Paragraf
Kurangi bobot nganti 10 kg sajrone 14 dina.
Rata-rata isi kalori saben dina yaiku 700 Kcal.
Diet protein dianggep kanthi bener minangka salah sawijining sistem nutrisi sing paling efektif lan efektif - diet penurunan bobot. Panganan populer iki dirancang kanggo gaya urip sing aktif. Diet protein nuduhake efektivitas sing paling apik kanthi latihan tambahan ing gym, fitness, aerobik, bentuk, lan liya-liyane paling ora 3 kaping seminggu. Kajaba iku, diet protein sajrone 14 dina kalebu paling ora 6 dhahar sadina.
Menu diet protein ngilangi kabeh panganan sing akeh karbohidrat lan mbatesi jumlah lemak. Panganan protein tinggi iki dominasi menu, uga sayuran lan woh-wohan, sing sumber serat, mineral lan vitamin esensial.
Diet protein ditampilake ing vse-diety.com kanthi rong pilihan menu: 7 dina lan 14 dina. Efektivitas lan rata-rata isi kalori menu iki identik, mung bedane sajrone diet.
Syarat diet protein
Ing diet protein, dibutuhake rekomendasi sing gampang:
• mangan paling ora kaping 6 dina;
• alkohol kanggo diet protein ora diidini;
• aja nganti mangan luwih saka 2-3 jam sadurunge turu;
• kabeh panganan kanggo panganan kudu diet - kanthi kandungan lemak minimal;
• sampeyan kudu ngombe banyu 2 liter biasa sing ora ana mineral;
Menu diet protein bisa diatur miturut kekarepan lan pilihan sampeyan ing dina liyane, supaya isi kalori saben dina ora ngluwihi 700 Kcal.
1 dina (Senen)
• Sarapan: kopi utawa teh.
• Sarapan kaping pindho: salad endhog lan kubis.
• Nedha awan: 100 g susu pitik, 100 g beras.
• Cemilan sore: 200 g keju pondok sing kurang lemak.
• Nedha bengi: iwak kukus 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) utawa digodhog nganggo salad sayuran (100 g).
• 2 jam sadurunge turu: segelas jus tomat.
Diet dina 2 (Selasa)
• Sarapan: kopi utawa teh.
• Sarapan kaping pindho: salad kubis kanthi kacang ijo 150 g, crouton.
• Nedha awan: iwak kukus utawa rebus 150 g, 100 g beras.
• Cemilan sore: salad sayuran (tomat, timun, lada) ing minyak zaitun.
• Nedha bengi: 200 g daging sapi ramping utawa kukus.
• Sadurunge turu: segelas kefir.
3 dina (rabu)
• Sarapan: kopi utawa teh.
• Sarapan kaping pindho: endhog, apel utawa oranye utawa rong kiwi.
• Nedha awan: endhog, 200 g. Salad wortel ing minyak zaitun.
• Snack sore: salad sayuran 200 g (Gobis, wortel, mrico lonceng).
• Nedha bengi: 200 g daging sapi ramping utawa kukus utawa pitik kukus.
• Sadurunge turu: teh utawa segelas kefir.
4 dina (Kamis)
• Sarapan: teh utawa kopi.
• Sarapan kaping pindho: endhog, 50 g keju.
• Nedha awan: 300 g. Sungsum digoreng lenga zaitun.
• Snack sore: jeruk bali cilik.
• Nedha bengi: salad sayuran 200 g.
• Sadurunge turu: jus apel 200 g.
Dina 5 (Jumuah)
• Sarapan: teh utawa kopi.
• Sarapan kaping pindho: salad sayuran 150 g.
• Nedha awan: 150 g. Iwak kukus, 50 g. Sega rebus.
• Cemilan sore: 150 g salad wortel.
• Nedha bengi: siji apel.
• Sadurunge turu: segelas jus tomat.
Dina 6 (Setu)
• Sarapan: teh utawa kopi.
• Sarapan kaping pindho: salad endhog lan sayuran 150 g.
• Nedha awan: 150 g susu pitik, 50 g beras rebus.
• Cemilan sore: salad sayuran 150 g.
• Nedha bengi: endhog lan 150 g. Salad wortel ing minyak zaitun.
• Sadurunge turu: teh utawa segelas kefir.
7 dina (Minggu)
• Sarapan: teh utawa kopi.
• Sarapan kaping pindho: apel utawa oranye.
• Nedha awan: 200 g daging sapi sing wis digodhog.
• Cemilan sore: 150 g. Keju pondhok
• Nedha bengi: salad sayuran 200 g.
• Sadurunge turu: teh utawa segelas kefir.
8 dina (Senen)
• Sarapan: teh.
• Sarapan kaping pindho: apel.
• Nedha awan: 150 g pitik, 100 g bubur soba.
• Snack sore: 50 g keju.
• Nedha bengi: salad sayuran 200 g.
• Sadurunge turu: teh utawa segelas kefir.
