Paragraf
Pierre Dukan minangka ahli nutrisi Prancis sing misuwur sing ngembangake Diet Dukan sing padha. Mundhut bobot kanthi cara iki dumadi ing patang tahapan - loro dituju kanggo mundhut bobot sing nyata, lan loro - kanggo nggabungake asil. Diet kalebu 100 panganan sing dianggep diidini, lan sampeyan bisa mangan akeh sing dikarepake.
Akeh wong sing ngerti cara nyuda bobot awak sing dikembangake dening ahli nutrisi Prancis Pierre Ducan. Saiki sampeyan ngajak sampeyan ngerti babagan bukune sing anyar. Tangga daya: ngarep nomer loro… Iki minangka alternatif modern kanggo Diet Ducan lan dadi misuwur dadi Diet Anyar.
Pierre Dukan lair ing taun 1941 ing Algiers (Aljir, Aljazair Prancis), banjur dadi koloni Prancis, nanging wiwit cilik dheweke urip karo kulawargane ing Paris (Paris, Prancis). Ing Paris, dheweke dilatih minangka dokter, lan wiwit awal kariré wiwit kasengsem ing masalah kabotan lan obesitas. Dikenal yen ing wiwitan dheweke bakal dadi ahli saraf, nanging suwene wektu, nutrisi njupuk kabeh pikirane lan wektu. Dadi, dheweke malah nerbitake sawetara makalah ilmiah babagan neurologi, nanging ing sawijining dina salah sawijining pasien dheweke ngrungokake saran saka ahli saraf Dukan lan dumadakan ilang bobote. Ing wektu kuwi, Pierre mung ngerti apa sing ana ing kursus universitas babagan mangan sehat babagan nutrisi, nanging dheweke isih bebas menehi saran marang pasien supaya mangan luwih akeh protein lan ngombe luwih akeh banyu.
Dina iki, Pierre Dukan iku sethitik liwat 70, nanging isih banget ceria, aktif lelungan ing saindhenging donya lan ketemu nonton lan pandherekipun.
Uga dikenal ing taun 2012 kanthi sukarela ninggalake Ordo Dokter Prancis (Ordre des Médecins).
Syarat saka diet anyar
Ing ngarep, Ducan nuduhake panganan standar. Panulis menehi saran supaya pindhah menyang ngarep nomer loro, pisanan, kanggo sing ngilangi bobot nggunakake teknik sing kasebut, nanging ora bisa njaga asil sing digayuh lan pulih maneh. Mesthi wae, sampeyan bisa mbukak cara iki kanggo ngilangi bobot awak sing durung nemu rekomendasi nutrisi sing diwenehake dening spesialis Prancis sing terkenal.
Diet anyar minangka teknik mundhut bobot protein sing kurang ketat tinimbang bentuk asline. Iki adhedhasar kasunyatan manawa saben dina sampeyan bisa nggedhekake dhaptar produk sing diidini.
Dadi, ing dina pisanan, kaya ing ngarep pisanan, sampeyan kudu ngonsumsi mung protein rendah lemak kanthi isi kalori minimal, yaiku: iwak tanpa lemak, daging, susu rendah lemak, keju tahu cilik, lan endhog pitik. Ing dina kapindho, sampeyan bisa nambah sayuran favorit (mung non-pati). Ing dina katelu, kita ngencerake diet karo woh-wohan lan woh wohan beri kanthi bobot total ora luwih saka 150 g, ing ngendi pati uga ora ana (dianjurake kanggo fokus ing kiwi, pears, tangerines, jeruk, apel, strawberries) . Ing dina kaping papat, diijini mangan saperangan irisan roti gandum kanthi bobot nganti 50 g, ing dina kaping lima - sepotong keju unsalted kanthi isi lemak minimal, ing kaping enem - sampeyan bisa mangan sajian sereal. (sawetara jinis sereal utawa legum) bobote ora luwih saka 200 g siap. Lan ing dina diet kaping pitu, sing diarani meal perayaan diidini, nalika sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake. Nanging nyoba ora overeat utawa nguripake kanggo tambahan. Ing dina iki, sampeyan bisa nyenengake dhewe karo segelas anggur garing. Indulgensi dina iki bakal mbantu ngilangi bobot kanthi rasa ora nyaman sacara psikologis. Sawise kabeh, sampeyan kudu ngakoni, luwih gampang nyerahake panganan sing dilarang favorit, ngerti yen sampeyan bisa mangan paling ora sepisan seminggu.
Ing Diet Anyar, sampeyan kudu mangan nalika ngrasakake luwe, mangan kaping pirang-pirang yen sampeyan kudu kepenak, nanging tanpa ngrasakake rasa abot.
