Ngadeg ing gol

A panacea kanggo kabeh penyakit - kene, yen sedhela babagan keuntungan saka headstand. Ana panemu yen ing babagan kemampuan kanggo nambani, dheweke ora ana sing padha. Ayo analisa kanthi rinci kenapa asana iki apik banget, carane nindakake kanthi bener lan kanggo sapa, sayange, kontraindikasi.

Apa tegese shirshasana

Jeneng Sanskerta kanggo headstand yaiku Shirshasana ("shirsha" diterjemahake minangka "kepala"). Dheweke dianggep ratu asana, lan ana akeh alasan kanggo iki. Salah sawijining yogi gedhe ing jaman saiki, Ayengar, ujar manawa sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo latihan lengkap, paling ora ana asana sing terbalik. Ing babagan migunani, padha ngganti kabeh asana yoga.

Nanging sadurunge kita ngomong babagan efek sing migunani saka Shirshasana, ayo padha setuju babagan iki: nguwasani latihan dhewe mbebayani. Iki kudu ditindakake mung ing panuntun dhumateng instruktur sing kompeten. Lan mbutuhake luwih saka setahun sadurunge sampeyan miwiti sukses.

Nanging yen sampeyan ora dadi pamula ing yoga, lan awak wis digunakake kanggo beban, sampeyan wis ngerti asana lan nindakake kanthi yakin lan bener, nonton video pelajaran. Ing kono, kita menehi teknik ngleksanani, uga asana sing bakal nguciwani sampeyan, mbantu sampeyan nindakake Shirshasana tanpa rasa wedi lan nyeri, kanthi gampang lan bungah.

Manfaat olahraga

1. Sing paling penting, headstand nggawa getih seger menyang sirah. Iki tegese sel otak dianyari, kemampuan mikir tambah, sirah dadi entheng lan bening. Miturut cara, kabeh asanas terbalik (ing endi pelvis ing ndhuwur sirah) misuwur amarga iki.
2. Getih mili menyang kelenjar hipofisis lan pineal - kelenjar penting ing otak, sing langsung gumantung kesehatan kita. Loro fisik lan mental.
3. Mbenakake keseimbangan hormonal. Lan iki carane mengkono. Kelenjar pituitary tanggung jawab kanggo produksi hormon (ngasilake hormon sing mengaruhi wutah, metabolisme lan fungsi reproduksi). Nanging sampeyan lan aku mlaku ing sikil kita, getih ing awak mili mudhun kabeh wektu, lan kelenjar hipofisis bisa uga ora nampa gambar akurat saka jumlah hormon kita perlu. Lan nalika kita pindhah menyang sikap, getih cepet-cepet menyang sirah, lan kelenjar hipofisis duwe kabeh informasi sing perlu. Dheweke "ndeleng" hormon sing kita kekurangan lan miwiti proses ngisi maneh.
4. Nyuda tekanan ing tembok pembuluh vena. Iki bener kanggo wong-wong sing nandhang sangsara marga saka vena varicose. Asana mbantu ngilangi risiko vena varikos lan nyegah pangembangan penyakit kasebut.
5. Miwiti proses rejuvenasi. Amarga apa iki kedadeyan? Headstand, kaya kabeh asana terbalik, ngganti aliran energi ing awak manungsa. Bab prana lan apana. Prana obah munggah, apana obah mudhun. Lan nalika kita tangi ing Shirshasana, kita mung ngarahake aliran energi kasebut lan miwiti proses rejuvenasi.
6. Mbusak racun. Lymph mbusak kabeh sing ora perlu saka awak. Lan mili mung ing gravitasi utawa sajrone karya otot. Yen wong ndadékaké gaya urip sing ora aktif, otot-ototé flabby lan ora dikembangaké - limfa, sayangé, stagnates. Efek sing luar biasa dumadi nalika kita nguripake mudhun. Lymph ing pasukan gravitasi maneh wiwit bisa lan mbebasake awak saka akumulasi racun.
7. Mbenakake metabolisme.
8. Apik banget ing praktik wanita, normalake siklus menstruasi.
9. Nguripake sistem saraf parasympathetic, sing tanggung jawab kanggo istirahat. Sawise kabeh, apa sing kedadeyan nalika kita nindakake handstand? Tambah tekanan intrakranial. Ing kene awak "tangi" lan miwiti proses regulasi diri. Panjenenganipun wiwit reassure kita, ngandika kabeh iku nggoleki, ora ana bebaya. Pramila, nalika kita metu saka dedeg piadeg iki, ana rasa seneng sing nyenengake, santai. Sistem saraf parasympathetic wis aktif ing awak.
10. Relieves tension gemeter, kaku lan kuatir.
11. Nguatake kerja paru-paru, iki uga nglindhungi kita saka watuk lan lara tenggorokan. Dipercaya manawa wong sing nindakake headstand saben dina mung ora duwe kemungkinan kena ARVI lan selesma.
12. Isi karo energi, relieves lemes, insomnia.

Ngleksanani cilaka

Disaranake sampeyan takon dhokter sadurunge miwiti nguwasani asana iki. Yen sampeyan ora yakin babagan kesehatan, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan ora kalebu ing antarane wong-wong sing ora kudu nindakake headstand.

Dadi, contraindications kanggo Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusion;
• tambah tekanan intrakranial;
• tatu otak traumatik;
• gagal jantung lan penyakit jantung;
• tekanan intraokular;
• detasemen retina;
• glaukoma;
• masalah sesanti serius.

