KettleWorX: Program lengkap 8 minggu kanthi bobot awak

KettleWorX minangka latihan kanthi bobot saka ahli fitness olahraga Amerika Alex Isaly. Iki paling program angkat bobot sing dingerteni ing omahsing dirancang kanggo nyuda bobot, nada otot, nguatake korset otot lan ngilangi area masalah ing awak.

Keterangan program KettleWorX Alex Isaly

Sing nggawe program KettleWorX minangka salah sawijining profesional Amerika sing paling misuwur lan digoleki Isaly Alex (Alex Isaly). Dheweke duwe pengalaman olahraga 20 taun, kalebu minangka atlit profesional, pangembang ahli fitness lan nutrisi internasional. Kajaba iku, Alex minangka pelatih bersertifikat ing bidang atletik kettlebell, lan anggota Federasi Internasional olahraga kettlebell. Ing akun kasebut ana sawetara publikasi ing majalah olahraga paling gedhe ing donya: Kesehatan Pria, Majalah SHAPE, Fitness Pria, Majalah OXYGEN, Fitness Amerika, lsp.

Langsung tali: pro lan kontra, latihan, rencana pelajaran.

Olahraga KettleWorX 8 Minggu Evolusi Cepet cepet entuk pamirsa internasional. Program kasebut ditondoi kanthi asil sing efektif, cepet lan latihan olahraga kualitatif kanthi bobot. Pelatih nawakake 3 klompok kelas: olahraga kardio, latihan kekuatan kanggo nada otot lan olahraga kanggo korset otot. Pendekatan sing komprehensif iki bakal mbantu ngobong lemak, ningkatake awak sing berkualitas, ngembangake ketahanan jantung lan nguatake otot.

Program kasebut kalebu latihan klasik sing bisa ditemokake ing latihan liyane, nanging kanthi nggunakake bobot otot bakal dirasakake mbukak account anyar. Alex Isaly menehi saran supaya nggunakake bobot standar 2-9 kg (bobot tartamtu luwih becik ditemtokake adhedhasar kemampuan fisik sampeyan), lan dianjurake supaya duwe sawetara bobot kanggo olahraga sing beda. Sampeyan bisa nggunakake dumbbell tinimbang kettlebell, nanging iki bakal ngowahi beban, mula yen sampeyan duwe bobot - luwih becik melu.

Program KettleWorX

Komplek iki dirancang suwene 8 minggu supaya sampeyan siyap gawe jadwal latihan. Jadwal dhasar mung kalebu kelas 3 kali seminggu suwene 25 menit. Iki mbedakake program saka kursus fitness liyane, biasane amarga instruktur nawakake latihan 5-6 kali seminggu. Nanging yen sampeyan pengin grafik angel banget, bisa uga: ing tanggalan nambahake video cendhak kanggo area masalah, sing bisa nambah beban.

Program kasebut KettleWorX kasusun saka sawetara fase progresif. Saben tahap luwih saka 2 minggu lan kalebu latihan tartamtu:

  • Nggawa Motivasi (Serangan resistensi, Nyala Kardio, Inti, Rock)
  • Nggawa Energi (Lonjakan Resistensi, Cardio burst, Inti Patung)
  • Nggawa Kekuwatan (Resistensi Rip Fire Cardio, Inti, Daya)
  • Nggawa Fokus (Resistensi Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Kaya sing sampeyan ngerteni, saben fase anyar beban bakal nambah banjur tuwuh lan maju sajrone 8 minggu.

Dadi, program kasebut KettleWorX klebu 12 latihan utama lan 9 tambahan. Kabeh kelas dianakake kanthi bobot, peralatan liyane ora dibutuhake. Yen sampeyan nindakake ing tanggalan utama 3 kaping seminggu sajrone 25 menit, cukup tututi kolom sing diwenehi label dhasar. Yen sampeyan gelem latihan luwih suwe, cathet uga kolom kasebut Supercharged.

