Saben ahli nutrisi nggawe dhaptar superfood dhewe, nanging umume item ing dhaptar sing beda biasane tumpang tindih. Adhedhasar pengalaman dhewe lan kemampuan kanggo tuku produk tartamtu ing Rusia, aku wis nyusun dhaptar superfoods sing mbantu aku ngisi ulang karo bahan-bahan sing migunani lan aku uga pengin menehi rekomendasi kanggo sampeyan. Punika bagean pisanan saka daftar priksaku:
1. Avocado… Woh sing apik iki mung unik. Sawetara ahli ngarani "panganan para dewa", lan ana sebab sing apik. Alpukat minangka salah sawijining sumber lemak tak jenuh paling sehat sing dianggep penting kanggo kesehatan manungsa. Yen ditambahake ing smoothie utawa salad sayuran, alpukat bisa nambah panyerapan carotenoid, antioksidan, lan beta-karoten nganti 300 kali. Alpukat uga misuwur amarga sifat anti-inflamasi.
Ing Moskow, aku tuku alpukat lan sayuran liyane, woh-wohan lan jamu kanggo pangiriman omah (kadhangkala malah ing dina pesenan) saka perusahaan Fruit Mail. Kanggo sing, kaya aku, ngonsumsi puluhan kilogram produk kasebut saben minggu, layanan Fruit Mail minangka penyelamat.
2. Wiji rami lan minyak biji rami (ora diresiki!). Flaxseeds akeh serat lan lignan, lemak polimaturaturat lan antioksidan. Akeh panliten nuduhake yen konsumsi biji rami sing moderat bisa nyuda tingkat kolesterol "ala" lan stabilake kadar gula getih, mula efek samping positif tumrap kondhisi penderita diabetes. Kajaba iku, dheweke duwe efek anti-inflamasi, nguatake balung, mbantu sistem kardiovaskular, lan uga normalake tekanan intravena. Aku sok-sok nggiling sawetara biji rami ing gilingan kopi lan ditambahake menyang sayuran lan sayuran.
Aku tuku wiji rami ing kene (dikirim ing saindenging jagad, kalebu ing Rusia).
3. Wiji Chia. Chia, utawa bijak Spanyol (lat. Salvia hispanica), minangka tanduran saka kulawarga Clay, salah sawijining spesies bijak. 28 gram wiji chia ngemot 9 gram lemak, 5 miligram sodium, 4 gram protein, lan antioksidan sing akeh. Dheweke sugih ing serat lan lemak tanpa polyaturaturated, lan dianggep minangka sumber kalsium, fosfor lan niacin (vitamin PP) sing apik.
Yen wiji chia diwutahake karo banyu, mula bakal dadi zat kaya gel sing duweni pengaruh positif marang proses pencernaan lan ngimbangi penyerapan zat sing bermanfaat lan mbebayani ing awak. Kaya dene flaxseeds, aku mung nambah chia ing smoothie. Ana sawetara resep nggunakake wiji chia ing aplikasi iOsku.
Aku tuku wiji chia ing kene (dikirim ing saindenging jagad, kalebu menyang Rusia).
4. Lenga klapa (ora diresiki!), susu, banyu lan pulp klapa. Klapa minangka salah sawijining tanduran sing paling apik ing saindenging jagad. Aku nggunakake lenga klapa, dudu krim awak lan ditata ing rambutku kanthi rutin. Lan luwih lanjut asring Aku masak panganan amarga luwih tahan suhu dhuwur tinimbang minyak liyane. Minyak klapa dituduhake kanggo nyuda tingkat kolesterol getih, nambah metabolisme, lan nduweni sifat anti-virus, anti jamur lan anti bakteri. Mula, luwih becik nambahake minyak klapa mentah sing durung diapis kanggo panganan (salad, minuman, lsp). Yen sampeyan duwe kesempatan kanggo tuku santen, banyu lan pulp, mula bisa uga digunakake kanthi kapisah lan minangka bagean saka omben-omben sing beda.
Aku tuku minyak klapa organik ing kene (pengiriman ing saindenging jagad, kalebu Rusia).
Klapa seger ing Moskow bisa dituku ing perusahaan kasebut CocoFace.
Muga-muga sampeyan bisa nemokake cara kanggo ngonsumsi panganan kasebut kanthi mentah utawa ing salad, omben-omben, lan panganan sing cocog liyane, sok-sok.
Babagan panganan super liyane - ing kiriman ing ngisor iki.