Genggeman barbel Deadlift

Genggeman barbel Deadlift - latihan teknik:

1. Jupuk genggeman spinaround rod (telapak tangan madhep).
2. Sedhot tekukake dhengkul lan ramping, kaya sing dituduhake ing gambar. Jaga punggung terus. Kepala diangkat. Griffon kudu ana ing ngarep sampeyan kanthi jejeg sing bentuke awak lan tangan lantai. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
3. Jaga supaya awak tetep tenang, napas lan tarik bar menyang awak dhewe kanthi tekok sikut. Supaya sikut cedhak karo awak, bobote kudu dicekel lengen ngisor. Ing pungkasan gerakan, tekan otot punggung lan tahan posisi iki sawetara detik.
4. Ing inhale alon-alon mudhun barbel menyang posisi wiwitan.
5. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.

Ati-ati: aja olahraga iki yen sampeyan duwe masalah punggung utawa ngisor. Watch kanthi tliti manawa punggung dibengkokake ing ngisor bali sajrone olahraga, yen ora bisa nyandhang punggung. Yen sampeyan ora mangu-mangu babagan bobot sing dipilih, luwih becik kurang saka bobot.

Variasi: sampeyan uga bisa nindakake olahraga iki kanthi nggunakake genggeman bronirovannyj (telapak tangan madhep) utawa nggunakake dumbbells.