Paragraf
Ngurangi bobot nganti 1 kg sajrone 1 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 600 Kcal.
Ngunggah dina kefir gampang banget dilakoni lan cukup efektif, mula pantes banget amarga akeh bobote. Iki difasilitasi kanthi kandungan kalori rendah kefir (40 Kkal / 100 gram). Ing sawijining dina nalika mbukak panganan ing kefir, sampeyan bisa ngilangi bobot nganti 1,5 kg.
Ing kasus apa dina puasa kefir digunakake?
1. Kanggo ngilangi akibat saka mangan ing preinan - contone, sawise rong minggu preinan Taun Anyar.
2. Kanggo njaga bobot sing becik tanpa nggunakake panganan (ditindakake kaping 1-2 wulan).
3. Kanggo ngowahi bobot nalika beku dawa ing sak panggonan nalika nindakake panganan jangka panjang utawa diet bola-bali (kayata Jepang) kanthi bobot (efek dataran tinggi) sing gedhe banget.
Kebutuhan diet Kefir sajrone 1 dina
Disaranake matesi isi kalori kanggo nedha bengi sadurunge dina kefir - luwih seneng woh-wohan utawa sayuran. Kajaba iku, sarapan sawise diet kefir sedina uga luwih entheng - sayuran, woh-wohan, jus.
Kanggo nindakake panganan kefir, sampeyan butuh 1,5 liter kefir. Kita tuku kefir kanggo panganan sing paling seger, ora luwih saka 3 dina lan umur cendhak, nganti 7-10 dina, isi lemak ora luwih saka 2,5%, saenane 0% utawa 1%. Saliyane kefir, sampeyan bisa milih produk susu fermentasi tanpa legi liyane - susu panggang fermentasi, ayran, yogurt, koumiss utawa liyane sing kasedhiya ing wilayah sampeyan kanthi isi lemak kalori sing padha (udakara 40 Kkal / 100 gram), lan sampeyan uga bisa nggunakake suplemen panganan.
Disaranake paling ora ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa sing ora nganggo karbonat lan tanpa mineral sajrone panganan kefir sedina - sampeyan uga bisa teh, polos utawa ijo, nanging dudu jus buah / sayuran.
Ing bentuk murni, dina pasa kefir iku gampang banget - saben 3 jam sampeyan kudu ngombe segelas kefir, contone, jam 8.00 gelas kaping pisanan, jam 11.00 st kaping loro. Banjur jam 14.00, 17.00, 20.00 lan jam 23.00 kita ngombe kabeh kefir sing isih ana.
Interval bisa mudhun utawa ditambah ing 5 resepsi (contone, sadurunge turu utawa istirahat makan siang) - nanging volume kefir ora ngluwihi 6 liter.
Opsi menu kanggo dina puasa kefir
Ana luwih saka 20 macem-macem opsi kanggo mbukak kefir, beda-beda ing jumlah kefir lan macem-macem aditif. Ing kabeh opsi, sampeyan kudu ngombe paling ora 1,5 liter banyu biasa sing ora nganggo karbonat lan tanpa mineral - sampeyan uga bisa teh, polos utawa ijo.
Kabeh opsi padha efektif lan duwe macem-macem rasa, mula kita bisa milih lan milih miturut pilihan.
1. Dina pasa Kefir-apel - Sampeyan butuh 1 liter kefir lan 1 kg apel. Ing wayah awan, kita ngombe kefir lan mangan apel, ditambah gelas kefir ing wayah wengi.
2. Diet kefir sajrone 1 dina nganggo madu lan kayu manis - sampeyan butuh 1,5 liter kefir 1%, 1 sendhok. madu, 1 sendhok teh. kayu manis, sampeyan bisa nambah jahe jahe ing lemah. Kaya ing versi murni dina pasa kefir, kita ngombe segelas campuran kefir saben telung jam, aduk sadurunge saben panggunaan.
