Elektrolit minangka larutan ion (uyah) sing ana ing alam ing wangun mineral. Elektrolit nduweni fungsi penting kanggo hidrasi awak kanggo njaga fungsi otot lan saraf. Amarga awak manungsa umume kasusun saka banyu, penting kanggo nyukupi mineral kasebut. Nalika awak dihidrasi kanthi apik, luwih becik nyingkirake racun internal kayata urea lan amonia.
Elektrolit penting sing ana ing awak manungsa yaiku natrium, kalium, bikarbonat, klorida, kalsium, lan fosfat.
Napa elektrolit penting banget?
Nalika ginjel wis fungsi normal, padha ngatur konsentrasi saka mineral kadhaptar ndhuwur ing adi awak. Ing kahanan liyane, kayata olahraga sing abot, akeh cairan (lan elektrolit mineral) ilang. Iki uga bisa kedadeyan karo urination, muntah, diare, utawa liwat tatu mbukak.
Nalika kita ngetokake, kita ngeculake sodium, kalium lan klorida. Mulane para atlit menehi perhatian banget marang asupan elektrolit sawise latihan. Kalium minangka mineral penting, amarga 90% kalium ditemokake ing tembok sel. Penting kanggo ngisi elektrolit saben dina saka cairan lan panganan.
Kelangan cairan, sampeyan kudu ora mung ngombe banyu, nanging uga kanggo njaluk elektrolit. Dadi awak dihidrasi luwih cepet. Njupuk elektrolit kayata sodium nyuda mundhut cairan liwat urination nalika nutrisi otot, saraf, lan jaringan liyane.
Kepiye cara entuk elektrolit kanthi alami?
Wis dadi modis kanggo mulihake keseimbangan elektrolit karo omben-omben olahraga, nanging cara sing paling apik yaiku kanggo njaluk panganan. Omben-omben olahraga sing manis mung ndadékaké replenishment mineral kanthi cepet, nanging nyuda awak ing wektu sing suwe.
Panganan sing nyedhiyakake elektrolit kanggo awak:
Apples, jagung, beets, wortel - kabeh sugih ing elektrolit. Sampeyan uga kudu kalebu jeruk, lemon, jeruk, kentang manis, artichokes, kabeh jinis zucchini lan tomat ing diet. Yen bisa, luwih becik milih sayuran organik lokal.
Mangan luwih akeh kacang - almond, kacang mete, walnut, kacang, hazelnut, pistachio sing akeh elektrolit. Tambah kembang srengenge, waluh, wiji wijen menyang bubur oatmeal esuk.
Kacang buncis, lentil, kacang ijo minangka sumber elektrolit sing apik banget. Nanging kudu dieling-eling manawa kacang-kacangan dibuwang kanthi rempah-rempah kanggo nyegah pembentukan gas.
Umume sayuran ijo nindakake tugas sing apik kanggo ngisi awak kanthi mineral. Bisa dadi bayem, sawi, chard. Kabeh sayuran godhong iki nahan sodium, kalsium, magnesium lan uga "prebiotik" sing tanggung jawab kanggo flora usus normal lan pencernaan.
Pisang ngandhut akèh mineral sing béda. Utamane sugih ing kalium, luwih akeh tinimbang produk liyane.
Tip: Tambahake uyah Himalaya lan sendok teh cuka sari apel organik menyang banyu ngombe kanggo alternatif minuman olahraga sing sehat.