Kaya dene panganan Ducan sing biasa, sampeyan kudu terus-terusan ngonsumsi bran (saben sendok gandum lan gandum saben dina). Dukan uga menehi saran supaya ora lali babagan kegiatan fisik lan priksa manawa mlaku paling ora 20-30 menit saben dina.
Minangka babagan tingkat penurunan bobot, minangka aturan, sajrone pitung dina suwene, dikembangake dening Pierre Ducan, udakara 500-700 gram ekstra ninggalake awak. Kanthi bobot awak sing gedhe banget, bisa uga ana kerugian sing luwih nyata. Mula, sampeyan dhewe bakal nemtokake wektu diet, gumantung saka pinten-pira bobot awak sampeyan bakal bobote.
Sawise nggayuh bobot sing diidham-idhamake, sampeyan bisa nerusake, kaya ing ngarep pisanan diet Ducan, menyang tahap sabanjure sing diarani Pengukuhan… Kanggo nggabungake asil sing dipikolehi, luwih becik lungguh ing tahap iki sajrone 10 dina kanggo saben kilogram sing ilang.
Produk ing ngisor iki diidini sajrone periode kasebut. Diet saben dina kudu ngemot:
- - panganan protein;
- - sayuran non-pati;
- - siji woh utawa sakepel woh wohan beri (udakara 200 g), kajaba pisang, ceri lan anggur; luwih apik kanggo menehi pilihan kanggo strawberries, raspberries, apples, peaches, watermelons, grapefruits;
- - 2 potong roti gandum;
- - 40 g keju sing atos.
Sampeyan bisa mangan nganti 2 sajian sereal, legum utawa pasta gandum durum saben minggu. Bagéan tegese sajian siap 200 gram.
Tambahan ing menu iki uga diidini, nanging ora luwih saka rong item saben dina:
- – 1 sendhok teh. l. pati saka jagung;
- - nganti 3 sendhok. l. bubuk susu skim;
- - 20 g glepung kécap;
- - 100 g sorrel;
- - 100 g sosis ramping (luwih becik saka unggas);
- - 1 sendhok. l. ora nguntungke krim asem;
- - setengah gelas yogurt kedelai;
- - 150 ml susu kedhele sing kurang lemak;
- – 2 sendhok teh. l. woh wohan beri Goji;
- - minyak sayur (mung sithik);
- - 150 ml sup gazpacho;
- - 1 sdt kecap asin;
- - 3 st. l. anggur garing;
- - 30 g keju kanthi isi lemak ora luwih saka 7%;
- - 20 ml sirup gula tanpa lemak;
- - 100 g rhubarb.
Sisane panganan sajrone Diet Anyar kudu dibuwang. Saka ombenan, saliyane jumlah akeh banyu, sampeyan kudu ngombe teh lan kopi tanpa gula. Ducan, kaya sing sampeyan ngerteni, ora nolak tambahan pemanis, nanging akeh ahli nutrisi liyane menehi saran supaya ora digawa, nanging umume produk iki sugih ing kimia. Ora ana watesan ing asupan uyah. Nanging, mesthi, sampeyan ora kudu oversalt produk, menehi pilihan kanggo embellishing pasugatan karo Jamu lan aditif non-nutritive liyane saka alam.
Tahap iki diterusake tataran Stabilisasi, aturan dhasar sing tetep ora owah wiwit variasi pisanan saka metode ahli nutrisi. Saiki sampeyan bisa mangan ing discretion, ora lali bab prinsip nutrisi nyoto lan, mesthi, ora njupuk menyang serius pangan Kadurjanan. Terus nambah bran ing diet saben dina. Miturut cara, dianjurake kanggo nindakake iki ing tahap sadurunge. Aja lali aktif. Ninggalake sedina seminggu kanggo protein murni, nalika sampeyan mung mangan keju cottage rendah lemak lan susu kecut liyane, daging tanpa lemak, iwak lan endhog pitik. Iki bakal nyuda kemungkinan entuk bobot maneh.
Tuladha Diet Mingguan Diet Anyar
Dina 1
- Sarapan: isi ayam panggang.
- Cemilan: sawetara sendok keju keju.
- Nedha awan: iwak rebus.
- Cemilan sore: gelas yogurt.
- Nedha bengi: daging sapi rebus.
Dina 2
- Sarapan: keju pondok dibumboni kefir.
- Cemilan: endhog pitik rebus 2 (utawa dimasak ing wajan garing).
- Nedha awan: fillet iwak panggang karo sayuran sing diidini.
- Cemilan sore: tomat sing dipanggang karo keju pondok.
- Nedha bengi: daging sapi sing digodhog lan kubis kosong lan salad timun.
Dina 3
- Sarapan: keju cottage karo setengah apel lan segelas kefir.
- Cemilan: endhog pitik rebus 2.
- Nedha awan: isi pitik rebus.
- Cemilan sore: gelas yogurt.
- Nedha bengi: iwak sing dipanggang nganggo saus kefir lan setengah apel.
