Diet salad, 7 dina, -5 kg

Kurangi bobot nganti 5 kg sajrone 7 dina.

Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 460 Kcal.

Diet ing salad minangka teknik, sing mangan enak, sampeyan bisa ngilangi bobote. Musim semi lan musim panas minangka wektu sing pas kanggo ngrancang tokoh kanthi cara iki, amarga bahan utama ing panganan yaiku woh-wohan lan sayuran. Aja wedi, sampeyan ora kudu mamah siji gulma. Sampeyan saranake supaya sampeyan kenal karo panganan adhedhasar salad sing populer suwene 3 lan 7 dina.

Syarat panganan kanggo salad

Ayo nggatekake aturan penting apa wae variasi teknik transformasi salad.

• Mangan alon-alon, amarga satiety kasedhiya ing 20-25 menit sawise wiwitan panganan.
• Ngombe banyu sing resik akeh. Sampeyan uga bisa nambah macem-macem teh tanpa gula ing panganan (teh herbal paling apik).
• Sadurunge turu, diidini ngombe susu asem sing kurang lemak. Iki nyedhiyakake pencernaan sing luwih apik, turu sing luwih tenang lan kulit katon seger, sehat.
• Salad diidini nganggo bumbu minyak sayur sing sithik, disaranake diencerke karo jus jeruk nipis sing anyar lan macem-macem rempah-rempah alami.
• Dianjurake supaya didhasarake panganan ing woh-wohan lan sayuran sing seger (luwih saka jinis non-pati), daging tanpa lemak, iwak lan panganan laut, keju pondok sing kurang lemak lan panganan susu fermentasi liyane, uga susu.
• Kanggo periode diet, aja lali babagan panganan sing digoreng, daging asap, panganan kaleng, gula lan produk apa wae, kacang-kacangan, minuman beralkohol, mayonis, krim sing ora nguntungke, kecap lan saus toko liyane, glepung lan sosis.

Versi salad pisanan digawe kanggo dina 7… Miturut aturane, saben dina sampeyan kudu mangan produk tartamtu. Mangan woh ing dina kapisan, sayuran ing kaloro, dina katelu kanggo daging tanpa lemak, lan kaping papat kanggo iwak. Dina kaping lima kalebu mangan woh-wohan maneh, kaping enem - sayuran, lan kaping pitu - produk daging. Nanging diet apa wae kudu ditambah karo sayuran non-pati, lan ing dina daging sampeyan bisa mangan sawetara endhog pitik. Disaranake mangan kaping telu dina. Yen sampeyan rumangsa luwe, sampeyan bisa mangan cemilan kanthi jumlah produk sing diidini. Minangka aturan, miturut cara sing diterangake, butuh nganti 4-5 kilogram bobot keluwihan.

Yen sampeyan kudu mbenerake awak kanthi sithik lan ngilangi 2-3 kilogram, golek pitulung saka panganan ekspres kanggo salad. Suwene yaiku dina 3… Iki minangka cara sing apik kanggo ngresiki tokoh kasebut, kayata, sawise preinan, diiringi pesta sing akeh banget, amarga formulir sampeyan wis rada nyusup.

Kabeh-saben sampeyan mung bisa mangan sayuran (khususe, bit, wortel lan herbal), jumlahe - nganti 1-1,5 kg saben dina. Saiki luwih becik mangan 6-7 kali dina kanthi bagean cilik. Iki bakal mbantu supaya ora ngalami rasa keluwen sing akut, sing penting banget ing pilihan panganan iki, sing ora kepenak.

Sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi 3-4 kg ing wektu sing padha ing diet adhedhasar konsumsi salad woh lan woh dhewe. Menu kasebut bisa ditambah karo produk protein sing sithik. Disaranake mangan kaping papat dina.

Supaya bobote sing keluwih ora bali sawise diet salad, kudu luwih becik pamit kanthi tliti lan aja nganti pithik babagan sing ora bisa dikonsumsi. Yen ora, sampeyan bisa entuk kilogram luwih akeh tinimbang sing ilang. Luwih becik, tetep nganggo diet rendah karbohidrat lan uyah rendah adhedhasar susu lemu, daging tanpa lemak, iwak lan panganan laut, sayuran, woh, lan salad campuran.

Menu diet salad

Contone diet salad sajrone 7 dina

Ana - baleni dina Senen.

