Pose yoga asu madhep mudhun

Downward Facing Dog Pose minangka salah sawijining asana dhasar. Yogi sing berpengalaman nemokake iku efektif banget lan cukup gampang sinau. Nanging kanggo pamula, ing kawitan bakal oh, carane ora gampang. Nanging kita ora duwe niat kanggo medeni sampeyan. Kosok baline, luwih apik kanggo langsung nganalisa kesalahan sing khas lan ngerti carane nindakake asana kanthi bener.

Apa tegese asana "Dog pasuryan mudhun" ing yoga

Jeneng Sanskerta kanggo Asu Ngadhepi Mudhun yaiku Adho Mukha Svanasana. Adho mukha nerjemahake minangka "pasuryan" lan shvana tegese "asu". Mula jenenge. Pose kasebut, pancen mirip karo asu, sing santai lan seneng babagan. Asana iki uga katon kaya segi telu. Sampeyan kudu mbayangno yen sampeyan wis nggawe gunung kanthi rong lereng lan ndhuwur ing coccyx. Perbandingan iki bakal mbantu sampeyan!

Kaya sing wis dakkandhakake, Adho Mukha Svanasana minangka salah sawijining postur sing paling relevan. Iki diulang kaping pirang-pirang ing saben kelas lan minangka bagean saka latihan Surya Namaskar sing populer. Pamula mbutuhake wektu lan sabar kanggo nguwasani Asu Ngadhepi Mudhun. Nanging yogi maju nindakake kanthi otomatis, luwih-luwih, dheweke bisa santai ing posisi iki. Hard kanggo pracaya? Nanging pancen bener. Lan suwe-suwe, sampeyan uga bisa santai, sing utama yaiku nguwasani teknik eksekusi sing bener.

Manfaat olahraga

1. Iki, kaya asana sing terbalik (ing endi panggul luwih dhuwur tinimbang sirah), menehi aliran getih seger menyang sirah. Iki penting banget lan migunani: sel otak dianyari, kulit nambah. Ing urip biasa, kita ora nampa posisi kasebut (ngumbah jubin, yen mung), mula coba kalebu asana iki ing kelas sampeyan.
2. Salah siji saka sawetara asana sing mbentang mburi sikil uga (sing uga ora kita tindakake ing saben dinten). Iki ditindakake kanthi alon-alon lan tanpa rasa lara, sing utama yaiku ora narik apa wae kanthi gaweyan gedhe. Sabar karo awakmu. Nindakake latihan iki kanthi lancar, nambah regangan bola-bali.
3. Lengthens balung mburi. Apa sampeyan krungu ungkapan "Bocah gedhe, wong tuwa mundhak"? Lan iki bener: sajrone pirang-pirang taun, balung mburi manungsa mandheg, dadi kurang fleksibel, klem katon, lan energi vital ora bisa mili kanthi bebas ing kolom balung mburi. Lan pose Downward Facing Dog mbentang utomo banget, mulihake muda lan kekuatan.
4. Mbukak dodo, sing penting banget kanggo "wong kantor". Wigati carane sampeyan lungguh? Apa sampeyan slouching? Apa dadamu sesak? Lan iki ora kudu. Kinerja sing terus-terusan saka asana iki ngilangi ketegangan kasebut, mbenerake punggung lan spasi ing antarane pundhak!
5. Mbusak klem ing wilayah serviks, sing uga penting banget. Yen nuduhke ora bener, ing nalisir, clamps iki mung bakal intensify. Pay manungsa waé khusus kanggo iki!

Apa maneh pose "Down-Facing Dog" apik banget:

• Nyuda nyeri ing punggung ngisor, gulu (kenapa kedadeyan kasebut, sampeyan wis ngerti)
• Mulet otot, sikil, lengen lan punggung
• Nggawe tangan kuwat
• Ngapikake fungsi paru-paru, cocog kanggo asma - Pijet organ internal
• Mbenakake pencernaan
• Normalizes turu lan depresi entheng

Ngleksanani cilaka

Sapa sing contraindicated ing pose "Downward Dog"? Sapa wae sing ngalami cedera otak traumatik, wong sing nandhang tekanan darah tinggi lan cacat

sendi ing bangkekan (arthritis, arthrosis). Sampeyan uga ora dianjurake kanggo nindakake asana kanggo ngelu, ing pungkasan meteng lan ing dina siklus menstruasi.