3. Dina puasa Kefir nganggo dedeg - sampeyan butuh 1 liter kefir, 2 sendhok. bran (gandum utawa gandum), dicampur lan ngombe segelas campuran kefir saben telung jam, goyang sadurunge saben panggunaan.
4. Dina pasa Kefir-curd - Sampeyan mbutuhake 1 liter kefir lan 300 g keju pondok kanthi isi lemak minimal. Ing wayah awan, saben 4 jam kita mangan 2 sendok. keju keju lan ngombe segelas kefir ditambah segelas kefir sadurunge turu. Aja lali ngombe paling ora 1,5 liter banyu.
5. Dina pasa Kefir-curd kanthi decoction rosehip - sampeyan uga butuh 1 liter kefir lan 300 g keju pondok, awan, saben 4 jam mangan 2 sendok makan. keju keju lan ngombe segelas kefir ditambah segelas kefir sadurunge turu. Kajaba iku, ing wayah esuk, nggawe segawon duduh kaldu rosehip lan esuk esuk gelas esuk lan setengah gelas nalika nedha awan. Versi dina puasa kefir iki ngemot dosis vitamin C sing dhuwur, lan cocog kanggo periode pemulihan sawise lara lan ing periode vitamin rendah tradisional wiwit pertengahan musim salju nganti pungkasan musim semi.
6. Dina puasa Kefir-curd nganggo woh wohan beri lan / utawa madu - Sampeyan butuh 1 liter kefir lan 300 g keju pondok. Kita mangan 4 sendok makan saben 2 jam. keju pondok dicampur karo 1 sendhok. woh wohan beri lan 1 sendhok teh. madu lan ngombe segelas kefir. Kajaba iku, sadurunge turu, kita ngombe kefir sing isih ana.
7. Dina puasa Kefir lan curd nganggo rebusan rosehip lan krim kecut sampeyan butuh 1 liter kefir lan 300 g keju pondok. Saben 4 jam, kita mangan 1 sendhok. krim sing ora nguntungke, 2 sendhok. keju keju lan ngombe segelas kefir. Uga esuk, kita nggawe segawon duduh kaldu rosehip lan ngombe esuk gelas esuk lan wayah awan. Opsi iki uga ngemot dosis vitamin C sing dhuwur, lan uga cocog banget sajrone periode pemulihan sawise penyakit lan ing periode vitamin kurang tradisional wiwit pungkasan mangsa salju. Yen dibandhingake karo dina pasa kefir-curd mung karo decoction rosehip, pilihan iki luwih gampang ditoleransi, amarga ngemot lemak kewan sing akeh.
8. Dina pasa Kefir-timun - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 1 kg timun seger. Ing wayah awan, saben 4 jam, kita mangan salad timun (kanthi saos kalori rendah) utawa setengah timun kanthi bentuk murni. Setengah jam sawise timun, kita ngombe segelas kefir. Kita ngombe kefir sing isih ana sadurunge turu.
9. Dina pasa puasa Kefir-soba - sampeyan butuh 200 gram soba (1 gelas) lan 1 liter kefir. Gesang disiapake miturut cara nyiyapake sereal ing panganan soba - ing wayah sore, soba diwutahake karo rong gelas banyu sing umob lan ditinggal nganti esuk utawa diseduh ing termos. Aja uyah utawa sweeten bubur sing diasilake, dibagi dadi 4-5 dhahar banjur dipangan sedina muput. Saben ngombe soba, kita ngombe segelas kefir. Sampeyan bisa nyampur buckwheat lan kefir ing blender nganti rata lan ngombe. Aja lali ngombe paling ora 1,5 liter banyu utawa teh.
10. Diet kefir nganti 1 dina nganggo jus - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 0,5 liter jus buah utawa sayuran apa wae. Saben 3 jam, segelas jus lan segelas kefir ganti mabuk. Contone, jam 7.00 kita ngombe jus, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - jus, jam 16.00 - kefir, lsp. Interval 3 jam bisa diganti saka 2 nganti 4 jam.