Dina 4
- Sarapan: keju pondok dibumboni kefir.
- Cemilan: segelas susu.
- Nedha awan: iwak rebus karo roti gandum.
- Cemilan sore: segelas kefir lan irisan roti gandum.
- Nedha bengi: isi iwak panggang.
Dina 5
- Sarapan: telur dadar saka rong endhog, dikukus utawa ing wajan garing.
- Cemilan: irisan keju sing atos.
- Nedha awan: isi iwak panggang lan segelas kefir.
- Cemilan sore: bagean keju ing pondhok.
- Nedha bengi: daging sapi rebus.
Dina 6
- Sarapan: oatmeal karo susu.
- Cemilan: endhog pitik rebus.
- Nedha awan: isi iwak panggang.
- Cemilan sore: endhog pitik rebus lan segelas kefir / susu.
- Nedha bengi: daging sapi sing diiris karo kefir sing kurang lemak.
Dina 7
- Sarapan: telur dadar saka rong endhog lan keju pondok, dimasak tanpa lenga.
- Cemilan: segelas kefir.
- Nedha awan: perayaan (panganan sing dipilih).
- Cemilan sore: segelas susu.
- Nedha bengi: irisan iwak panggang lan kari sendok cacah.
Contraindikasi kanggo panganan anyar
- Sampeyan ora bisa njaluk bantuan saka Diet Dukan Anyar kanggo wong sing nandhang penyakit serius ing sistem pencernaan, ati, ginjel, penyakit serius liyane utawa kelainan metabolis.
- Teknik iki dikontaminasi kanggo wanita sing ana ing posisi sing menarik, sajrone nyusoni, kanthi pelanggaran (utawa durung ditemtokake) ing siklus menstruasi.
- Diet iki minangka cara sing ora dikarepake kanggo ndandani tokoh kasebut kanthi menopause lan ing periode premenopausal.
- Sampeyan ora kudu mangan kaya iki nalika ngrancang meteng. Kekurangan lemak bisa nyebabake ora seimbang hormonal sing mengaruhi kesehatan ibu sing bakal mbebayani lan nyusoni janin.
- Disaranake nolak panganan Ducan kanggo wong sing duwe macem-macem masalah psikologis (cenderung kanggo kahanan depresi, swasana ati sing asring, gampang nesu, lan liya-liyane).
- Sadurunge ngetrapake teknik iki, disaranake konsultasi karo spesialis sing berkualitas lan menjalani pemeriksaan medis kanggo nyilikake risiko awak.
Keuntungan saka diet anyar
- Sampeyan bisa mangan panganan sing dikarepake (ora butuh keluwen), ora diwatesi nalika mangan.
- Anane protein ing panganan, ing endi awak keton ana, nyumbang kanggo rasa kenyang sing cukup cepet lan pengawetan kanggo wektu sing suwe, lan uga nglancarake proses penurunan bobot awak.
- Kanthi diet sing bener, bobot, kaya aturan, ora bakal bali.
- Lungguh ing Diet Anyar, sampeyan bisa mangan sing enak lan macem-macem, beda karo cara utama Ducan.
- Panganan sing diidini luwih akeh ing wiwitan bobote. Mesthine ana sajian, produk lan kombinasi sing cocog karo sampeyan.
Kerugian saka diet Ducan anyar
Nanging, Diet Anyar lan kerugian tartamtu ora bisa diluwari.
- Akeh ahli nyathet yen ing kana, kayata variasi utama, Ducan nawakake watesan sing kuwat tumrap asupan lemak, sing bisa nyebabake kerusakan ing awak. Iki bisa mandheg nyedhot vitamin larut lemak, sing bisa ngganggu penyerapan kalsium lan nutrisi penting liyane sing penting.
- Ora gampang Diet anyar bisa diwenehake kanggo para penggemar permen, sing dilarang kabeh.
- Diet terus, umume, suwe banget, amarga bobote ora ilang kabeh kanthi cepet. Mula, siyapen manawa sampeyan kudu mbentuk maneh pola mangan nalika suwene. Sawetara prinsip teknik kasebut, yen sampeyan ora pengin nambah bobot maneh, kudu ditinggalake ing salawas-lawase.
- Aja nyedhaki lan cepet bosen karo panganan sing monoton. Diet anyar bisa kanggo sing ora seneng masak.
Mbaleni Diet Anyar
Ndhaptar maneh menyang Diet Anyar yen sampeyan pengin ngilangi bobot luwih akeh utawa nambah kilogram tambahan, kanthi kesehatan sing apik, disaranake ora luwih saka 3-4 wulan sawise rampung. Nanging, sampeyan bisa nyoba ngrampungake masalah kaping pindho kanthi nggunakake panganan sing luwih akeh protein ing menu utawa nambah jumlah dina pasa.