Carane nindakake pose asu madhep mudhun

Saiki kita bakal nganalisa karo sampeyan carane nindakake asana iki kanthi bener, uga kesalahan sing paling umum sing bisa ditindakake para pamula.

Dadi, teknik eksekusi:

PERHATIAN! Katrangan babagan latihan diwenehake kanggo wong sing sehat. Iku luwih apik kanggo miwiti kelas karo instruktur. Yen sampeyan nindakake dhewe, kanthi ati-ati nonton tutorial video kita! Laku sing salah bisa dadi ora ana gunane lan malah mbebayani kanggo awak.

Teknik rinci kanggo nindakake "Asu madhep mudhun"

langkah 1

Pisanan, ayo ndeleng jarak sing kudu ana ing antarane sikil lan telapak tangan. Kanggo nindakake iki, kita nyuda dhengkul menyang lantai, bokong - ing tumit lan tekan maju nganggo tangan. Kita ngarahake pandhangan ing antarane telapak tangan.

langkah 2

Telapak tangan jembar pundhak kanthi driji maju, dhengkul lan sikil uga ambane pundhak, pinggul lan lengen jejeg ing lantai.

PERHATIAN! Langsung pencet telapak tangan menyang lantai! Kita rumangsa yen kabeh palem ditekan, utamane bantalan ing ngisor driji indeks.

langkah 3

Kita munggah lan mindhah bobot awak maju, kita ngganti driji sikil. Kita njupuk ambegan lan nalika exhale kita push mati karo tangan kita, mulet konco pelvis bali.

langkah 4

Kita wiwiti nyuwek dhengkul kita saka lantai lan angkat pelvis munggah nganti sampeyan aran sing bali wis dadi lurus lan dawa.

langkah 5

Yen sampeyan rumangsa bisa ngangkat tumit sing luwih dhuwur, tindakake lan lurusake dhengkulmu. Coba push mati kanthi tangan luwih kuwat saka lantai lan mbentang ing mburi pelvis bali lan munggah.

langkah 6

Kunci ing posisi iki. Lan yen sampeyan wis siyap, mudhunake tumit menyang lantai.

PERHATIAN! Yen tumit sampeyan ora tiba, ora apa-apa. Supaya sampeyan ninggalake wong-wong mau rada wungu. Kita njamin yen ing sawetara titik latihan sampeyan bakal luwih jero - lan tumit bakal mudhun kanthi tenang.

langkah 7

Kunci kanggo sawetara ambegan! Dodo mbentang menyang pinggul, mburi ngisor bend mudhun, tailbone mbentang ing langit. Weteng digedhekake, gratis.

PERHATIAN! Pandangan diarahake mudhun. Aja ngunggahake sirah - yen gulu dadi tegang lan aliran getih menyang sirah kaganggu.

PERHATIAN! Priksa manawa sampeyan ora jiwit gulu karo pundhak! Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa muter maju rada, njupuk pundhak maneh, ngarahake armpits menyang kuping, lan maneh push dhewe maneh karo tangan.

langkah 8

Lan nalika sampeyan rampung asana iki, pindhah bobot awak maju, dhengkul mudhun ing lantai, bokong dumunung ing tumit. Ing posisi iki (pose bocah) kita ngaso sawetara detik.

Asana wektu: miwiti karo 1 menit, nggawa latihan kanggo 2-3 menit.

Kesalahan Paling Popular

Kita uga kudu ngelingake sampeyan, amarga sampeyan wis ngerti yen kabeh efek positif saka asana mung bisa dipikolehi yen ditindakake kanthi bener. Ana rong kesalahan utama:

1. Bunder mburi

Paling asring, pamula ngubengi mburi. Mesthi, dheweke ora nindakake kanthi sengaja. Iki kedadeyan nalika dheweke nyoba nggayuh tikar kanthi tumit. Nanging lali yen mburi kudu lurus. Lan iki sing paling penting ing asana!

Cara ndandani: Sampeyan kudu ngangkat tumit munggah, ngegetake bokong sabisane, mbengkongake dhengkul lan ngegungake awak maneh. Nalika mburi tingkat, sampeyan bisa maneh mudhun tumit menyang lantai.

2. Cekung mburi

Kesalahan umum kapindho yaiku nalika mburi, sebaliknya, dadi cekung. Iki kedadeyan nalika ditarik maneh lan, minangka asil, gagal ing mburi.

Cara ndandani: sampeyan kudu muter maju ing tangan, nguripake pundhak, ngarahake armpits menyang kuping lan metu ing mburi pelvis.