Sawetara panaliten uga nuduhake peran penting vitamin E kanggo nyegah penyakit mental kayata demensia lan penyakit Alzheimer. Sanajan ana suplemen vitamin sintetik, vitamin E bisa dipikolehi kanthi jumlah sing cukup saka panganan. Lan, mesthine, produk kasebut saiki ana ing pawon sampeyan.
Almonds
Kacang almond paling sugih ing vitamin E. 30 g kacang ngemot 7,4 mg vitamin kasebut. Sampeyan uga bisa nggunakake susu almond lan lenga almond. Yen bisa, luwih becik mangan almond mentah.
Bibit
Mangan wiji kembang srengenge, wiji waluh, wiji wijen lan liya-liyane - padha ngemot vitamin E. Mung ¼ tuwung wiji kembang srengenge nyedhiyakake 90,5% saka nilai saben dina. cemilan apik banget.
Swiss chard
Chard minangka salah sawijining sayuran sing paling sehat sing bisa ditambahake ing panganan saben dina. Dikenal yen ngandhut akeh vitamin K, A lan C, nanging vitamin E uga ana ing jumlah sing cukup. Siji tuwung saka chard sing digodhog ngemot meh 17% saka nilai saben dina.
Mustard
Sayuran sawi misuwur amarga isi dhuwure ora mung vitamin E, nanging uga K, A, C lan asam folat. Mung siji gelas godhong sawi sing digodhog nyedhiyakake 14% kebutuhan vitamin E saben dina. Yen bisa, luwih becik milih sayuran ijo sawi organik.
Bayam
Ora kabeh vegetarian seneng bayem, nanging kudu ditambahake ing diet sampeyan. Iki minangka sumber kalsium, asam folat, lan, mesthi, vitamin E. Segelas bayem rebus ngandhut 20% saka nilai saben dina vitamin E. Coba tambahake godhong bayem ing roti isi esuk.
lobak
Turnips bisa isin karo rasa pait, nanging banget sehat. Isine akeh vitamin K, A, C lan asam folat. Lan isi vitamin E bakal nyedhiyakake 12% saka nilai saben dina saben tuwung produk.
Gobis
Tanduran cruciferous iki kudu dipangan kanthi asring. Vitamin E ing secangkir kubis sing digodhog meh 6% saka kabutuhan saben dina. Inggih, luwih becik milih kepala kubis organik.
Minyak sayur
Minyak paling apik yaiku minyak kuman gandum. A tablespoon saka lenga iki rampung nyukupi kabutuhan vitamin E. Minyak kembang srengenge minangka pilihan sing apik, amarga akeh digunakake ing masak. Minyak liyane sing sugih vitamin E yaiku rami, klapa, wiji kapas, zaitun. Lenga kasebut kudu ora diresiki lan ditekan adhem.
fundus
Cemilan sampurna sedina muput. Wong sing ora seneng nyicipi kacang bisa nambah susu kemiri ing kopi utawa teh esuk.
Kenari Kedrovыe
Tambah sakepel kacang pinus menyang dhaharan. Siji porsi ngandhut 2,6 mg vitamin E. Minyak cedarwood uga bisa digunakake.
Avocado
Bisa uga sumber vitamin E sing paling enak. Setengah woh berminyak ngemot luwih saka 2 mg vitamin E. Avocado apik banget ing wangun apa wae, minangka bahan salad, ing roti isi utawa ing guacamole!
brokoli
Brokoli dianggep minangka panganan detoks sing paling apik, nanging uga minangka sumber vitamin E. Bisa uga dudu jumlah paling gedhe ing kubis iki, nanging manfaat brokoli kanggo kesehatan sing gedhe banget ndadekake alasan kanggo mangan saben dina.
Parsley
Jamu pedhes sing apik banget, ditambahake ing kabeh salad lan sajian panas. Ing mangsa, parsley garing bisa dadi sumber vitamin E.
Papaya
Woh iki luwih dikenal minangka sumber vitamin C, nanging uga sugih ing vitamin E. Coba tambahake pepaya seger utawa beku kanggo smoothie - bakal apik!
Olives
Saliyane lenga zaitun, woh-wohan kasebut jenuh karo vitamin E. Siji gelas zaitun ngemot 20% saka nilai saben dina.
Iki mung dhaptar cilik panganan sing ngemot vitamin E. Kita ora kejawab akeh, nanging diet tanduran sing sehat lan macem-macem mesthi bakal mbantu sampeyan entuk kabeh zat sing dibutuhake.