- Klompok otot: Punggung tengah
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bobot
- Tingkat kangelan: Sedheng
Angkat bobot kanthi tangan siji - latihan teknik:
- Wenehi teko ceret ing ngarep sampeyan. Sedhot tekuk dhengkul, pindhah bangkekan bali. Lean maju, mlengkung ing pinggul. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
- Nyekel teko ceret nganggo gagang lan narik munggah menyang weteng, nggawa pundhak ing njero lan mbengkokake sikut. Jaga punggung terus.
- Turunake dumbbell lan baleni maneh.
latihan kanggo olahraga punggung kanthi bobot
- Klompok otot: Punggung tengah
- Jinis olahraga: Dhasar
- Otot tambahan: Bisep, latissimus dorsi
- Jinis olahraga: Tenaga
- Piranti: Bobot
- Tingkat kangelan: Sedheng