Manajemen wektu
Sisih positif stres yaiku bisa nambah adrenalin lan nyengkuyung sampeyan supaya bisa ngrampungake tugas kanthi luwih cepet kanggo nanggepi tenggat wektu sing bakal teka. Nanging, beban kerja sing akeh banget, kurang dhukungan saka kanca utawa kolega, lan akeh panjaluk marang awake dhewe kabeh nyebabake frustasi lan panik. Miturut penulis buku Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, yen sampeyan duwe kahanan sing kerja lembur utawa kudu kerja ing omah, sampeyan ora bisa ngatur wektu. Iku uga nyebabake rasa ora marem para karyawan marang majikane, sing nganggep yen kabeh iki salah saka panguwasa.
Kajaba iku, klien perusahaan sampeyan, ndeleng sampeyan rewel, bakal mikir yen sampeyan dijahit ing papan kerja, lan bakal milih perusahaan liyane sing luwih santai kanggo tujuane. Mikir maneh nalika sampeyan mlebu minangka klien. Apa sampeyan seneng dilayani dening karyawan sing kesel sing bisa nggawe kesalahan ing sawetara petungan lan pengin mulih sanalika bisa? Mekaten.
Hubungan
"Stress minangka kontributor utama kanggo ngobong lan hubungan peer sing tegang," tulis Bob Loswick, penulis Get a Grip!: Ngatasi Stress lan Ngembangake ing Papan Kerja.
Perasaan kumulatif saka helplessness lan hopelessness nuwuhake tambah sensitivitas kanggo sembarang wangun kritik, depresi, paranoia, keamanan, butarepan lan misunderstanding saka kolega, sing asring kabeh ing kontrol. Dadi luwih becik sampeyan mandheg panik lan pungkasane narik awake dhewe.
Konsentrasi
Stress mengaruhi kemampuan sampeyan kanggo ngelingi apa sing wis sampeyan ngerti, ngelingi lan ngolah informasi anyar, nganalisa kahanan sing beda-beda, lan ngatasi masalah liyane sing mbutuhake konsentrasi ekstrim. Yen sampeyan lagi kesel mental, luwih gampang sampeyan keganggu lan nggawe kesalahan sing mbebayani lan malah fatal ing karya.
Health
Saliyane ngelu, gangguan turu, masalah sesanti, bobot mundhut utawa mundhak, lan tekanan getih, stres uga mengaruhi sistem kardiovaskular, gastrointestinal, lan musculoskeletal. Yen sampeyan rumangsa ala, sampeyan ora bakal nindakake pakaryan sing apik, sanajan sampeyan seneng lan seneng karo apa sing ditindakake. Kajaba iku, preian, dina lara, lan absen liyane saka karya asring ateges sing karya numpuk lan sampeyan dadi stress metu yen sanalika sampeyan bali, tumpukan kabèh sing ora bisa ditundha bakal tiba marang sampeyan.
Sawetara tokoh:
Siji saka limang wong ngalami stres ing karya
Meh saben 30 dina saben wulan, siji saka limang karyawan stres. Malah ing akhir minggu
- Luwih saka 12,8 yuta dina saben taun digunakake kanggo stres kanggo kabeh wong ing donya bebarengan
Ing Inggris mung, kesalahan sing ditindakake dening manajer biaya £ 3,7 milyar saben taun.
Nyengsemaken, ta?
Ngerteni apa sing nyebabake stres, lan sampeyan bisa sinau kanggo ngatasi utawa ngilangi kanthi lengkap.
Iku wektu kanggo miwiti ngurus dhewe. Ing ngisor iki sawetara tips sing bisa mbantu sampeyan:
1. Mangan panganan sing sehat kanthi rutin, ora mung ing akhir minggu nalika sampeyan duwe wektu kanggo masak.
2. Olahraga saben dina, olahraga, latihan yoga
3. Ngindhari stimulan kaya kopi, tèh, rokok lan alkohol
4. Nggawe wektu kanggo awake dhewe, kulawarga lan kanca-kanca
5. Meditate
6. Nyetel beban kerja
7. Sinau ngomong "ora"
8. Jaga urip, kesehatan mental lan fisik
9. Dadi proaktif, ora reaktif
10. Temokake tujuan ing urip lan tindakake supaya sampeyan duwe alesan kanggo dadi apik ing apa sing sampeyan lakoni
11. Terus berkembang lan nambah katrampilan, sinau perkara anyar
12. Makarya kanthi mandiri, ngandelake awake dhewe lan kekuwatane
Luangake wektu kanggo mikir babagan penyebab stres sampeyan lan apa sing bisa ditindakake kanggo ndandani. Nyuwun bantuan saka kanca, wong sing ditresnani, utawa profesional yen sampeyan nemokake angel kanggo ngatasi masalah iki. Ngatasi stres sadurunge dadi masalah.