9 dina (selasa)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kaping pindho: salad kubis 200 g.
• Nedha awan: 150 g pitik, 50 g beras rebus.
• Cemilan sore: 150 g salad wortel.
• Nedha bengi: endhog 2 lan roti irisan.
• Sadurunge turu: teh utawa segelas kefir.
10 dina (rabu)
• Sarapan: teh.
• Sarapan kaping pindho: salad sayuran 200 g.
• Nedha awan: 150 g iwak, disedhiyakake karo 50 g beras.
• Cemilan sore: jus tomat 200 g.
• Nedha bengi: jeruk bali.
• Sadurunge turu: teh, ireng utawa ijo.
11 dina (Kamis)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kaping pindho: endhog siji.
• Nedha awan: salad sayuran 200 g.
• Snack sore: 50 g keju.
• Nedha bengi: apel utawa oranye utawa 2 kiwi.
• Sadurunge turu: segelas kefir utawa teh.
Dina 12 (Jumuah)
• Sarapan: teh.
• Sarapan kaping pindho: apel.
• Nedha awan: 150 g daging sapi rebus, 50 g beras.
• Cemilan sore: 150 g. Salad kubis ing minyak zaitun.
• Nedha bengi: 2 endhog.
• Sadurunge turu: segelas kefir utawa teh.
Dina 13 (Setu)
• Sarapan: kopi.
• Sarapan kaping pindho: salad sayuran 200 g.
• Nedha awan: 150 g daging sapi rebus, 50 g bubur gandum utawa soba.
• Cemilan sore: segelas jus jeruk.
• Nedha bengi: 100 g iwak rebus, 50 g beras.
• Sadurunge turu: segelas kefir utawa teh.
14 dina (Minggu)
• Sarapan: teh.
• Sarapan kaping pindho: keju pondok 150 g.
• Nedha awan: 150 g iwak, 50 g beras rebus.
• Snack sore: 150 g salad sayuran.
• Nedha bengi: endhog 2 lan roti irisan.
• Sadurunge turu: segelas jus tomat.
Contraindikasi kanggo diet protein
Sadurunge diet iki, coba priksa medis, amarga diet protein ora diidini kanggo kabeh wong lan dilarang kabeh:
1. kanthi panyimpangan ing karya jantung (kanthi aritmia) lan penyakit-penyakit apa wae;
2. hepatitis lan penyakit ati apa wae;
3. nalika nyusoni lan meteng;
4. kanthi disfungsi ginjel;
5. kanggo nyeri sendi utawa penyakit sing ana gandhengane;
6. kanthi colitis, dysbiosis, pancreatitis kronis lan sawetara penyakit sistem pencernaan liyane;
7. diet nambah risiko trombosis lan mula ora disaranake nalika tuwa;
8. kanthi suwene luwih saka 4 minggu.
Mupangat Diet Protein 14 Dina
1. Nalika lagi diet, sampeyan bisa nindakake olahraga kanthi fitness utawa nyuda bobot awak.
2. Ing panganan protein ora ana rasa keluwen amarga panganan protein dicerna nganti 4 jam, lan cemilan menu kurang saka 3 jam (kanthi 6 panganan saben dina).
3. Apa wae wujud kelemahane, lemes umum, lemes, pusing bakal minimal - dibandhingake karo panganan liyane.
4. Diet protein sajrone 14 dina minangka salah sawijining sing paling gampang lan gampang dibatesi.
5. Perbaikan awak kedadeyan kanthi cara sing kompleks - paha bisa dadi luwih elastis, kulit dikencengi lan dirangsang, turu dinormalisasi, selulit mudhun, swasana ati lan paningkatan kinerja - amarga beban tambahan nalika matesi lemak.
6. Menu kasebut kalebu serat sayuran sing akeh, mula gangguan ing usus ora bisa ditindakake.
7. Tingkat nyuda bobot diet protein ora paling dhuwur, nanging asile beda - yen diet sing bener, bobot awak ora bakal suwe.
8. Olahraga ing gym nalika diet mung bakal nambah efek ngilangi bobot, dadi langsing lan anggun.
Kerugian diet protein sajrone 14 dina
1. Diet protein 14 dina ora imbang kanthi optimal, sanajan digunakake bebarengan karo fitness utawa bentuk.
2. Tekanan getih sing tiba-tiba bisa ditindakake.
3. Nenem mangan sedina dudu kanggo kabeh wong.
4. Kelas ing gym mesthine - sing ora mesthi bisa ditindakake.
5. Ngleksanakake macem-macem variasi pola diet protein iki sajrone 14 dina, bisa uga ora luwih awal tinimbang sewulan.
6. Sembarang penyakit kronis sajrone diet bisa uga saya parah.
7. Vitamin, unsur tilak lan mineral sajrone diet ora cukup kanggo awak lan efek negatif mung bakal nambah kanthi tambahan. Sampeyan kudu njupuk persiyapan multivitamin utawa komplek.