dumbbell Narik slope

Dustbells dorong ing lereng - teknik latihan:

1. Selehake dumbbells ing loro-lorone bangku horisontal.
2. Lebokake ing sikil tengen dhengkul ing bangku, jupukake nganti awak sampeyan podo karo lantai, tangan tengen nangkep ujung bangku.
3. Tangan kiwa njupuk dumbbell. Jaga punggung terus. Telapak tangan dibalik mlebu. Iki bakal dadi posisi awal sampeyan.
4. Ing napas, angkat dumbbell terus, njaga sikut ing awak, lan awak dhewe - tetep wae. Tip: fokus ing otot punggung. Mesthekake yen gerakan dileksanakake kanthi kekuwatan otot, dudu tangan. Torso tetep ora tetep, mung mindhah tangan. Aja kakehan lengen lengen.
5. Ing inhale alon-alon mudhunake dumbbell menyang posisi wiwitan.
6. Rampungake nomer repetisi sing dibutuhake.
7. Ganti tangan, baleni maneh.

Variasi: kanggo olahraga iki, tinimbang dumbbells, sampeyan uga bisa nggunakake tali ndhuwur utawa ngisor unit.

Olahraga video: