Paragraf
Yen sampeyan duwe kabisan fisik sing winates, kanggo pulih saka ciloko, bobote bobote gedhe, utawa mung miwiti, mula kompilasi latihan saka HASfit kanggo sampeyan. Program sing digawe dening pasangan pelatih kulawarga, Claudia lan Joshua, cocok kanggo wong sing ora bisa ngatasi latihan sing ana pengaruh lengkap.
Olahraga ing kursi kanggo pamula, wong tuwa lan wong sing cilaka
Latihan kasebut saka HASfit intensitas rendah sing cocog kanggo para wong tuwa, penyandang cacat, kanthi bobot awak sing gedhe banget lan wong-wong sing reabilitarea sawise cilaka. Fitur program kasebut yaiku sampeyan bisa nindakake mau lungguh. Resistensi ekstra nggunakake dumbbells cilik utawa botol banyu sawetara.
5 latihan saka HASfit ing kursi
1. Olahraga 20 Menit Kanggo Lansia, Lansia, lan Wong Lawas
2. Latihan Ngleksanani Kursi 20 Menit Lungguh
3. Latihan Ngleksanani Kursi 25 Menit Lungguh
4. Olahraga Ngatur & Nglenggahi 30 Menit Kanggo Lansia, Lemak, Ukuran Plus
5. 30 Kursi Kursi Ngadeg & Kursi XNUMX Menit Kanggo Lansia, Lansia, Wong Lawas
Saka rasa nyeri lan rasa ora nyaman ing macem-macem bagian awak
HASfit uga nggawe seri latihan sing bakal mbantu nyingkirake rasa nyeri lan rasa ora nyaman ing punggung, punggung ngisor, dhengkul lan gulu, nambah postur, mbukak sendi pundhak lan pinggul.
Olahraga kanggo dedeg piadeg
Ing sesi kapisan sampeyan bakal nindakake latihan regangan kanggo santai otot lan ndandani punggung. Sawise latihan kaping pindho, uga latihan olahraga, nambah latihan sing mbantu sampeyan ngiyatake otot lan ndandani posisi sing bener. Kanggo kelas sampeyan butuh tali utawa andhuk.
Peregangan Postur 7 Min Kanggo Ngapikake Postur
Latihan Minimum Postur 15 Min: Ndandani Olahraga Koreksi Postur
Olahraga kanggo punggung lan lumbar
Yen sampeyan nandhang lara punggung, sing paling ala sing sampeyan lakoni yaiku nglirwakake rasa lara lan ngarep-arep yen dheweke nahan. Latihan sing diusulake bakal mbantu nyuda nyuda punggung lan nyuda punggung, nyuda rasa kompresi lan ketegangan. Ing HASfit, ana sawetara latihan video sing wis digawe kanthi nyenyet saka punggung ngisor saka 12 nganti 30 menit.
Peregangan Nyeri Punggung Ngisor 12 Min
25 Min Latihan Punggung Ngisor Nyeri Nyuda punggung
30 Min Olahraga kanggo Nyuda Punggung lan Nyeri Nyeri Hip
Olahraga kanggo sikil
Pelatih HASfit nyedhiyakake loro latihan sing efektif kanggo ningkatake mobilitas sendi pinggul, nambah peregangan sikil, kanggo nyingkirake kaku lan kaku ing sisih ngisor awak. Ing latihan kaping pindho, ditambahake olahraga kanggo ngembangake otot lan nambah kekuatan sikil.
15 Min saka Peregangan Hip: Latihan Hip Stretch kanggo Nyeri Hip
25 Min Hip Peregangan & Nguatake Olahraga kanggo Nyeri Hip
Latihan saka sciatica (radang saraf sciatic)
Nanging yen sampeyan ngalami radang saraf sciatic, coba latihan saka HASfit iki. Bisa ditindakake saben dina.
18 Ngleksanani sciatica kanggo Nyeri Nyeri Kaki
Olahraga kanggo dhengkul
Latihan kasebut digawe khusus kanggo rehabilitasi dhengkul. Ing program pisanan sampeyan bakal nindakake latihan peregangan kanggo nambah mobilitas sendi lutut. Ing program nomer loro, nambah latihan kanggo ngencengi sendi lutut lan nguatake otot ing sekitar dhengkul. Kanggo kelas, sampeyan butuh kursi lan andhuk, sabuk utawa tali. Sampeyan uga bisa uga butuh kothak utawa tumpukan buku.
Peregangan lutut 17 Min - Olahraga lutut kanggo Nyuda Nyuda Nyuda
30 Min Olahraga lutut kanggo Nyuda Nyuda Nyuda
Latihan kanggo gulu
Coba olahraga iki kanggo gulu, amarga sampeyan bakal nambah mobilitas sendhi, nguatake otot, nyuda gulu. Kanggo program iki, sampeyan butuh tali utawa andhuk.
Olahraga Min 15 Gulu - Peregangan Nyeri Leher
Olahraga kanggo pundhak
Yen sampeyan pengin nyuda rasa lara ing sendi pundhak, mula HASfit nawakake rong video berkualitas tinggi. Ing sesi pertama suwene 10 menit, nunggu latihan regangan sing bakal ngatasi rasa nyuda sendi pundhak. Kanggo kelas, sampeyan butuh bal tenis cilik. Ing latihan sajrone 20 menit, tambahake latihan kanggo nambah otot kanggo nyegah nyeri ing pundhak. Jupuk sawetara botol banyu utawa dumbel ringan.
10 Mundhak Pundhak & Olahraga Nyeri Nyeri
20 Min saka Bukaan & Nguatake Pundhak kanggo Nyeri Nyeri
Yen seneng olahraga HASfit, deleng lan video liyane. Contone:
- 20 latihan singkat kanggo weteng saka HASfit
- 5 latihan kekuatan kanggo kabeh awak
- Olahraga anyar saka HASfit kanggo tuwuh otot
Kanggo karyawan sing kurang berpengaruh