Ing artikel iki, kita bakal ngomong babagan carane ukuran porsi "komersial" mengaruhi diet lan asupan kalori. Kita uga bakal mirsani carane pilihan saka piring mengaruhi jumlah kalori dipangan. Lan mesthi, kita bakal mangsuli pitakon utama "carane mangan kurang".
Kaping pirang-pirang sampeyan krungu saran "mangan kurang!"? Mesthi wae, salah sawijining cara kanggo nindakake iki yaiku nambah asupan panganan sing kurang kalori, kayata woh-wohan lan sayuran, nalika nyuda asupan panganan kalori sing dhuwur, kayata gula olahan, pati, lan mentega. Dadi manawa kanggo isi setengah piring karo woh-wohan lan sayuran. Sampeyan bisa uga nindakake sing padha ing omah. Nanging apa sing kedadeyan nalika sampeyan lagi mangan ing perjalanan, ngunjungi, utawa seneng brondong favorit ing bioskop?
Pira kalori sing luwih sithik sing sampeyan gunakake mung kanthi ngganti piring sing digunakake kanggo mangan?
Kita nemokake yen ngganti piring "nedha awan" jero karo piring "salad" nyebabake setengah kalori ing panganan!
We dites teori iki dening dicing roti lan diselehake ing telung piring beda. Mangkene kedadeyane:
| Dhiameter cm | Volume, ml | Kalori |
|---|---|---|
| Piring kanggo roti, mentega | ||
| 17 | 100 | 150 |
| Piring salad (flat) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| Piring jero (nedha awan). | ||
| 25 | 300 | 450 |
Kurang papan ing piring sampeyan, luwih sithik kalori sing dikonsumsi!
Piring Isi Tips
Nggawe piring "sehat". Setengah saka piring sampeyan kudu diisi woh-wohan lan sayuran. Setengah liyane kudu dipérang merata antarane protein tanduran lan biji-bijian. Iki bakal mbantu nyuda asupan saka 900 kalori dadi mung 450 kalori!
Gunakake piring sampeyan kanthi strategis. Pikir babagan jumlah panganan sing pengin dipangan lan kebak sampeyan pengin piring. Supaya diet seimbang lan ora keluwen ing wektu sing padha, disaranake ngganti salad lan piring nedha bengi. Selehake salad ing piring gedhe lan sup utawa sajian utama ing piring sing luwih cilik. Iki bakal mbantu sampeyan ngonsumsi luwih akeh sayuran lan mung 350-400 kalori saka rong piring.
Gunakake piring salad nalika ngunjungi prasmanan. Iki bakal mbantu sampeyan mangan panganan sing kurang.
Njupuk piring "roti" lan mangan mung siji porsi cookie, kripik, utawa panganan liyane dhuwur lemak utawa gula.
Sabanjure, pesen panganan saka restoran, nanging nggawa lan mangan ing omah. Sijine ing piring krasan biasa, sampeyan bakal weruh prabédan antarane bagean krasan lan restaurant siji. Iki utamané bener ing Amerika, ngendi porsi restoran mung ageng. Wiwit umur telung taun, wong Amerika wis biasa karo porsi restoran sing gedhe. Mulane, dheweke ana ing posisi pertama ing antarane kabeh negara babagan jumlah wong sing lemu.
Gunakake mangkuk "saos" cilik kanggo es krim utawa yogurt sing kurang lemak. Piring iki bakal meh ora setengah porsi, nanging bakal katon kebak. Sampeyan malah bisa nemtokke karo slide 😉
Yen sampeyan tuku piring anyar, pilih set sing duwe piring "nedha bengi" paling cilik. Sajrone wektu, sampeyan bakal ngrasakake bedane.
Bagean saka panganan cepet
Ayo goleki carane kita ndeleng panganan nalika ana ing kemasan, lan kepiye panganan ing piring. Sampeyan bakal kaget!
Apa sampeyan pancene pesen "goreng cilik"? Nyatane, iku ngisi kabeh piring!
Kepiye babagan brondong gedhe kanggo film sing apik? Cukup kanggo 6 wong!
Ing kene kita duwe pretzel saka mall - ngisi kabeh piring!
Delengen sandwich raksasa iki! Cukup kanggo rong piring. Lan dheweke ora katon sehat utawa seimbang. Luwih becik dibagi dadi papat bagean!
Minangka pangeling, kita menehi conto piring sehat lan seimbang.
Dadi sehat!