Insomnia mbutuhake perawatan sing disesuaikan karo saben kahanan. Langkah pisanan yaiku nemokake sababe. Asring, insomnia sing wis ana sawetara sasi mbutuhake reorganisasi gaya urip kanggo ningkatake turu.

Kanggo turu luwih apik, miwiti kanthi ngganti kabiasaan sampeyan

Perawatan liwat prilaku sing diarani " kontrol stimulus Utamane efektif. Tujuane kanggo nglatih awak menyang rutinitas sing kondusif kanggo turu. Nanging, iku nggawe a nyabut turu, sing kadhangkala ndadekake angel kanggo aplikasi. Sawise sampeyan bisa turu maneh kanthi reguler, lan siklus tangi lan turu disinkronake maneh, mboko sithik sampeyan bisa bali menyang rutinitas sing kurang mbatesi.

Ing ngisor iki sawetara aturan prilaku sing kudu ditindakake kanthi teliti:

• Turu mung yen sampeyan duwe rasane pengen turu. Ora ana sing luwih elek tinimbang nyoba turu ing kabeh biaya.
• Aja tetep ing amben nalika tangi luwih saka 20 nganti 30 menit. Yen kedadeyan kasebut, tangi, metu saka kamar turu, nindakake kegiatan santai, lan bali menyang amben yen sampeyan ngantuk. Baleni sadurunge nyeret iki minangka asring perlu.
• Se levee ing wayah esuk ing wektu sing tetep, preduli saka dina minggu, kalebu ana lan Minggu, lan malah yen sampeyan turu kanti awon. Pancen ngirangi wektu turu, nanging mbantu turu bebarengan. Ing wiwitan, sampeyan ora kudu tundha tangi kanggo ngrampungake jam nalika sampeyan ora bisa turu: ing jangka panjang, iki bisa nambah masalah. Yen sampeyan pungkasane turu kanthi reguler lan ora keganggu, sampeyan bisa rada nambah bengi (ing tambahan 15 menit).
• Ne ora arep turu kurang saka 5 jam.
• Do ora ana kegiatan liyane ing amben (saenipun ing kamar turu) liyane saka turu utawa jinis.
• Babagan ing turu ing wayah awan, panemu beda-beda. Sawetara ahli nglarang amarga bakal nyukupi kabutuhan turu. Nalika turu, mula bakal luwih angel turu. Liyane ngaku yen turu 10 menit sing cendhak bisa migunani. Kanggo eksperimen.

Sawetara studi ilmiah nuduhake yen cara iki wis kabukten. Peningkatan turu diamati wiwit pungkasan wulan pisanan. Kelemahane yaiku butuh disiplin lan motivasi. Sampeyan bisa nyoba dhewe, nanging uga bisa ditindakake minangka bagéan saka psikoterapi kognitif-perilaku.

Obat kanggo turu

Yen insomnia tetep sanajan kabeh, tablet turu (uga disebut hipnotis) bisa diresepake. Obat-obatan kasebut bisa mbiyantu short term kanggo mbalekake sethithik (ora luwih saka 3 minggu), nanging ora ngobati insomnia lan ora ngilangi sababe. Dheweke kerjane kanthi nyuda kegiatan otak. Elinga yen sawise 1 sasi panggunaan, asring kelangan efektifitase.

Benzodiazepines

Iki minangka pil turu sing paling umum diresepake. Yen digunakake kanthi rutin, efektifitase ilang. Iki kabeh duwe efek sedative lan anxiolytic, ing macem-macem intensitas. Benzodiazepine sing dituduhake khusus kanggo nambani insomnia yaiku flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) lan lorazepam (Ativan®). Diazepam (Valium®), sing dipasarake ing awal 1960-an, wis meh ora digunakake maneh, utamane amarga nyebabake rasa ngantuk sing isih ana ing wayah esuk.

Pil tidur non-benzodiazepine

Kalebu zopiclone (Imovane®) lan zaleplon (Starnoc®)), wis ana ing pasar pirang-pirang taun. Durasi tumindake luwih cendhek tinimbang benzodiazepin, sing ngilangi efek turu sing bisa kedadeyan esuk, sajrone jam pisanan.

The agonis melatonin

CKaya ramelteon (Rozerem), mbantu nyurung turu kanthi nambah tingkat melatonin alami. Padha digunakake utamané ing cilik saka kangelan Mudhun asleep.

The Antidepresan

Ing dosis kurang, uga bisa digunakake kanggo mbantu turu luwih apik.

Pil turu benzodiazepine lan non-benzodiazepine duwe sawetara efek sisih. Contone, bisa nyuda refleks lan ngganggu koordinasi ing wayah awan, sing nambah risiko nyepak lan rengat, utamané ing antarane sepuh. Ing jangka panjang, risiko nyebabake katergantungan fisik lan psikologis. Pungkasan, turu sing disebabake dening pil turu kurang restoratif, amarga obat kasebut nyepetake wektu turu paradoks (wektu nalika ngimpi kedadeyan).

Cathetan. Penting kanggo takon dhokter nalika sampeyan pengin mandheg njupuk pil turu utawa obat penenang supaya ora nandhang lara. sindrom mundur. Miturut sawijining panaliten, ing terapi perawatan-kognitif (ndeleng ndhuwur) nggampangake mundur lengkap saka insomniac kronis sing wis njupuk benzodiazepines; uga nambah kualitas turu³⁶. Asil kasebut katon sawise 3 sasi perawatan.

Pangobatan liyane

Ing kasus kuatir jero, depresi utawa liyane kelainan psikologis, dhokter bisa menehi resep antidepresan sing bakal ngilangi insomnia. Dheweke uga bisa ngrujuk pasien menyang psikolog utawa psikiater.

A masalah kesehatan fisik nerangake insomnia, mesthine sampeyan kudu njaluk perawatan sing nyukupi.

Ing cilik saka 'insomnia disebabake pain, pereda nyeri bisa digunakake. Nanging, sawetara bisa nyebabake insomnia. Yen mangkono, aja ragu-ragu takon dhokter kanggo ngganti resep kasebut.

Terapi prilaku

Miturut studi paling anyar, psikoterapi kognitif-perilaku asring luwih efektif tinimbang pengobatan kanggo ngontrol insomnia26, 27. iki therapy mbantu dekonstruksi asosiasi utawa kapercayan sing salah sing nyebabake insomnia (contone, "Aku kudu turu paling ora 8 jam saben wengi, yen ora, aku ora bakal sehat ing dina sabanjure").

Terapi, pribadi, bisa kalebu:

• saran babagan kabiasaan turu;
• nggarap kapercayan lan pikiran sing ora nyata sing ana hubungane karo insomnia utawa panyebab psikologis insomnia;
• sinau teknik relaksasi.

Jumlah sesi beda-beda saka siji individu menyang liyane, nanging minangka aturan umum, perbaikan katon sawise 2 nganti 3 sasi perawatan mingguan (8 nganti 12 sesi)27. Tingkat sawijiningefficiency bakal dadi 80%, rata-rata. Wong sing wis njupuk pil turu uga bisa entuk manfaat.