Paragraf
"Ora ana zona masalah (Ora Ana Zona Masalah Liyane)" minangka program populer saka pelatih Amerika Jillian Michaels. Latihan ditindakake kanthi skala cilik lan kanthi santai, nanging sampeyan ora kudu ngarep-arep gampang. Siap kerja kabeh otot awak lan nggawe gambar sing apik.
Kanggo latihan ing omah, disaranake ndeleng artikel ing ngisor iki:
- 20 sepatu lari wanita paling apik kanggo olahraga lan olahraga
- 50 pelatih paling dhuwur ing YouTube: pilihan olahraga sing paling apik
- Kabeh babagan gelang fitness: apa lan cara milih
- Latihan TABATA: 10 latihan siap kanggo ngilangi bobot awak
- 20 latihan paling apik kanggo nambah postur lan mbenerake punggung
- Cara milih sepatu mlaku: manual lengkap
- Sepeda olahraga: pro lan kontra, efektifitas kanggo nyuda
Babagan olahraga, "Ora ana masalah"
Gillian ujar manawa kanthi "Ora ana masalah" sampeyan bakal bisa kanggo ngilangi lemak weteng, ngencengi otot sing longgar, nambah bentuk sikil lan bokong. Kesulitan ora setuju, amarga program sing komprehensif kasebut mbantu nyingkirake kabeh area masalah.
"Ora masalah" ora kalebu olahraga aerobik lan mlumpat, mula program iki misuwur banget karo sing ora seneng olahraga kardio. Program kasebut kalebu 7 segmen, sing, bebarengan karo Gillian lan tim sampeyan nggarap otot tartamtu ing awak. Saben segmen suwene udakara 6 menit lan kalebu 5 olahraga, sing dianakake ing rong puteran. Latihan sirkuit iki ora bakal ngilangi bobote sampeyan.
Gillian wis nggawe program sing kompeten banget: mayoritas latihan kalebu sawetara otot ing wektu sing padha. Contone, ing wiwitan kelas sampeyan kudu nyerang maneh kanthi tangan breeding ing kene, amarga mung entuk bagian ngarep pinggul lan pundhak kasus kasebut. Amarga iku, sampeyan ora mung ngiyatake otot, nanging uga ngobong kalori ekstra.
Kanggo olahraga, butuh dumbbells bobote saka 1 kg nganti 3 kg, gumantung karo level latihan sampeyan. "Ora masalah" kalebu akeh latihan ing desain lengen lan pundhak, mula kanthi bobot luwih angel bakal angel. Intine, kanggo mbukak program, miwiti kanthi bobot 1.5-2 kg sajrone pirang-pirang minggu, bobot awak bisa mundhak kanthi bertahap.
Tips kanggo nindakake "Ora ana masalah":
- Program kasebut ora dirancang kanggo pamula mutlak ing olahraga kasebut. Yen sampeyan pengin miwiti ngilangi bobot, nanging durung siyap kanggo latihan "Ora Ana Zona Masalah Liyane", disaranake sampeyan ndeleng latihan Jillian Michaels kanggo pamula.
- Ora prelu kuwatir yen awak bakal "dipompa". Kanthi bobote 1.5-3 kg bisa maksimal kanggo nggawe medan awak, nanging ora kanggo obat.
- “Area sing ora masalah” bisa diganti nganggo olahraga liyane karo Jillian, lan luwih apik yen ana kegiatan aerobik, kayata video olahraga kardio saka Popsugar.
- Yen sampeyan angel nahan kabeh latihan kanthi lengkap, coba sawetara latihan sing ditindakake tanpa bobot utawa nyepetake wektu.
- Ati-ati kanggo nglakokake olahraga sing bener, olahraga bisa uga traumatik.
Cara milih DUMBBELLS: tips lan rega
Fitur latihan "Ora ana masalah"
Pros:
- Sajrone program kasebut, sampeyan kerja otot pundhak, dada, tangan, weteng, sikil lan bokong. Sawise latihan rutin, awak bakal dadi luwih kenceng lan patung.
- Latihan dilatih kanthi cepet, mula cocog banget kanggo sing ora mlumpat utawa kardio.
- "Ora ana area masalah" adhedhasar prinsip: pirang-pirang repetisi kanthi bobot cilik. Iki ora mung bakal mbantu ngobong lemak, nanging uga nyepetake metabolisme.
- Jillian nggunakake kombinasi latihan sing nyakup jumlah otot sing maksimal. Pendekatan iki ngidini kita latihan kanthi luwih efektif.
cons:
- Komplek kasebut ora cocog kanggo pamula fitness.
- Ing program kasebut, ora ana olahraga kardio, mula sampeyan kudu olahraga aerobik ing sisih kasebut. Contone, delengen latian kardio karo Jillian Michaels
Cara milih RUG: tips lan rega
Ulasan babagan "Ora ana masalah":
Deloken sisan:
- 20 latihan paling apik kanggo nada otot kanthi dumbbells dening Heather Robertson
- Latihan ing Chloe ting: 6 latihan HIIT sing kuat