11. Dina pasa Kefir-oat - Sampeyan mbutuhake 1 liter kefir lan oatmeal cepet. Kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, kita nggawe bubur saka 2 sendok makan. flakes. Aja uyah bubur, nanging sampeyan bisa nambah setengah sendhok madu. Uga kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, kita ngombe segelas kefir. Kita ngombe kefir sing isih ana sadurunge turu. Kajaba iku, sampeyan bisa ngombe teh vitamin-herbal. Aja lali ngombe banyu kosong - paling ora 1,5 liter.
12. Dina puasa Kefir nganggo woh-wohan sing wis garing - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 100 g woh-wohan sing wis garing (apricot garing, kismis, apel, prun, uga bisa dicampur). Woh-wohan sing garing bisa direndhem ing wayah sore, utawa bisa dikonsumsi garing. Bagekake woh-wohan sing garing dadi 4 bagean lan mangan saben bagean sawise 4 jam lan gelas kefir tambahan. Kita ngombe kefir sing isih ana ing wayah wengi sadurunge turu. Pilihan menu iki, kayata opsi mawar pinggul, ngemot dosis vitamin A, C lan B sing akeh, uga kalium lan zat besi. Pungkasan musim salju lan wiwitan musim semi yaiku wektu kanggo pilihan iki.
13. Dina siyam Kefir-semangka - saka produk sampeyan butuh 1 liter kefir lan semangka cilik. Sajrone dina, saben 3 jam, kita mangan 150-200 gram semangka gantian lan ngombe segelas kefir. Contone, jam 7.00 kita mangan semangka, jam 10.00 - kefir, jam 13.00 - semangka, jam 16.00 - kefir, lan liya-liyane Sadurunge turu, kita ngombe sisa-sisa kefir.
14. Dina pasa woh-wohan Kefir - saka produk sampeyan butuh 1 liter kefir lan 0,5 kg woh apa wae (contone, woh pir, apel, persik, lan liya-liyane). Saben 4 jam kita mangan siji woh lan ngombe segelas kefir. Kita ngombe kefir sing isih ana ing wayah wengi.
15. Dina puasa kefir nganggo sayuran - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 1 kg sayuran (wortel, tomat, timun, kubis). Ing wayah awan, saben 4 jam, kita mangan 150-200 gram sayuran kanthi langsung (tomat utawa timun) utawa ing bentuk salad (gunakake saos kalori rendah) lan ngombe segelas kefir. Sadurunge turu, ngombe kefir sing isih ana.
16. Dina kafir puasa karo woh-wohan lan sayuran - 1 liter kefir, 0,5 kg sayuran apa wae (wortel, tomat, timun, kubis) lan rong woh-wohan (pear, apel, persik) dibutuhake saka produk. Saben 4 jam kita mangan 150-200 gram sayuran utawa woh lan ngombe segelas kefir. Contone, ing 7.00 salad kubis + kefir, ing 11.00 - apel + kefir, ing 15.00 - timun + kefir, ing 19.00 - peach + kefir. Sadurunge turu, kita ngombe kefir sing isih ana.
17. Dina puasa Kefir nganggo keju lan sayuran - saka produk sampeyan butuh 1 liter kefir, 70 gr. keju, 2 cucumbers, 1 tomat, kubis. Saben 4 jam kita ngombe segelas kefir lan tambahan ing salad kubis esuk, keju kanggo nedha awan, timun lan tomat ing 15.00 lan timun ing 19.00. Kaya ing opsi liyane, sadurunge arep turu, kita ngombe sisa-sisa kefir.
18. Diet kefir sajrone 1 dina nganggo coklat - Sampeyan mbutuhake 1 liter kefir lan 50 g coklat (susu biasa, pait, putih utawa coklat bar kanthi tambahan). Saben 4 jam, mangan seprapat coklat lan ngombe segelas (200 g) kefir. Kita ngombe kefir sing isih ana sadurunge turu.
