Paragraf
Manajer rata-rata ngenteni paling ora sangang jam ing kantor. Asring dheweke ora nggatekake panganan apa lan apa sing dipangan ing kantor nalika kerja. Sanalika, nedha awan uga cemilan ing kantor kudu diwenehi perhatian khusus.
Ora mung panganan sing ora seimbang sajrone “jam kerja” bisa nyebabake kakehan mangan. Uga bobote driji sikil, masalah kesehatan, stres, kelemahane, nesu lan masalah liyane. Otak kita butuh panganan supaya bisa berfungsi kanthi efisiensi puncak sedina muput.
Kanthi pitulung para ahli nutrisi paling dhuwur, kita bisa nemokake ide paling apik kanggo cemilan sing sehat ing kantor. Nanging luwih dhisik, ayo nyoba nemtokake pirang-pirang panganan sing kudu diduweni wong sing makarya.
Jadwal panganan
Penting, kanggo elinga yen istirahat ing antarane panganan ora kudu ngluwihi 4 - 5 jam kanggo wong diwasa. Supaya ora ana stagnasi empedu. Ing ngisor iki, sampeyan kudu luwih dhahar ing kantor. Nanging, apa tegese luwih asring? 5 kaping dina, utawa bisa uga 8? Sampeyan kudu ngakoni yen luwih angel mbayangake wong sing kerja ing kantor terus-terusan mamah; nggawa kothak nedha awan kanthi panganan.
Sing paling ditrima kanggo pekerja kantor biasa yaiku panganan 4-5 kali dina. Yaiku, 2-3 panganan utama lan cemilan sing padha. "Cara iki bakal nylametake awak saka penurunan kadar gula getih, sing nyebabake" napsu lan stagnasi empedu ing saluran empedu, "jelas ahli gizi. Kajaba iku, awak bakal biyasa dirawat lan "dipangan" kanthi rutin. Dadi mung bakal mandheg nyisihake saben bar bun lan coklat.
Sampeyan uga bakal sok dong mirsani yen mulih saka kerja. Sampeyan ora ngrasakake keluwen sing akut, tegese sampeyan ora bakal kosongake kulkas.
Sawise diet sing bener lan seimbang, puteran antara mangan nalika sampeyan mangan ing kantor ora kurang saka 2.5 jam. Manggon ing kantor 8-9 jam, sampeyan kudu nedha awan lan paling ora rong cemilan. Kapisan yaiku sarapan lan nedha awan, lan sing nomer loro yaiku nedha awan lan nedha bengi. Kanthi wiwitan dina kerja, jumlah cemilan bisa ditambah dadi 3-4. Nalika nyuda bobote bagean kasebut.
Bobot keluwih
Ilmuwan India lan Amerika wis suwe nindakake riset babagan diet. Kesimpulanane sederhana lan langsung: panganan biasa, yaiku, ing wektu sing padha, nyuda kemungkinan bobote bobote. Peneliti mbagi subyek dadi rong klompok lan kabeh diwenehi panganan kalori sing padha.
Bedane yaiku salah sawijining klompok netepi jadwal kasebut lan nampa panganan kanthi rasional lan jadwal; dene liyane mangan kanthi acak lan spontan sedina muput. Bobot keluwih ing pungkasan eksperimen ditemokake ing subyek saka klompok nomer loro.
Miturut ilmuwan, awak saka klompok kapisan wis biasa nampa panganan ing wektu tartamtu. Thanks kanggo iki, wis nggawe mekanisme stabil kanggo asimilasi. Ditambah maneh, dheweke ora butuh nglumpukake lemak supaya bisa menehi "cadangan strategis" kanggo awake dhewe.
Cara nyiyapake kothak nedha awan ing kantor
Praktek, cara mangan paling gampang lan paling irit ing kantor yaiku nglumpukake cemilan kantor ing kothak nedha awan trendi. Yaiku, kanggo nyelehake kabeh sing wis sampeyan lakoni menyang kantor ing wadhah lan sel sing beda.
Lebokake pirang-pirang bahan ing kothak makan siang sekaligus. Karbohidrat kompleks sing nyegah sampeyan cepet luwe (sayuran, gandum); lemak (macem-macem jinis minyak sayur, alpukat, kacang, wiji); serat kanggo pencernaan sing sehat (kacang-kacangan, sayuran maneh, woh-wohan tanpa gula, bran).
Pilihan sing apik: potongan daging sing digodhog (daging sapi, kalkun, utawa pitik); ditambah sayuran kaya timun, paprika, wortel, utawa malah godhong kubis. Tambah keju kurang lemak, njupuk botol ngombe yogurt. Utawa, roti isi sing digawe saka roti gandum lan irisan iwak utawa keju; keju cottage karo jamu utawa sayuran.
Sayuran seger uga bisa nyegah utawa nyenengake rasa luwe. Timun, wortel jus enom, radishes, lada lada cerdas, tomat mateng, jamu, lsp. Iki ora mung vitamin, enzim, lan antioksidan kanthi karbohidrat, nanging uga serat sing migunani sing bisa nyengkuyung rasa satiety lan kinerja. “Cukup rencanakake sadurunge apa sing bakal digawa kanggo makarya.
Yen sampeyan seneng produk susu, gunakake segelas yogurt alami utawa kefir. Tinimbang sandwich sosis, pilih roti sereal kanthi keju lan jamu. Ya, yen sampeyan ora duwe cukup wektu kanggo tuku barang sing seger lan sehat kanggo awake dhewe, kekasihmu. Mangan sakepel kacang sing ora digoreng lan sawetara woh-wohan garing sing bisa nunggu sampeyan ing meja kantor.
Panganan lan permen kanggo dipangan ing kantor
Meh saben buruh kantor duwe "titik lemah" liyane - manis. Ing meja sampeyan mesthi ana sing enak (ing lemari) utawa ing tetanggan - coklat, permen, cookie, roti lan permen liyane. Iku misale jek mokal kanggo nolak wong-wong mau lan tuwung saka tèh utawa warung sak dina apa, nalika ana tenggat wektu pancet, rapat-rapat, telpon, laporan.
Nanging, miturut dhokter, iki kudu rampung kabeh. Langkah kaping pisanan yaiku panganan utama - sarapan, nedha awan, nedha bengi. Banjur awak ora bakal ngalami stres tambahan, sing pengin dipangan nganggo croissant utawa donat.
Paradoks yaiku supaya akeh wong nggunakake teh, kopi, lan permen ireng minangka penghilang stres kanggo nambah tingkat serotonin. Nanging, kafein ing omben-omben iki, coklat sing akeh, lan soda cepet ngenteni adrenalin, mung nambah stres.
Sampeyan ora bakal nemokake tembung sing apik babagan permen, sing berlebihan ora mung nyebabake karies, umur tuwa, bobote, nanging uga akibat negatif liyane. Woh wohan musiman lan pirang-pirang woh-wohan kanggo cemilan pancen nyenengake. Lan tinimbang permen, wenehi pilihan kanggo bar muesli utawa sebungkus coklat peteng kanthi teh.
Barang liyane ing karya bisa diganti karo jumlah cilik madu kanggo teh mint utawa sakepel woh garing. Cemilan iki bakal nguntungake awak kanthi njaga swasana ati.
Napa permen dadi angel banget dianggo? "Yen sampeyan seneng ngemil permen, kelenjar adrenal sampeyan bakal terus-terusan ketegangan (hyperfungsi). Pungkasane bisa nyebabake nyandhang, lemes, lan pungkasane, kegagalan. Kelenjar adrenal sing apik minangka salah sawijining penyebab atrofi otot lan munculé endapan lemak lan tuwa. Iki ora ngitung lonjakan tajem ing gula getih, sing malih dadi lemak, nyebabake obesitas lan diabetes.
Sampeyan mung kudu ninggalake pilihan ing ngisor iki: macem-macem campuran woh-wohan garing - apricot garing, prun, kismis, apel, tanggal; ara karo keju Adyghe utawa keju cottage kurang lemak; apel tanpa gula; yogurt sedheng lemak karo woh apa wae; coklat peteng karo almonds. "Nanging, kudu dieling-eling manawa kabeh apik kanthi moderat!
Kesimpulan
Nindakake paugeran babagan cara mangan ing kantor kanthi panganan sing sehat lan sehat sajrone sedina ora angel kaya sing katon sepisanan. Kanggo wong sing durung siyap nggawe persiapan krasan kanggo awake dhewe. Utawa kanggo sing ora pengin nggawa cemilan, ana layanan khusus kanggo pangiriman panganan sehat (biasane wis siyap) menyang kantor.
