Turu sing apik minangka dhasar kesehatan mental lan fisik kita. Sawise dina sing aktif, turu sing jero perlu, sing bakal ngidini awak lan pikiran "reboot" lan siap kanggo dina anyar. Rekomendasi universal kanggo durasi turu yaiku 6-8 jam. Penting kanggo elinga yen sawetara jam sadurunge tengah wengi apik banget kanggo turu. Contone, 8 jam turu saka jam 10 bengi nganti jam 6 esuk luwih migunani tinimbang jam 8 sing padha wiwit tengah wengi nganti jam 8 esuk.
- Nedha bengi kudu entheng.
- Mlaku-mlaku sakcepete sawise mangan.
- Nyilikake aktivitas mental tambah, overexcitation emosi sawise 8:30 pm.
- Kira-kira jam sadurunge bedtime, dianjurake kanggo adus panas kanthi sawetara tetes minyak atsiri sing nyenengake.
- Nyedhiyakake dupa sing nyenengake (kemenyan) ing kamar turu.
- Sadurunge adus, pijet dhewe kanthi lenga aroma, banjur adus nganti 10-15 menit.
- Puter musik sing nyenengake nalika adus. Sawise adus, dianjurake kanggo ngombe teh herbal sing santai.
- Maca buku sing inspirasi lan sepi sadurunge turu (singkirake novel sing dramatis lan penuh aksi).
- Aja nonton TV ing amben. Uga coba aja kerja nalika turu.
- Nutup mripat sadurunge turu, coba rasakake awak. Fokus ing, ngrungokake. Yen sampeyan ngrasakake tension, coba kanthi sadar ngendhokke wilayah kasebut. Nonton ambegan sing alon lan gampang nganti sampeyan turu.
Pelaksanaan paling ora setengah saka rekomendasi ing ndhuwur mesthi bakal nyebabake asil - turu sing tenang lan nyenengake.