19. Dina puasa Kefir nganggo kentang - saka produk sampeyan butuh 1 liter kefir lan 3 kentang medium. Godhok utawa panggang kentang ing kompor alon utawa oven. Sajrone dina, saben 4 jam segelas kefir lan kanggo sarapan / nedha awan / nedha bengi kita mangan kentang. Sadurunge turu, ngombe kefir sing isih ana.
20. Dina puasa Kefir nganggo endhog - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 2 endhog rebus saka produk. Saben 4 jam kita ngombe segelas kefir lan endhog kanggo sarapan lan nedha awan. Sadurunge turu, kita ngombe kabeh kefir sing isih ana.
21. Dina kafir puasa karo iwak - sampeyan butuh 1 liter kefir lan 300 g rebus (utawa dimasak ing kompor alon) iwak rebus sing ramping lan enak. Aja nambah uyah ing iwak. Pike, perch, pike perch, burbot, bream kali lan hake, whiting biru, cod, mackerel jaran, pollock segara cocog. Kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi, mangan kaping telu iwak lan ngombe segelas kefir lan ngombe kefir sing isih ana sadurunge turu.
Contraindikasi kanggo diet kefir sedina
Diet ora kudu ditindakake:
1. karo intoleransi laktosa ing produk susu fermentasi. Intoleransi iki cukup langka, intoleransi kanggo produk susu luwih umum, nanging sanajan ing kasus iki, diet kefir bisa ditindakake ing produk susu fermentasi tanpa laktosa;
2. sajrone meteng;
3. ing kegiatan fisik sing dhuwur;
4. sajrone nyusoni;
5. kanthi sawetara bentuk diabetes;
6. kanthi sawetara bentuk hipertensi;
7. kanthi sawetara penyakit saluran gastrointestinal;
8. kanthi gastritis kanthi asam sing dhuwur;
9. kanthi depresi jero;
10. kanthi gagal jantung utawa ginjel;
11. yen sampeyan bubar ngalami operasi weteng;
Ing kabeh keadaan, konsultasi karo dokter sadurunge diet perlu.
Kaluwihan dina puasa kefir
1. Watesan kalori sajrone 24 jam nyebabake nyuda tingkat gula getih. Sing. diet 1 dina iki bisa uga dianjurake kanggo sawetara jinis diabetes.
2. Nglakoni dina pasa ing kefir nduwe pengaruh sing migunani kanggo kabeh awak. Cocog kanggo nindakake mbongkar momotan kanthi pola seimbang.
3. Kefir kanthi suplemen panganan ditondoi kanthi sipat anti-inflamasi lan antimikroba, lan Kajaba iku, suplemen panganan bisa ngiyatake sistem kekebalan awak.
4. Cocog kanggo ngganti bobot sing macet ing sak panggonan sajrone panganan sing luwih dawa utawa bola-bali.
5. Kefir nambah kondisi saluran pencernaan kanthi normalake mikroflora usus.
6. Diet kefir bisa dianjurake kanggo penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal, ati lan ginjel, saluran empedu, hipertensi lan kanggo nyegah aterosklerosis.
7. Dina puasa Kefir bakal mbantu njaga bobot ideal kanthi virtual tanpa diet lan sensasi sing ana gandhengane (yen ditindakake saben 1-2 minggu kanthi periodik).
Kerugian panganan kefir sajrone 1 dina
1. Dina pasa Kefir dudu cara ngilangi bobot awak sing lengkap.
2. Efek nyuda bobot bisa suda banget sajrone dina-dina kritis.
3. Kefir minangka produk ora diprodhuksi ing sawetara negara Eropah Kulon, nanging produk susu fermentasi liyane utawa yoghurt kanthi isi lemak ora luwih saka 2,5% bisa digunakake kanggo diet.
Dina pasa kefir bola-bali
Minangka cara njaga bobot ing watesan tartamtu, panganan kefir sedina bisa lan kudu dilakoni sepisan saben 1-2 minggu. Frekuensi maksimum panganan iki kanggo ngilangi bobot awak saben dina - iki sing diarani panganan belang.
după utawa dieta cu kefir nu mor?