Ana uga watesan wektu:

• weteng lan usus lengkap;
• sirah;
• lemes fisik;
• meteng;
• periode menstruasi ing wanita.

Teknik headstand rinci

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan kasebut diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti pawulangan karo instruktur sing bakal mbantu sampeyan nguwasani kinerja headstand sing bener lan aman. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

langkah 1

Kita njagong ing dhengkul, ngukur jarak antarane elbows. Sampeyan ngirim ora luwih amba saka pundhak. Watch iki kanthi teliti: elbows ngirim ora pindhah loro ing sisih. Kita sijine telapak tangan ing ngarep.

manungsa waé! Ing posisi iki, bisa uga ana rong pilihan kanggo nyetel tangan:

• telapak tangan mbukak;
• utawa tightly ditutup, kanggo iki kita interlace driji.

langkah 2

Kita nyetel mburi sirah nyedhaki telapak tangan, lan makutha - menyang lantai.

langkah 3

Kita ngunggahake pelvis ing ndhuwur lantai lan nyedhaki awake dhewe sabisa. Kita njupuk pelvis maneh lan, nyurung sikil kita, angkat sikil lurus munggah. Kita tetep ing posisi iki kanggo sawetara wektu.

PERHATIAN! Yen sikil lurus angel diunggahake, mula kita mbengkongake, nyuwek sikil saka lantai lan nggawa tumit menyang pelvis. We are ing posisi iki, ngramut imbangan (yen sampeyan langsung miwiti kanggo ngangkat wong, sampeyan resiko Mudhun). Yen sampeyan rumangsa yakin, lurusake sikilmu kanthi vertikal.

langkah 4

Kita metu kanthi lancar saka asana kanthi urutan sing padha.

PENTING!

Penyesuaian pose:

• Sirah kudu nyathet ora luwih saka 30% saka total bobot awak, sisa 70% disebarake menyang tangan.
• Punggung sirah, awak, sikil lan tumit mbentuk garis lurus, tanpa nyimpang menyang sisih.
• Sirah, dagu lan wilayah thoracic uga kudu sejajar.
• Coba gabungke pinggul, dhengkul, tungkak lan tumit bebarengan. Tarik sikil nganti wates.

Cara paling apik kanggo mungkasi latihan

Sawise sampeyan nyelehake sikil ing tikar, luwih becik njupuk pose bocah kasebut (iki ditrapake kanggo kabeh asana sing terbalik): dhengkul ing lantai lan condong maju, njaga awak lan sirah ing siji baris. Kita sijine bathuk ing karpet, nyelehake tangan kita ing sadawane awak, utawa ngegungake ing ngarep, gabung karo telapak tangan.

Yen sampeyan duwe wektu luwih sethithik, banjur sawise asana iki luwih becik ora mlumpat lan mlayu. Disaranake sampeyan nindakake shavasana - pose istirahat. Ing headstand, awak anteng (utawa wiwit nglakoni, kabeh gumantung ing wektu sing ditindakake ing posisi iki), lan saiki efek iki kudu dikuatake lan digabungake. 7 menit cukup kanggo istirahat lengkap ing shavasana.

Pira wektu kanggo nindakake latihan

Dipercaya yen ing wiwitan nguwasani pose iki, siji menit bakal cukup. Banjur wektu sing ditindakake ing asana bisa ditambah kanthi bertahap nganti 3-5 menit. Yogi majeng bisa ngadeg ing sirahe nganti 30 menit. Nanging aja langsung ngupayakake asil kasebut!

Mung kanthi latihan biasa wong wiwit ngrasakake awak, ngerti yen perlu ninggalake pose. Yen sampeyan tangi lan rumangsa apik, iki asil sing apik banget. Nanging yen ana abot ing sirah, ana rasa nyeri, ana tekanan ing mripat - iki tegese sampeyan overexposed pose. Ngurangi wektu sabanjure sampeyan nindakake latihan iki.

Tips kanggo pamula

Kaya sing wis dingerteni, headstand minangka asana sing rada angel. Aja kesusu sinau. Ana sawetara latihan sing ngewangi, contone, "Downward Dog" pose, lan saiki kita bakal pitutur marang kowe bab mau. Sampeyan uga penting kanggo ngerti yen kabeh asana yoga bisa nyiapake kita kanggo ngadeg, amarga nggawe awak manungsa kuwat lan tahan banting.

Latihan kanggo mbantu sampeyan nindakake asana:

Kinerja teknik:

1. Kita ngukur udakara 30 cm saka tembok lan nyelehake telapak tangan ing lantai kanthi jarak iki.
2. Siku padha jembaré pundhak, sirah dumunung ing lantai.
3. Kita munggah ing "segitiga", kita nyedhaki kanthi sikil nyedhaki sirah.

   PERHATIAN! Ora perlu wedi tiba: sanajan sampeyan ditarik maneh, tembok bakal ndhukung sampeyan.

4. Bend sikil tengen ing dhengkul, narik menyang dodo.
5. Kita nyoba ngalih bobot, nyurung sikil kiwa saka lantai.
6. Yen sampeyan rumangsa cukup yakin ing posisi tengah, tarik sikil liyane menyang sampeyan.
7. Banjur lurusake sikil loro munggah. Tetep ing posisi iki kanggo sawetara wektu.

Sajrone wektu, kabeh gerakan: mundhakaken sikil, headstand dhewe lan metu saka asana bakal diwenehi kanggo sampeyan meh effortlessly. Lan elinga yen Shirshasana mung migunani yen sampeyan aran nyaman lan manteb ing ati.