Ing saindenging jagad, luwih saka 300 yuta wong ngalami depresi. Tanpa perawatan sing efektif, kondisi iki bisa ngganggu kerja lan hubungan karo kulawarga lan kanca-kanca.
Depresi bisa nyebabake masalah turu, angel konsentrasi, lan kurang minat ing kegiatan sing biasane nyenengake. Ing kasus sing ekstrem, malah bisa nyebabake bunuh diri.
Depresi wis suwe diobati kanthi obat-obatan lan terapi ngomong, nanging rutinitas saben dina kayata mangan sehat uga bisa nduwe peran penting kanggo nambani lan malah nyegah depresi.
Dadi, apa sing kudu dipangan lan apa sing kudu dihindari supaya tetep swasana ati sing apik?
Nyerah panganan cepet
Riset nuduhake manawa diet sing sehat bisa nyuda risiko depresi utawa keruwetan gejala kasebut, diet sing ora sehat bisa nambah risiko kasebut.
Mesthi, saben wong mangan junk food saka wektu kanggo wektu. Nanging yen diet sampeyan akeh energi (kilojoules) lan kurang nutrisi, iku diet sing ora sehat. Dadi, produk sing konsumsi dianjurake diwatesi:
- produk setengah rampung
- panganan goreng
- butter
- uyah
- kentang
– gandum olahan – contone, ing roti putih, pasta, roti lan pastries
– ombenan manis lan cemilan
Rata-rata, wong ngonsumsi 19 porsi panganan sing ora sehat saben minggu, lan luwih sithik porsi panganan seger sing sugih serat lan biji-bijian tinimbang sing disaranake. Akibaté, kita asring overeat, kurang lan aran ala.
Panganan apa sing kudu dipangan?
Diet sehat tegese mangan macem-macem panganan sing nutrisi saben dina, sing kudu kalebu:
woh-wohan (rong porsi saben dina)
- sayuran (lima porsi)
– gandum kabèh
- kacang
- kacang-kacangan
- jumlah cilik saka lenga zaitun
– banyu
Kepiye panganan sehat mbantu?
A diet sehat sugih ing panganan, saben kang nambah kesehatan mental kita ing cara dhewe.
Karbohidrat kompleks sing ditemokake ing woh-wohan, sayuran, lan biji-bijian mbantu. Karbohidrat kompleks ngeculake glukosa alon-alon, ora kaya karbohidrat sing prasaja (ing cemilan lan ombenan manis) sing nyebabake lonjakan energi lan mudhun sedina muput kanggo kesejahteraan psikologis kita.
Antioksidan ing woh-wohan lan sayuran padhang scavenge radikal bebas lan nyuda lan nyuda inflammation ing otak. Iki, ing siji, nambah isi bahan kimia ono gunane ing otak, kang.
Vitamin B sing ditemokake ing sawetara sayuran nambah produksi bahan kimia sing sehat kanggo otak lan nyuda resiko ngembangake lan.
Apa sing kedadeyan nalika sampeyan ngalih menyang diet sehat?
Tim riset Australia ditindakake kanthi partisipasi 56 wong sing ngalami depresi. Sajrone periode 12 minggu, peserta 31 diwenehi konseling nutrisi lan dijaluk ngalih saka diet sing ora sehat menyang sing sehat. Sisa 25 rawuh ing sesi dhukungan sosial lan mangan kaya biasane. Sajrone sinau, peserta terus njupuk antidepresan lan nampa sesi terapi wicara. Ing pungkasan uji coba, gejala depresi ing grup sing njaga diet sehat saya tambah akeh. Ing 32% saka peserta, padha weakened banget sing padha ora ketemu kritéria kanggo depresi. Ing klompok kapindho, kemajuan sing padha diamati mung ing 8% peserta.
Iki wis ditiru dening klompok riset liyane sing nemokake asil sing padha, didhukung dening review kabeh studi babagan pola diet lan depresi. Miturut 41 studi, wong sing mangan diet sehat duwe risiko 24-35% luwih murah ngalami gejala depresi tinimbang wong sing mangan panganan sing ora sehat.
Dadi, kabeh nuduhake yen negara mental langsung gumantung saka kualitas nutrisi. Panganan sing luwih sehat sampeyan mangan, luwih murah risiko sampeyan ngalami depresi!