Mbukak serangkaian kiriman babagan cara supaya stroke, aku nyathet sawetara faktor utama sing bisa dikontrol. Saiki aku bakal menehi katrangan luwih akeh babagan masing-masing. Lan aku arep miwiti kanthi bobote.
Nalika mikir babagan dadi luwih ramping, motivator utama biasane dadi kepinginan kanggo tampil paling apik. Kita arang mikir manawa kabotan iku bebaya serius kanggo kesehatan, khususe sistem kardiovaskular. Pramila njaga bobot awak sing optimal minangka salah sawijining faktor utama pencegahan stroke.
Kilogram ekstra sing saya "nggawa" terus nambah beban ing sistem sirkulasi. Apa sing bisa nyebabake iki? Tekanan getih dhuwur, diabetes lan kolesterol dhuwur minangka panyebab utama stroke. Lan nalika sampeyan pengin ngilangi bobot awak, dhesekke, sanajan sawetara penurunan bobot - 5-10% - bakal mbantu nyuda tekanan getih lan faktor stroke liyane.
Aku dudu panyengkuyung diet lan yakin yen bobote sehat kudu terus-terusan, lan kanggo iki sampeyan kudu mangan kanthi bener, pindhah, turu cukup. Ora angel yen sampeyan ngenalake sawetara kabiasaan ing urip saben dina.
Aja nambah gula lan kalori acak. A latte ing dalan kanggo bisa, diet bar minangka cemilan, tas saka jus woh ing mobil - iki kabeh kalori kosong acak sing overwhelm kabeh efforts bobot mundhut. Mbuwang wong-wong mau ing sih saka unsweetened teh ijo, coklat, chicory, smoothies sayur-sayuran, lan sampeyan bisa refresh dhewe antarane dhaharan karo perkakas, woh wohan beri, woh-wohan garing. Pilih saka pilihan cemilan sehat iki.
Pindhah kanthi rutin. Temenan, sampeyan kudu olahraga kanggo ngilangi bobot awak. Nanging manawa sampeyan bisa mbukak ing taman saiki utawa ora, apa wae sing kudu ditindakake kanthi maksimal. Sampeyan bisa nindakake sanajan sampeyan kerja ing kantor: ing ngisor iki ana sawetara ide babagan cara nggawe. Coba aja nganti suwe ora suwe: aku wis nemokake alasan sing apik kanggo metu saka kursi saben jam paling ora sawetara menit.
Njaluk turu cukup. Ana akeh sebab supaya turu cukup. Lan kayane, ora ana sing nyuda turu! Lan yen sampeyan ngilangi bobot utawa pengin njaga bobot sing optimal, turu sing sehat iku prelu banget: ora mung bakal ngidini awak pulih (kanthi cara, bobot ekstra uga bakal turu), nanging uga nglindhungi sampeyan saka idham-idham kanggo permen lan roti. Pungkasan, yen kurang turu, sampeyan ora cukup energi - lan kanthi otomatis njaluk karbohidrat sing cepet kanggo nambah pasokan. Nanging amarga cepet, sing nyebabake mundhak cepet lan mudhun ing gula, nanging ora bisa ngombe. Dadi luwe maneh.
Mangan luwih akeh panganan. Panganan sing ora diolah (woh-wohan, sayuran, biji-bijian) kebak vitamin, mineral, lan serat. Dheweke dicerna kanthi bertahap, menehi rasa kenyang.