Akeh sing wis ditulis babagan efek sing migunani kanggo mlaku alon ing awak. Jogging kesehatan minangka jinis olahraga fisik siklik sing paling gampang lan gampang diakses kanthi teknis. Cara olahraga sing gampang iki ora mung bisa ngobong kalori, nanging uga bisa nambah kesehatan. Jogging biasa lan tekan level stres tartamtu normalake turu, swasana ati, lan nambah efisiensi.
Mlaku, wong kanthi sengaja berjuang kanggo kesehatane lan kanthi sengaja nggayuh asil sing dikarepake. Mlaku, wong ora mung sinau ngontrol awake dhewe, nanging nguwasani posisi sing aktif lan nyerang lan dadi asisten dhokter. Obat-obatan mulang pasif ing antisipasi efek asupan, lan iki ora mesthi menehi pemulihan cepet.
Uga, iki minangka sarana sing apik kanggo nyuda lan netralake emosi negatif. Mlaku ora mung nambah turu lan kesejahteraan, nanging uga nyuda kolesterol getih lan trigliserida. Jenis olahraga iki minangka cara sing efektif kanggo nyuda bobot awak amarga aktivasi metabolisme lemak. Sawise pungkasan mlaku, otot sing digunakake terus nggunakake luwih akeh oksigen sajrone pirang-pirang jam maneh, lan iki nyebabake pengeluaran energi tambahan. Joging sore luwih migunani. Diijini, lan malah disaranake, ganti antarane mlaku lan mlaku.
| Kacepetan, km / jam | Bobot awak, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Penting, kanggo elinga, luwih becik miwiti jogging sawise konsultasi karo dhokter utawa guru spesialis. Konsumsi energi nalika mlaku kanthi kacepetan 10 km / jam mundhak nganti 62 kali dibandhingake karo negara istirahat. Kanggo ngilangi bobot awak, luwih becik nggunakake jangka panjang sing alon.
Sampeyan kudu miwiti latihan saka jarak 500-600 m (frekuensi 120-130 langkah per menit), nambah jarak 100-200 m saben minggu. Jarak optimal kanggo wanita yaiku 2-3 km, 3-4 kali seminggu. Ing mangsa adhem, luwih becik main ski tinimbang mlaku-mlaku. Luwih menarik lan luwih emosional. Jarak kasebut bisa saya tambah nganti 10-12 km utawa luwih.
Konsumsi energi (kcal / min) nalika nggunakake larian (mlaku kanthi kacepetan 7-12 km / jam) ditampilake ing tabel, tikel wektu mlaku (menit) kanthi nilai sing cocog saka tabel, kita bakal entuk kekarepan asil
Yen nggunakake versi petungan sing disederhanakake, pranyata nalika mlaku, dibutuhake 1 kcal saben 1 kg bobot awak saben jarak 1 km, yaiku pelari kanthi bobot 70 kg ngentekake 70 kkal saben kilometer mlaku. Nanging kudu dielingi yen pitungan iki ora ngerteni medan lan kahanan liyane (keturunan / pendakian, teknik mlaku, lsp).
Jogging iku ora dikarepake. Iki mlaku kanthi kacepetan ing ngisor 6 km / jam. Nalika jogging, ana kemungkinan cedera sikil, lan sistem kardiovaskular lan ambegan meh ora kuwat.
Wong sing ajeg jogging nambah kesehatan lan kapasitas kerja. Kajaba iku, asring wong seneng proses mlaku. Sawise pungkasan mlaku, otot sing digunakake terus nggunakake luwih akeh oksigen sajrone pirang-pirang jam maneh, lan iki nyebabake pengeluaran energi tambahan. Joging sore luwih migunani. Diijini, lan malah disaranake, ganti antarane mlaku lan mlaku.
Mlaku lan mlayu minangka sarana pendhidhikan jasmani rekreasi sing paling disenengi, amarga diwenehi kaluwihan ing sawetara posisi:
- gerakan sing digawe wong iku paling wajar kanggo dheweke, mula ora lan luwih gampang lan umume bisa diakses;
- mlaku-mlaku duwe kontraindikasi minimal, lan yen mlaku didhisiki mlaku-mlaku, mula bakal duwe minimal meh padha;
- mlaku lan malah mlaku-mlaku ora mbutuhake pengawasan medis sing asring;
- dheweke bisa prakteke meh ing endi wae lan ora adoh saka omah;
- mlaku-mlaku lan jogging bisa ditindakake ing sembarang teh sing paling trep kanggo wong tartamtu; ing sembarang wektu taun, sembarang cuaca;
- kegiyatan kasebut ora mbutuhake wektu ekstra (kanggo lelungan, persiapan, lsp);
- efek pangapikan kesehatan sing dhuwur bisa ditindakake, lan nggunakake wektu kelas sing paling produktif;
- jogging lan mlaku-mlaku minangka jinis pendhidhikan jasmani rekreasi sing paling murah, amarga ora mbutuhake peralatan, peralatan, klambi lan tuku tiket musim sing larang kanggo ngunjungi fasilitas olahraga.
Mlaku lan mlaku bisa dianggep minangka tandem kesehatan, yen mlaku-mlaku bakal dadi pimpinan ing tahap pertama, lan mlaku ing tahap loro.