Dhaptar kita ora kalebu panganan super eksotis, suplemen larang lan produk sing angel ditemokake ing Rusia tengah. Kanthi dhaptar iki, sampeyan bisa kanthi aman menyang toko cedhak omah lan priksa manawa sampeyan wis tuku kabeh sing dibutuhake kanggo kesehatan!
1. Woh-wohan, woh wohan beri, sayuran lan tanduran oyod.
Iku basis saka sembarang diet sehat. Sayuran lan tanduran oyod kudu dipilih saka sing diprodhuksi ing wilayah sampeyan utawa ing wilayah tetanggan. Bisa dadi:
· kentang
· timun
· tomat
· beetroot
· papak
· labu
· wortel
Godhong selada, jamu
· lobak
· turnip lsp.
Mesthine, luwih becik milih produk sing musim mekar nalika tuku. Sing padha ditrapake kanggo woh-wohan lan woh wohan beri - sanajan biasane diimpor, dipandu dening periode ripening maksimal lan berkualitas tinggi. Dadi, awal lan pertengahan musim panas sampeyan bisa kanthi aman tuku cherries, strawberries, apples, currants. Ing wulan Agustus - raspberries, anggur, peach, apricots, melon lan watermelons. Aja lali yen woh-wohan lan woh wohan beri musiman bisa tansah beku - banjur ing mangsa sampeyan bisa digunakake kanggo jus jus, smoothies, barang panggang, lan mung mangan mentah.
Pangecualian ing kene bisa digawe, mbok menawa, kanggo woh jeruk - ing sembarang wektu taun, lemon, jeruk lan grapefruits sugih ing zat sehat.
2. Sereal lan roti.
Malah ing toko biasa, gampang golek panganan sing sugih protein lan karbohidrat kompleks! Iki kalebu:
· soba
· lentil
kacang buncis
· kacang buncis
Hercules
sega ora mateng
· roti
Aja kesusu yen sampeyan ora nemokake jinis panganan sing "tepat" ing rak-rak supermarket - soba ijo, beras coklat, lentil abang, roti gandum. Malah ing wangun biasanipun, padha migunani, sampeyan mung kudu nggunakake ing moderat!
3. Lenga, kacang lan woh-wohan garing.
Vegetarian seneng banget karo lenga kabeh jinis - saka kuman gandum, wijen, jagung, zaitun, kernel apricot, lan liya-liyane. kurang migunani kanggo kesehatan kita. Meh ing endi wae sampeyan bisa nemokake lenga zaitun, sing cukup kanggo tuku ing wadhah gedhe kaping pirang-pirang taun, supaya ora "ngrusak" anggaran sampeyan.
Dadi manawa kanggo nambah bakul grosir karo kacang - malah versi murah saka walnuts utawa kacang mentah bakal entuk manfaat kanggo awak. Elinga yen kudu direndhem ing banyu nganti pirang-pirang jam sadurunge digunakake kanggo awaken kabeh sifat nutrisi sing larang regane.
Woh-wohan garing uga bisa ditambahake ing bakul kelontong mangsa - sawise ngumbah lan direndhem ing banyu paling sethithik 2 jam, padha dadi padha karo bar energi super-populer!
4. Produk susu.
Yen sampeyan lacto-vegetarian, diet saben minggu sampeyan bakal arang banget tanpa susu. Pilihan sing paling apik, mesthi, bakal tuku susu lan keju cottage saka prodhusèn lokal, nanging sampeyan uga bisa nemokake barang-barang sing berkualitas ing rak-rak toko. Elinga yen produk susu sing kurang lemak asring ngemot akeh aditif sing ora sehat, yen ora mbebayani, sing njaga rasa, saengga bisa milih produk kanthi tingkat lemak standar - saka 2,5 nganti 3,2%.
:
Nyatane, produk saka toko apa wae bisa entuk manfaat kanggo vegetarian. Mbokmenawa luwih akeh perhatian kudu dibayar kanggo carane produk kasebut disiapake. Contone, salah sawijining pamimpin babagan jumlah microelements yaiku buckwheat, lan yen sampeyan ora godhok, nanging pour banyu ing wayah wengi lan banjur mangan, banjur bakal menehi awak kabeh sing wis mestine. Ya, lan sereal liyane sing ditemokake, sampeyan bisa tuku kanthi aman, amarga padha sugih protein. Dadi manawa kanggo tuku beets kanthi rutin - duweni efek sing luar biasa ing ati lan pankreas, ora bakal kelangan sifate, sing digodhog lan mentah. Lan, mesthi, saben wong mung kudu ngonsumsi akeh sayuran ijo - parsley, dill, bayem. Bisa ditambahake ing sajian, salad, nggawe jus seger, smoothie karo dheweke.
Asring sanajan ing supermarket cilik sampeyan bisa ndeleng rak karo produk kanggo diabetes, ing ngendi vegetarian bakal nemokake produk sing murah lan sehat - serat lan bran. Serat minangka panganan sing paling apik kanggo mikroflora kita, mula kudu dikonsumsi ing wayah awan. Lan bran unik amarga awak manungsa ora nyerep kanthi cara apa wae, mula dadi cara sing gampang kanggo nyingkirake kemacetan ing usus, yaiku "sikat". Paling apik dikonsumsi ing wayah sore ing wangun garing, utawa ditambahake menyang cairan, contone, kanggo kefir. Ingkang utama yaiku ora ngluwihi jumlah: mangan ora luwih saka 40 gram serat lan bran saben dina!