Latihan utama suwene 25 menit, kalebu anget lan alangan:

  • Resistensi Seri (Serangan resistensi, resistensi gelombang, resistensi Rip, Slam resistensi). Latihan bobot iki bakal mbantu sampeyan nggayuh nada otot lan nambah patung awak. Sampeyan bakal kerja bebarengan ing sawetara klompok otot sing ora mung bakal ngencengi awak lan ngobong kalori maksimal.
  • Seri Cardio (Cardio Ignite, Cardio Burst, Cardio Fire Fire Blaze). Latihan kardio iki bakal mbantu sampeyan nyepetake metabolisme lan ngobong lemak kanthi interval interval lan kombinasi latihan aerobik, kekuatan lan plyometrik.
  • Seri Inti (Inti Rock, Patung Inti, Daya Inti, Pahat Inti). Latihan kanggo kulit kalebu latihan sing efektif sing bakal mbantu nyenyet otot weteng, ngleksanani pinggang lan nguatake korset otot.

Latihan tambahan bakal suwene 10 menit lan bakal nambah efisiensi kelas:

  • Ngisi daya Super Awak (Ngobong, Cut, Cut). Olahraga kanggo sisih ndhuwur: pundhak, tangan, dada.
  • Inti Super Charge (Ngobong, Cut, Cut). Latihan kanggo kulit: weteng, punggung.
  • Ngisi Badan Super Ngisor (Ngobong, Cut, Cut). Olahraga kanggo awak ngisor: pinggul, bokong, sikil.

Olah raga KettleWorX cocok kanggo tingkat kebugaran rata-rata lan ndhuwur, nanging yen sampeyan bobote bobot sing luwih gedhe, mula beban sing luwih maju bisa uga cukup cocog. Wiwitan program sing arep diluncurake ora disaranake sanajan kasedhiya. Nanging, bobote dudu alat sing paling optimal kanggo sing nembe olahraga.

KettleWorX Pratinjau | EVOLUSI Cepet 8WEEK

KettleWorX 8 Minggu Cepet Evolusi Set

Sawise sukses global program KettleWorX Alex Isaly ngluncurake terusan kanggo maju Set Avdanced. Komplek anyar kasebut janji bakal malah luwih kuat, malah luwih kuat lan malah luwih efektif. Pelatih olahraga kettlebell sing kondhang ing donya Alex Isaly nuntun sampeyan babagan latian anyar lan unik sing dirancang suwene wolung minggu. Sampeyan bakal nindakake 3 kaping seminggu mung 20-30 menit saben dina, lan ngidini sampeyan ngganti awak sajrone 2 wulan.

Program luwih apik kanggo miwiti sawise kompleks, nanging sampeyan bisa miwiti saka awal, yen sampeyan yakin bakal bisa njaga lapangan kerja kanthi tartamtu. Komplek kasebut cocok kanggo sing maju siswa, nanging mesthi wae level sampeyan bisa ngoptimalake kanggo awake dhewe, yen sampeyan bobot sing bobot luwih utawa luwih sithik. Dibandhingake karo bagean pertama pelatih sing kalebu ing kelas latihan sing luwih angel lan nambah latihan sing bakal mbantu ngobong luwih akeh kalori sajrone 20 menit.

Mung program anyar Set Lanjut KettleWorX kalebu 3 seri sesi latihan sing padha karo kompleks pertama (kelas pungkasan ~ 25 menit):

Kelas prinsip sing padha, mung level latihan dadi luwih dhuwur. Tanggalan siyap dirancang sajrone 8 minggu. Yen sampeyan nindakake ing tanggalan utama 3 kaping seminggu sajrone 25 menit, cukup tututi kolom sing diwenehi label Linuwih. Yen sampeyan gelem latihan luwih suwe, cathet uga kolom kasebut Supercharged. Video supercharged sing dijupuk saka kompleks pisanan.

KettleWorX iku mbokmenawa program sing paling populer kanthi bobot ing pasar omah olahraga. Nanging, akeh wong sing seneng olahraga ora precaya babagan produk sing wis rampung, ora bisa dianggep efektif lan unik banget. Nanging, kombinasi klasik latihan aerobik lan bobot minangka cara paling cepet lan paling kualitas kanggo nyingkirake bobot awak sing berlebihan.

Deleng uga: Platform BOSU: apa sing ana, pro lan kontra, latihan sing paling apik karo Bosu.

Ninggalake a Reply