Akeh panganan sing kita mangan kanthi rutin katon ora ngemot kalori sing dhuwur, dhuwur gula, utawa dhuwur lemak. Nanging, akeh panganan ngemot kalori sing ora diduga. PassportHealth ngandhani kabeh babagan kalori sing didhelikake.

Istilah sing tepat sing kudu digunakake yaiku "kilokalori". A kilokalori minangka unit pangukuran kanggo nilai energi panganan. Iki digunakake kanggo ngitung biaya energi awak utawa energi sing diwenehake dening konsumsi panganan.

Jumlah kalori sing dipangan ora kudu diktat. Ngerti jumlah kalori sing diwakili panganan mung ngidini sampeyan ngontrol bobot lan ngerti apa sing sampeyan mangan. Sing penting mangan kanthi imbang lan ngerti carane ngrungokake awak supaya bisa mangan nalika sampeyan butuh.

Asupan energi saben dina sing disaranake ing kilokalori diukur miturut umur lan pengeluaran fisik saben individu. Iki minangka benchmark lan dudu kewajiban.

Perkiraan kebutuhan energi saben dina miturut Health Canada Kanggo wong diwasa sing ora aktif, antara 2000 lan 2500 kkal saben dina, kanggo wong diwasa sing aktif cilik: antarane 2200 lan 2700 kkal saben dina lan kanggo wong diwasa sing aktif: antarane 2500 lan 3000 kkal saben dina. Kanggo wanita diwasa sing ora aktif, antara 1550 lan 1900 kkal saben dina, kanggo wanita diwasa sing kurang aktif: antarane 1750 lan 2100 kkal saben dina lan kanggo wanita diwasa aktif: antarane 2000 lan 2350 kkal saben dina.1

Asupan energi saben dina sing disaranake dening PNNS (Program Nutrisi lan Kesehatan Nasional) ing Prancis yaiku kanggo wanita antarane 1800 lan 2200 kkal saben dina, kanggo wong lanang: antarane 2500 lan 3000 kkal saben dina lan kanggo wong tuwa yaiku sawise 60 taun. : 36 kkal / kg saben dina (sing cocog, kanggo wong sing bobote 60 kg nganti 2160 kkal saben dina).