Mesin dayung

Mendayung - latihan teknik:

1. Lungguh ing mesin dayung. Priksa manawa sampeyan duwe posisi sikil kanthi nyaman. Pilih program sing dipengini. Lungguh kanthi tegak banjur mandheg, mlengkung ing pinggul.
2. Ana telung fase eksekusi stroke. Kaping pisanan: sampeyan maju maju. Dhengkul mbengkongake ing ngisor dada. Awak ndhuwur miring maju, mundur terus. Kapindho: sampeyan pencet ing sikil lan sikil tengen, nalika nggawe stroke nganggo tangan menyang weteng, nggawa glathi pundhak. Aja nyuda punggung, coba otot sikil lan pinggul. Katelu: tekuk dhengkul, tulung kirim awak maju kanggo nindakake stroke ing ngisor iki.