Kene sawetara tips sing nyurung turu. Faktor risiko kasebut ing ndhuwur kudu dihindari sabisane.

Ngleksanani 20 nganti 30 menit saben dina

- Wong sing olahraga kanthi rutin, sanajan kanthi moderat, turu luwih apik tinimbang wong liya. Panaliten saka Universitas Stanford (California) nuduhake manawa wong diwasa umur 50 nganti 76 kanthi insomnia moderat bisa ningkatake kualitas turu kanthi rutin olahraga. latihan intensitas rata-rata⁴. Subyek aktif turu kaping pindho luwih cepet tinimbang subyek sing ora aktif lan turu 2 jam luwih saben wengi.

– Nanging, akeh wong turu kurang nyenyak nalika olahraga sregep kurang saka 2 kanggo 3 jam sadurunge bedtime.

Atur kamar turu kanggo ningkatake turu

- Turu ing a kasur apik lan ing kamar peteng mbantu turu.

– Ing kutha, sampeyan bisa nggunakake langsir utawa wuto kanggo Cut mati sinar njaba cahya, nanging tenuous padha bisa (sing saka streetlights, contone). Cahya tumindak langsung ing kelenjar hipofisis, kelenjar sing nduwe pengaruh gedhe ing jam awak. Kamar sing padhang banget utawa peteng banget ngganggu proses tangi.

– Yen perlu, ing swara sakcedhake dening ngatur kamar turu ing kamar quietest saka omah utawa dening soundproofing tembok, langit-langit lan jubin. Sampeyan uga bisa nggunakake earplugs.

– Sawetara wong turu luwih apik yen ana swara latar mburi cahya lan pancet (kaya penggemar), sing nutupi swara banter saka njaba.

– Apike kanggo mesthekake yen, ing wayah wengi, ing suhu kamar turu rada ngisor suhu awan, lan uga kanggo ventilasi ruangan kanthi apik. Umume dianjurake suhu sekitar 18 ° C.

Pay manungsa waé kanggo nedha bengi

– Mangan ing wektu biasa.

- Aja mangan ing wayah wengi amarga pencernaan nggawe sampeyan siyaga. Saran iki dadi luwih penting kanthi umur, amarga pencernaan luwih alon.

- Mangan panganan sing entheng lan rada pedhes nalika nedha bengi, sing ndadekake turu. Kanggo ngimbangi, sarapan lan nedha bengi sing luwih gedhe. Supper sugih mbantu kanggo pecah turu, utamané yen lagi uga watered.

- Nedha bengi sing sugih karbohidrat lan kurang protein nyumbang kanggo turu sing apik kanthi ngrangsang produksi 2 hormon sing melu turu: melatonin lan serotonin.

Deleng saran saka ahli nutrisi Hélène Baribeau: Insomnia lan diet ing 7 pitakonan.

Nyingkiri konsumsi stimulan

- Sajrone sawetara jam sadurunge turu, aja ngonsumsi stimulan, kayata kopi, teh, coklat, nikotin utawa cola. Umumé, dianjurake supaya ora njupuk luwih saka 2 utawa 3 cangkir kopi saben dina. Sanajan mung ngombe siji kopi sawetara jam sadurunge turu, sawetara wong sing sensitif banget kafein, ora bakal bisa nutup mripat wengi.

- Monitor label saka Pharmaceuticals dikonsumsi. Goleki stimulan, kayata pseudoephedrine. Priksa karo apoteker yen ragu.

Ngaso sadurunge turu

– Sawetara rutinitas saka istirahat bisa mbantu sampeyan turu. Relaksasi awak lan pikiran nggampangake geser menyang tangan Morpheus.

- Ing sawetara jam sadurunge turu, fokus ing aktivitas sing tenang sing mbutuhake energi sethithik: mlaku-mlaku ing hawa seger, sawetara postur yoga, maca utawa istirahat sethithik, adus, pijet, meditasi, lsp.

- Musik sing apik, maca inspirasi utawa gambar sing nyenengake luwih apik tinimbang buletin utawa film sing kasar.

Tujuane kanggo keteraturan

– Coba tangi ing wektu sing padha saben esuk, sanajan dina libur. Iki mbantu ngatur jam biologis lan nggawe luwih gampang turu ing wayah sore.

Kanggo rincian liyane babagan kabeh sing ana gandhengane karo turu, deleng file gedhe kita Apa sampeyan turu kanthi apik?.

Podcast PasseportSanté.net nawakake semedi, santai, santai lan visualisasi sing bisa didownload kanthi gratis kanthi ngeklik Mikir lan liya-liyane.