Ana - mbaleni dina selasa.

Sunday - lingkungan mbaleni.

Diet ekspres panganan ing salad suwene 3 dina

Dina 1: wortel digodhog utawa mentah (bisa digabung).

Dina 2: jamu (peterseli, kemangi, dill, salad), sing bisa dirasakake nganggo minyak zaitun sithik.

Dina 3: bit nggodhok.

Diet panganan ing salad buah nganti 3 dina

Sarapan dina kapisan: setengah saka melon ukuran medium, sing bisa disiram karo yoghurt alami utawa kefir. Nedha awan: salad stroberi-oranye kanthi irisan kiwi, dibumboni karo yogurt biasa. Snack sore: pirang-pirang plum. Nedha bengi: 150-200 g daging pitik tanpa lemak, digodhog utawa dipanggang; bagean cilik saka salad sayuran non-pati, dibumbui karo jus lemon; setengah jeruk bali.

Dina kapindho Sarapan: campuran 150 g woh wohan beri lan 100 g sereal. Nedha awan: sawetara irisan nanas seger. Snack sore: 1 persik (bisa diganti nganggo nektar). Nedha bengi: nganti 180 g kalkun sing wis digodhog utawa panggang ing godhong salad; 1 jeruk

Sarapan dina katelu: 2 irisan semangka lan yogurt alami (100 g). Nedha awan: salad stroberi (udakara 100 g) lan gedhang cilik. Cemilan sore: tuwung woh wohan beri seger. Nedha bengi: nganti 180 g iwak rebus lan kecambah Brussels (100 g).

Contraindications salad

• Wanita hamil lan nyusoni, para remaja ora kudu lungguh ing panganan salad.
• Uga, nutrisi woh lan sayuran, miturut rekomendasi para ahli, dikontemi kanggo wong sing ngalami hipertensi, penyakit ginjel, aterosklerosis, obesitas sing jelas.

Kaluwihan saka diet salad

1. Kauntungan utama saka diet salad yaiku kacepetan lan efektifitas.
2. Kajaba iku, woh-wohan lan sayuran, sing dadi komponen utama metode, minangka pembersih awak sing apik banget saka racun, racun lan macem-macem bahaya.
3. Menu diet salad sing cukup beda-beda nyebabake kasunyatan manawa macem-macem vitamin, unsur tilak, lan asam amino mlebu ing awak.
4. Ayo digatekake sifat-sifat woh-wohan, woh-wohan lan sayuran sing utama ing ngisor iki kanggo awak:

   - normalisasi metabolisme lemak;

   - nambah kekebalan awak;

   - nyedhiyakake awak karo karbohidrat, yaiku energi sing dibutuhake, nanging ora mbebayani;

   - nambah pencernaan;

   - nyuda tingkat kolesterol ala;

   - peremajaan awak amarga nganyari sel;

   - efek positif ing kemampuan intelektual, nambah memori lan nambah konsentrasi.

Kerugian diet salad

• Ora ngliwati diet salad lan kontra. Iki kalebu seasonality. Yen sampeyan pengin teknik kasebut ora cilaka awak, sampeyan bisa ngetrapake mung sajrone wektu nalika gampang entuk produk seger sing dibutuhake. Kajaba iku, luwih becik tuwuh ing wilayah sampeyan.
• Efek samping saka macem-macem jinis uga bisa ditindakake. Kelainan fungsi saluran gastrointestinal (diare, mual, kembung), reaksi alergi (ruam kulit) bisa diamati. Yen sampeyan nemokake manifestasi kaya ngono, aja terus teknik kasebut.
• Sampeyan uga kudu nyathet yen sampeyan ora bisa ngilangi bobot kanthi diet salad. Dadi luwih cocog kanggo mbentuk awak cilik, lan ora kanggo transformasi awak sing penting, sing bisa uga dibutuhake kanthi jumlah ekstra kilogram.

Diet maneh ing salad

Yen dikarepake, sampeyan bisa nguripake diet salad sasi sawise rampung. Nanging yen sampeyan mutusake kanggo nggawe praktik permanen, sampeyan kudu ngilangi bobot kanthi kalebu paling sethithik sawetara produk protein tanpa lemak ing diet, supaya ora ngenalake awak menyang kahanan stres.