Paragraf
Simhasana - pose singa. Iku arang diwenehi ing kelas yoga, lan muspra. Iki minangka asana paling apik kanggo ngobati tenggorokan lan nyegah penyakit saluran napas ndhuwur, salah sawijining sing paling efektif kanggo nglawan stres lan tuwa. Ya, ya, pose singa mbantu mbusak kerut mimic lan nggawe pasuryan oval elastis.
Mesthine, iki dudu pose sing paling ayu, amarga sampeyan kudu nggedhekake mripat, nyepetake ilat sabisa-bisa lan nggereng ing wektu sing padha (mula jenenge asana). Nanging iku worth iku!
Cathetan: pose singa apik kanggo nyegah kadhemen sing bakal teka. Sanalika sampeyan aran tenggorokan perih, swara karakteristik ing sirah - njagong mudhun ing sih saka singa. Kepiye cara kerjane, lan apa sing nggawe pemulihan cepet?
Groaning karo ilat nggandhol ngilangi lapisan ndhuwur epitelium tenggorokan lan mbukak reseptor. Dheweke ngerteni anané infèksi, wiwit "munculake lonceng". Kekebalan tangi lan ora ngidini penyakit kasebut berkembang. Ing cendhak, iku.
Kanthi ningkatake sirkulasi getih ing gulu, pose singa uga mbantu nglawan penyakit infèksi ing saluran pernapasan ndhuwur. Sing ora penting, ngilangi ambegan sing ora enak (permen karet menthol!), ngresiki ilat saka plak.
Manfaat olahraga
Apa efek positif liyane saka pose singa?
- Amarga ambegan tartamtu, asana ngaktifake sistem kekebalan awak.
- Ngapikake fungsi kelenjar getah bening, amandel lan paru-paru.
- Nguatake ligamen tenggorokan, otot-otot gulu lan weteng (penekan dianggo nalika ambegan).
- Ngilangi dagu ganda! Lan ing umum, iku tightens oval saka pasuryan, smoothes nggoleki kisut. Sawise latihan, isin bali (lan eseman, minangka bonus).
- Nyuda tingkat stres. Sampeyan mung kudu nggereng kanthi bener. Aja isin, ayo lunga! Ayo kabeh emosi negatif, agresi, nesu metu. Lan sampeyan dhewe ora bakal sok dong mirsani carane, sawise sawetara nggero, tension bakal suda, kekuatan bakal bali.
- Pose singa nglatih pita suara. Kanthi nambah aliran getih menyang tenggorokan, olahraga mbantu ngilangi cacat wicara.
- Asana iki ditawakake ora mung ing kelas yoga. Contone, wong televisi nindakake pose singa sadurunge nyiarake utawa ngrekam program supaya bisa ngendhog otot-otot rai, gulu, lan ngilangi kaku. Kanggo tujuan sing padha, latihan bisa ditindakake dening saben wong sing "makarya kanthi swara": pamicara, pamaca, penyanyi lan dosen.
- Lan pose singa uga nambah swasana ati (mesthi!) Lan mbantu ngatasi kaku lan isin.
Ngleksanani cilaka
Ora ana contraindications kanggo pose singa.
Carane Nggawe Singa Pose kanggo Sakit Tenggorokan
Ana sawetara posisi awak ing asana iki. We offer sampeyan versi klasik. Tonton uga ing tutorial video kita.
Teknik eksekusi step by step
langkah 1
Kita njagong ing dhengkul lan tumit (pose iki ing yoga diarani Vajrasana).
langkah 2
Kita nyelehake telapak tangan ing dhengkul, ketegangan lan nyebarake driji ing sisih pinggir. Kaya-kaya kita ngeculake cakar.
langkah 3
Kita mriksa posisi utomo, kudu lurus. Kita nggedhekake gulu lan mencet dagu kanthi apik ing dhadha (ya, wong bisa langsung duwe dagu kapindho - aja isin babagan iki, kita terus).
PERHATIAN! Dada diarahake maju. Tarik pundhakmu bali lan mudhun.
langkah 4
Kanthi dagu ditekan ing dhadha, goleki titik ing antarane alis. We katon frowningly kaya singa galak nyata.
langkah 5
Kita njupuk ambegan, nalika kita exhale kita mbukak cangkeme amba, tancep metu ilat minangka adoh maju lan mudhun sabisa lan ngucapake swara hissing kuwi "Khhhhhaaaaa".
PERHATIAN! Kata Kunci: bukak cangkeme, ojo isin! We kelet metu ilat kanggo watesan. Awak tegang, utamane gulu lan tenggorokan. Swara diembus. We ngomong banter sabisa. Ngobong atimu.
langkah 6
Sawise exhalation, tahan ambegan nganti 4-5 detik tanpa ngganti posisi.
PERHATIAN! Ilat isih metu. Mripate uga katon serong.
langkah 7
Kita njupuk ambegan liwat irung kita, tanpa nutup tutuk kita, lan maneh growl: "Khhhhhaaaaa". Kita nindakake 3-4 pendekatan liyane.
Iki minangka minimal sing dibutuhake kanggo wong sing lara tenggorokan. Lan manawa kanggo mbaleni latihan sedina muput. Kanggo pemulihan sing cepet, luwih becik ditindakake kaping 10, mula efek kasebut bakal luwih cepet.
Kaya sing wis dingerteni, pose singa uga apik banget minangka pencegahan penyakit saluran napas ndhuwur. Elinga laku iki ing mangsa adhem! Njaluk pakulinan, contone, growling sawise rerumput untu. Nggawe dhewe, njaluk anak melu! Lan esuk, lan kesehatan sampeyan mung saka iki supaya!