Yen sampeyan dadi atlit nanging isih ora yakin babagan kabutuhan lemak, ana 5 alasan sing bakal nggawe sampeyan yakin yen lemak nabati kudu kalebu ing diet:
1. Nglawan inflamasi lan nyegah
Manfaat paling penting saka lemak nabati yaiku minangka pelumas kanggo sendi, ligamen, arteri, lan sel. Padha nyuda kemungkinan inflamasi ing arteri, otak, sel, jantung; malah ngurangi stres. Akeh atlit mangan iwak kanggo nyedhiyakake awak karo asam omega-3 sing nyuda inflamasi ing awak. Nanging penting kanggo mangerteni yen kanggo tujuan kasebut, nyatane, salmon utawa mackerel ora dibutuhake. Iwak entuk omega-3 saka ganggang, lan kita uga bisa entuk langsung saka ganggang, uga wiji chia, wiji rami, wiji hemp, wiji waluh, lan walnut. Lemak sayur-sayuran ora ngemot kolesterol - sebaliknya, ngemot nutrisi mentah sing dipikolehi langsung saka usus Bumi. Lan ya, malah lemak jenuh, yen sumber saka tanduran (kakao, klapa), isih apik kanggo ngedhunake tekanan getih lan nambah trigliserida.
2. Energi sing luwih akeh
Nalika awak ora entuk kalori sing cukup saka protein, karbohidrat lan lemak, rasa kesel dadi cepet. Kondisi iki gampang dicegah kanthi mangan panganan sing ngandhut asam lemak. Awak kita pinter banget, kanthi harfiah njerit babagan masalahe, sampeyan mung kudu sinau ngrungokake.
Yen sampeyan entuk istirahat sing cukup, nanging katon kesel kabeh, sampeyan bisa nemokake yen sampeyan ora duwe kalori sing cukup saka lemak sehat. Pisanan, priksa manawa sampeyan ora ngonsumsi gula lan glepung sing olahan, sing nyebabake inflamasi lan nambah tingkat gula getih, sing nyebabake owah-owahan swasana ati. Uga, priksa manawa sampeyan mangan protein, karbohidrat, lan lemak sehat (sanajan ing jumlah cilik) saben dhaharan. Tambah sawetara lemak nabati saka panganan mentah menyang diet lan rasakake bedane!
3. Kejenuhan
Lemak sayuran uga dibutuhake kanggo ngrasakake rasa kenyang. Lemak njupuk luwih suwe kanggo dicerna tinimbang protein lan karbohidrat lan ngemot kalori luwih akeh (9 gram lawan 4 karbohidrat lan protein). Dheweke mbantu njaga tingkat gula getih lan nyegah penurunan tekanan nalika olahraga.
4. Penyerapan nutrisi
Saben uwong butuh nutrisi, lan para atlit ora terkecuali. Akeh nutrisi sing larang regane larut ing lemak, tegese ora bisa diserap tanpa lemak. Iki minangka vitamin A, D, E, K. Mulane, kanggo entuk manfaat maksimal saka panganan, lemak nabati kudu kalebu ing diet. Meh kabeh sayuran ijo sugih ing vitamin A lan K. Jamur sugih ing vitamin D, lan alpukat, kacang lan wiji minangka sumber alami vitamin E, sing njaga arteri sehat lan kulit sing ayu.
5. Nguatake otot
Senadyan kapercayan sing terus-terusan yen otot digawe mung saka protein, iki ora kabeh bener. Ing kasunyatan, protein, lemak lan karbohidrat bebarengan mbangun massa otot. Mbayangno yen awak iku (saenipun) mesin well-lenga. Apa sampeyan mbangun otot, toleransi, utawa kekuatan, priksa manawa sampeyan mangan sawetara lemak sehat sadurunge saben latihan. Sel otot sampeyan bakal matur nuwun lan sampeyan bakal mbangun otot ing wektu sing kurang saka yen sampeyan nyingkiri lemak kabeh. Lemak, saliyane, nyepetake metabolisme, sanajan akeh sing ngarepake duwe efek sebaliknya.
Iki minangka cemilan sadurunge latihan sing apik: Campur 1/3 cangkir oatmeal karo 1 sendok teh wiji chia lan 1 sendok teh almond mentah, wiji waluh, utawa walnuts, ceri seger utawa beku, kayu manis, lan stevia (yen sampeyan pengin luwih manis). Tambah sawetara susu "non-susu" kanggo bumbu bubur sehat iki.
Apa ora mangan karo lemak sehat
Nalika milih lemak sehat, ngindhari lenga olahan. Nanging, mangan kabeh sumber lemak sing ngemot vitamin, mineral, lan serat. Elinga: kabeh panganan sing ngemot serat luwih apik kanggo ningkatake gain otot lan bobot awak. Contone, kanggo lemak nabati, pilih alpukat, almond, lan zaitun tinimbang lenga saka panganan iki, lan daging klapa tinimbang lenga klapa. Yen sampeyan ngidinke lenga uga, iku apik, nanging ing kasus apa wae, aja lali kabeh panganan.
Uga nyingkiri karbohidrat glikemik dhuwur kayata beras putih, kue, woh-wohan garing sing ditambahake gula, krupuk glepung putih, kabeh bisa nyebabake bobot awak. Pilih sumber karbohidrat sing sehat: kacang-kacangan, biji-bijian (quinoa, barley, oatmeal, beras liar), woh-wohan seger, sayuran, lan sayuran ijo.
Atlet utawa ora, lemak perlu ing kasus apa wae. Tansah milih panganan sing murni, wutuh, nandur tinimbang panganan kewan, sing bebas kolesterol nanging sugih vitamin lan mineral. Kaya kabeh nutrisi liyane, lemak kudu dadi bagian penting saka diet sing seimbang.
Source: