Paragraf
Kelas pelatihan klompok ing klub fitness, sing dianakake ing klompok kanthi bimbingan instruktur. Latihan klompok bisa dadi arah olahraga sing beda banget: saka Pilates sing gampang nganti pengaruh silang.
Aku mutusake melu pelatihan klompok lan ora bisa milih arah sing kudu dipilih? Utawa mung kesasar ing jadwal menyang klub fitness, sing kalebu akeh jeneng sing ora dingerteni? Sampeyan nawakake macem-macem jinis latihan klompok kanthi deskripsi lan foto.
Deloken sisan:
- 20 sepatu wanita paling apik kanggo fitness
- Nutrisi sing tepat: carane miwiti langkah demi langkah
Informasi dhasar babagan jinis latihan klompok
Latihan klompok asring duwe kira-kira jeneng sing padha uga ing klub fitness sing beda. Asring program diarani nganggo basa Inggris, mula ora mesthi langsung ngerti jinis kelas kasebut.
Mesthi wae bisa dibagi kabeh jinis pelatihan klompok ing sawetara wilayah:
- Latihan senamrobik
- Latihan kekuatan
- Latihan campuran (kardio + kekuatan)
- Olahraga joget
- Impact kurang saka olahraga
Becik, rencana latihan sampeyan kudu kalebu latihan bobot, olahraga aerobik lan peregangan / yoga. Peregangan cukup kanggo nindakake 1 sepisan seminggu, latihan liyane nyebar sajrone seminggu. Yen sampeyan ora asring ngunjungi latihan klompok, luwih becik elinga latihan jinis campuran, sing kalebu beban macem-macem kanggo kabeh awak. Peregangan minangka jinis program sing tanpa karusakan bisa ditindakake ing omah. Contone, deleng pilihan kita: 7 video kanthi kasedhiya kanggo pamula ing omah.
Apa sing penting dielingi?
Kerep banget latihan klompok sing padha ing macem-macem klub kesehatan duwe konten lan beban sing beda-beda. Dadi, coba priksa pelajaran nyoba yen sampeyan milih latihan klompok. Sanajan sampeyan wis ngerti program kasebut (waca katrangan utawa wis rampung ing jaman biyen), luwih becik ndeleng pendhudhukan kanthi mripat dhewe.
Contone, ing sawetara klub fitness ing program kasebut Latihan interval kasedhiya sing kasedhiya, sing cocog kanggo paling melu, lan ing klub fitness liyane, latihan iki dirancang mung kanggo maju. Luwih becik nemtokake sadurunge tingkat kesulitan kanggo saben program kanggo milih momotan sing optimal. Kanggo sawetara jinis latihan klompok nawakake sawetara level kangelan, kayata Langkah I, Langkah II, Langkah III. Iki tegese kompleksitas tingkat pertama, kaloro lan katelu.
Yen sampeyan ngunjungi ruangan fitness, sing diajari klompok olahraga pabrik Les, yaiku Pompa Awak, Pertempuran Awak, Keseimbangan Awak, CXWORX, Sh'bam lan liya-liyane, waca katrangan rinci ing artikel iki: Kabeh program saka Les Mills.
Tips kanggo latihan klompok:
- Priksa manawa wis maca katrangan kasebut lan priksa level mbukak ing latihan klompok tartamtu, sadurunge ngrencanakake jadwal. Akeh gumantung marang instruktur kelas, sanajan siji jinis program bisa beda-beda beda karo pelatih sing beda.
- Ora dadi masalah apa urutane program ing sadawane dina: latihan kekuatan pisanan utawa olahraga kardio. Delengen kenyamanan lan kenyamanan pribadi: luwih becik sampeyan miwiti kanthi program sing luwih gampang kanggo program lan ngrampungake latihan intensif sedina muput. Nanging asil prosedur ora bakal mengaruhi.
- Peregangan lan yoga luwih becik nggawe program pungkasan ing dina iki (yen bisa). Nanging latihan gabungan bisa dibukak dhisik.
- Priksa manawa sampeyan kudu nindakake sneaker kanggo kabeh jinis latian klompok kanthi program pengaruh sing kurang, sing kelas dianggep tanpa alas sikil. Gunakake sandhangan sing nyaman digawe saka bahan alami, sing ora matesi gerakane.
- Tansah nggawa banyu kanggo latihan, coba ngombe SIPS cilik saben 10-15 menit. Priksa manawa ngombe segelas banyu 20 menit sadurunge olahraga lan rong gelas banyu sawise olahraga kanggo rehidrasi.
- Yen sampeyan ngrasakake kekirangan, pusing, lara ing jantung, nuli mandheg lan ambegan. Gunakake monitor fitbit utawa denyut jantung kanggo ngawasi denyut jantung sajrone kegiyatan lan aja kakehan jantung.
- Coba ngimbangi program latihan klompok kanggo nyakup macem-macem, dudu jinis beban sing padha, sanajan sampeyan mung seneng jinis fitness.
- Yen sampeyan duwe kontraindikasi kanggo penyakit kesehatan utawa kronis, kudu takon dhokter lan konsultasi karo pelatih babagan akeh.
- Kanggo nggayuh asil sampeyan kudu melu olahraga kanthi rutin paling ora 2 kali seminggu suwene 1-2 jam. Aja nyana luwih cepet proses liwat 2-3 sesi sing ora bisa diowahi. Sampeyan kudu olahraga 3-4 minggu kanggo ndeleng asil kapisan.
Latihan klompok aerobik
Latihan klompok aerobik utamane ngrancang pembakaran kalori, pangembangan sistem kardiovaskular lan nambah ketahanan. Kanthi kelas kasebut, sampeyan bakal bisa ngilangi bobot awak lan ngilangi lemak sing berlebihan. Rata-rata, iki Olahraga kardio kanggo ngobong 400-500 kalori saben sesi jam lan cocog kanggo para diet kanggo kabeh level fitness.
Uga olahraga aerobik ditampilake kanggo sing melu latihan kekuatan ing gym lan golek program tambahan kanggo olahraga kardio. Elinga yen kanggo nglatih kardiovaskular perlu, sanajan sampeyan ora seneng olahraga kardio. Otot jantung sing lemes kanthi nambah tenaga akeh bisa cepet goyah.
Aerobik (Aerobik)
Aerobik minangka gerakan dinamis sing kompleks sing ditindakake kanthi musik irama. Aerobik bisa diarani jinis tari olahraga. Program kasebut kalebu sawetara gerakan dhasar, sing digabung dadi bundel. Kaping pisanan sampeyan bakal angel ngasilake kabeh gerakan kanthi tepat wektu kanggo musik, nanging suwe-suwe sampeyan bakal nguasai program kasebut.
Aerobik olahraga klompok, ana sawetara level gumantung saka kerumitan kombinasi lan konsumsi energi. Tetep ana ing bentuk latihan iki minimal, kabeh sesi latihan dianakake kanthi cepet. Aerobik biasane kedadeyan tanpa nggunakake peralatan tambahan.
Langkah / Langkah-aerobik (Langkah aerobik)
Aerobik langkah minangka salah sawijining tren fitness paling populer, sing ditemokake ing jadwal klub olahraga paling akeh. Dheweke makili a ngleksanani klompok, sing adhedhasar salageanu ing platform khusus (langkah).
Kaya aerobik biasa, aerobik langkah kalebu kombinasi macem-macem langkah sing rumit sajrone kerja. Aerobik langkah mbantu ngobong kalori lan nyengkuyung otot ing bokong lan sikil, nalika beban menyang sendhi dikurangi. Waca liyane: Langkah aerobik: mupangat, gawe piala, efektifitas, olahraga.
Kickboxing (Kickboxing) utawa Box (Box)
Jadwal klub fitness paling dhuwur uga kalebu pelatihan klompok kayata kitbashing lan Boxing. Kickboxing kalebu teknik mencolok kanthi tangan lan sikil, mula menehi beban sing padha ing sisih ndhuwur lan ngisor awak. Kothak kalebu teknik doyo, sing digunakakeonsing paling akeh entuk bagian ndhuwur awak.
Nalika kaloro jinis latihan nambah stamina sakabèhé, ngobong lemak, ningkatake fitness fisik, nguatake otot lan nambah prigel, kekuatan lan reaksi cepet. Kelas kasebut uga cocog kanggo ngatasi stres lan mardika saka negativitas. Bubar entuk popularitas arah MMA (seni beladiri campuran), sing nggabungake pirang-pirang teknik, sekolah, lan arah pertempuran tunggal.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo minangka campuran teknik perkusi lan aerobik sing dirancang khusus supaya sampeyan bisa bugar kanthi nggunakake unsur seni beladhiri. Iki minangka latihan aerobik sing sampurna kanggo wong-wong sing ora seneng mlumpat utawa mlaku mlaku. Program iki nggabungake olahraga kardio lan olahraga saka otot lengen, weteng, bokong lan paha.
Biasane program kasebut dipérang dadi pirang-pirang segmen, sajrone sampeyan bakal terus-terusan ngiyatake otot sisih ndhuwur lan ngisor sing ditambah karo denyut jantung lan kalori sing kobong. Ora bakal bingung karo Tae Bo lan Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai yaiku seni beladiri Asia. Tae Bo minangka salah sawijining bidang aerobik lan seni beladhiri adhedhasar gym sing dirancang dening pelatih Billy setengah kosong.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness yaiku a bentuk kardio sing lembut sing cocog karo kabeh sing melu, kalebu bocah-bocah wadon meteng, wong tuwa, wong sing kena penyakit sistem kardiovaskular lan sistem muskuloskeletal. Klompok olahraga-fitness dianakake ing banyu kanggo nambah musik.
Buktine manawa kelas ing banyu luwih efektif tinimbang ing dharatan amarga banyu nambah efek karya otot kanthi ngatasi resistensi tambahan. Uga, banyu nyedhiyakake efek pijet, sing nambah nada kulit lan nyuda selulit. Fitness sampeyan ora ngidini sampeyan ngobong kalori kaya aerobik tradisional, mula luwih becik kanggo nggabungake program karo latihan klompok liyane.
Muter / muter (muter / muter)
Bersepeda minangka jinis olahraga klompok sing misuwur banget yaiku piwulang babagan sepeda olahraga khusus (pit). Latihan ditindakake ing mode interval, beban ganti kanthi kacepetan puteran pedal, resistensi lan posisi awak.
Bersepeda minangka salah sawijining sing paling gedhe jinis latihan kardio sing kuat, umume bobote sikil, bokong lan punggung. Kanthi iki sampeyan bakal garing lan ngilangi bobot lan ora nambah otot kanthi volume. Bersepeda pancen populer kanggo pria lan wanita. Waca liyane: Bersepeda: apa, mupangat, kanthi efektif.
Langsung Kangoo (Kangoo Langsung)
Kangoo Jumps minangka salah sawijining tren paling anyar ing dunia fitness, sing dadi populer banget. Fitur utama program iki yaiku "boots jumping" khusus, sing nduweni sistem musim semi sing unik. Fitness kaya ora mung efektif kanggo nyuda bobot lan ngiyatake otot, nanging uga aman kanggo sendi lan punggung, amarga sepatu springy iki dirancang khusus kanggo rehabilitasi sawise ciloko.
Pangembang program njanjeni latihan pembakaran kalori sing nyenengake lan nyenengake. Ana 2 jinis latihan: Kangoo Power (latihan interval) lan Tari Kangoo (aerobik). Kelompok bocah olahraga Kangoo Jumps.
Latihan kekuatan
Ing jinis olahraga, target utama sampeyan yaiku pangembangan kekuwatan, perbaikan sistem otot-otot, nambah otot lan ngilangi area masalah ing tangan, weteng lan sikil. Kekuwatan program kasebut dianakake kanthi bobot (dumbbells, barbel, bodybar) lan bobot awak dhewe. Ing latihan kasebut, teknik sing penting banget, mula manawa sampeyan kudu ngetutake kabeh rekomendasi saka instruktur.
Penting, dicathet yen ora prelu kuwatir tuwuh otot lan mundhak saka latihan kekuatan ing klompok. Minangka aturan, dheweke nyedhiyakake olahraga kanthi bobot sithik, sing bakal nyebabake otot sampeyan nada nanging ora bakal nambah massa otot. Kanthi luwih akeh tenaga latihan klompok sing dirancang kanggo pembakaran lemak lan bangunan awak sing kenceng, dadi bebas melu ing rencana fitness yen pengin ngilangi bobot.
Patung Awak / Patung Super
Meh kabeh klub kesehatan duwe latihan kekuatan kanggo kabeh klompok otot, lan biasane diarani Body Sculpt. Program kasebut kalebu latihan kanthi bobot (biasane dumbbells) lan olahraga kanthi bobot awak dhewe (pushup, planks) sing bakal mbantu sampeyan nguatake otot lan entuk awak sing kenceng.
Paling asring sampeyan bakal nindakake latihan kekuatan klasik kanthi bobot entheng, kanthi terus-terusan nggarap macem-macem klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor ing awak.
Awak ngisor lan awak ndhuwur
Latihan kekuatan iki kanggo awak ndhuwur (Awak ndhuwur) lan awak ngisor (Badan Ngisor). Latihan klompok kaya kasebut cocog kanggo sing pengin aksen kanggo nggarap klompok otot sing kapisah. Ing Awak Dhuwur sampeyan bakal ngiyatake otot-otot lengen, pundhak, dodo, punggung, pencet, penet, narik UPS, lan dumbbells, pushup, planks.
Ing program Badan Bawah mesthine bisa ngatasi otot-otot sikil lan bokong, umume lunges, jongkok, sikil ayunan ngadeg lan ngglethak ing jubin. Asring latihan olahraga kardio diencerke kanggo pembakaran kalori ekstra.
Abs / Inti
Yen sampeyan pengin aksen nggarap weteng kenceng, banjur elinga latihan klompok Abs (Weteng), sing bakal mbantu sampeyan ngatasi area pinggul lan nguatake otot weteng, punggung lan ngisor.
Paling asring, pelajaran kasebut rampung ing lantai, ana macem-macem versi crunches, planks, hyperextension. Kadhangkala latihan dikombinasikake karo peregangan. Ing kasus iki, jadwal kasebut indikatif, yaiku, Abs + Flex.
ABL, Bum + Abs
Asring ing klub fitness nawakake pelatihan klompok kanggo wilayah sing paling akeh masalah wanita. Dheweke diarani ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, buttocks, sikil) utawa Bums + Abs (buttocks and press). Program kalebu ngleksanani latihan sing bakal mbantu sampeyan entuk paha lan bokong sing apik lan kanggo ngencengi otot ing weteng.
Pelatihan kaya iki misuwur banget amarga wilayah kasebut nglumpukake lemak awak utama ing wanita. Program ABL dianakake kanthi bobot lan bobot tambahan.
Pompa Awak / Pompa / Besi Panas / Fit Wesi / Barbell
iki latihan kekuatan kanthi barbel ringan kanggo nada otot lan pembakaran lemak. Kelas sing dirancang kanggo sawetara repetisi kanggo saben klompok otot, supaya sampeyan bisa ngatasi bobot, nada otot lan nyuda volume kanthi bebarengan.
Program kasebut diiringi musik motivasi, gerakan ditindakake kanthi irama sing konsisten. Umume digunakake rod abot rod / batang awak: 3-7 kg. Waca liyane babagan program Body Pump.
Latihan klompok campuran (kardio + kekuatan)
Ing latihan klompok campuran nggabungake beban kardio kanggo pangembangan sistem kardiovaskular lan beban daya kanggo nada otot. Program-program kasebut cocog kanggo integrasi kanggo ningkatake nyuda kualitas awak lan entuk fitness sakabehe ing wektu sing cendhak.
Nanging, jinis latihan iki biasane kalebu tempo sing cepet lan olahraga sing cepet, mula para pamula bisa uga dhisik angel njaga kacepetan sing ditemtokake tanpa bakal ilang teknik. Yen sampeyan ora yakin karo kabisan, luwih becik luwih milih beban sing luwih entheng.
Latihan Sirkuit (pelatihan sirkuit)
Ing latian klompok kaya mangkene, nunggu sampeyan sawetara latihan sing sampeyan baleni kanthi prinsip bunder, nggarap kabeh klompok otot. Contone, squats, plank, mlaku ing panggonane, pushup, crunches, jumping - iku sak babak.
Saben olahraga sing sampeyan lakoni kanggo wektu tartamtu (utawa kaping sawetara), kanthi terus-terusan pindhah saka siji liyane. Sawise ngrampungake kabeh lingkaran sampeyan bakal nemokake istirahat cilik banjur baleni maneh. Kumpulan latihan sing ditemtokake dening instruktur lan level kerumitan program ing aula.
Latihan FT / Fungsional (Latihan fungsional)
Fitur latihan fungsional yaiku sampeyan bakal olahraga kanthi bebarengan nggunakake macem-macem klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor awak. Iki bakal ngidini sampeyan ora mung kanggo nada kabeh awak, nanging uga ngobong akeh kalori.
Kajaba iku, latihan fungsional bakal mbantu sampeyan ngembangake katrampilan lan nyepetake kualitas sing bakal migunani ing saben dinane. Asring latihan fungsional klompok ditindakake tanpa inventaris tambahan kanthi bobote awake dhewe. Waca liyane babagan mupangat latihan fungsional.
TRX (loop latihan)
Lan iki minangka tren modern liyane ing latihan klompok. TRX kayane inventaris sing gampang lan langsung, sing kasusun saka rong puteran sing digantung. Nanging, iki daur ulang bisa nggumunake, meksa otot sampeyan bisa luwih efisien.
Kanthi TRX sampeyan bisa nindakake olahraga sing wis dingerteni, nanging amarga kudu njaga keseimbangan lan keseimbangan, saben olahraga rumit lan meksa awak sampeyan supaya bisa kerja kanthi luwih intensif. Sejatine sesi latihan klompok TRX kalebu latihan fungsional kanggo pirang-pirang klompok otot ing sisih ndhuwur lan ngisor awak. Waca liyane: TRX: panggunaan, efektifitas, olahraga.
Interval / HIIT (Latihan interval utawa HIIT)
Yen sampeyan pengin ngobong lemak lan nambah kualitas awak, mula latihan interval cocog karo sampeyan. Kelas dianakake ing prinsip interval interval intensitas tinggi lan intensitas rendah, saben interval diparengake wektu tartamtu.
Sajrone latihan interval, ilang kalori luwih akeh tinimbang kalori olahraga aerobik kanthi nambah metabolisme sawise pungkasan kelas. Salah sawijining jinis latihan interval yaiku Tabata (TABATA), sing ganti 20 detik olahraga super kuat banjur 10 detik istirahat. Waca liyane ing kene: latihan TABATA: rencana latihan manual +.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit minangka olahraga trendi lan populer banget, sing kanthi cepet dadi terobosan nyata ing bidang fitness sing kuat. Latihan crossfit dirancang kanggo urusan canggih tanpa masalah kesehatan (utamane sendi lan tulang punggung).
Program kasebut minangka campuran kekuatan intensif, latihan aerobik lan fungsional sing ditindakake kanthi cepet: prigel, mlumpat, push-UPS, pull-UPS, tali menek, nggarap bobot lan liya-liyane. Crossfit ora mung minangka program penurunan bobot, nanging latihan ekstremalnie kanggo ningkatake fitness kanthi cepet. Waca liyane babagan latihan kanggo crossfit.
Latihan klompok nari
Keuntungan sing jelas saka pelajaran nari yaiku sampeyan ora mung bakal ngilangi bobot awak, nanging kanggo entuk vivacity lan positif. Kajaba iku, program adhedhasar nari mbantu ngungkapake plastisitas lan anggun sing migunani ing urip saben dinane. Nanging kudu dielingi manawa latihan klompok ing aula luwih adaptasi kanggo ngilangi bobot tinimbang ngembangake katrampilan nari.
Minangka aturan, latihan klompok nari nyedhiyakake latihan intensif medium sing murah. Babagan kerumitan koreografi, gumantung karo instruktur tartamtu, nanging umume fokus ing rata-rata siswa. Kita menehi katrangan babagan sawetara area pelatihan klompok nari sing asring ditindakake.
LATIHAN DANCE: kabeh jinis
Zumba (Zumba)
Saiki, Zumba minangka salah sawijining sing paling gedhe tren nari populer ing aula fitness ing saindenging jagad. Iki adhedhasar gerakan gaya tari Amerika Latin campuran.
Zumba pelatihan klompok mung kanthi koreografer, tingkat pembakaran lemak sing dhuwur lan musik sing ngobong banget, mula program iki cocog kanggo nyuda bobot lan swasana positif. Olahraga iku nyenengake lan gampang, mula cocog karo pamula. Waca liyane: Fitness Zumba: apa sing ana, pro lan kontra, fitur lan saran.
Tari Perut (Tari Weteng)
Sapa ing antarane kita sing durung seneng nari weteng lan nyoba kanggo mindhah awak kanthi irama ing orientasi Timur? Nanging, Tari Belly ora mung tuwuh anggun, alus lan alus lan mbantu ngencengi weteng, pinggul, bokong lan paha.
Kelas mulang teknik dhasar Tari Belly dhasar sing ngrangsang kabeh klompok otot utama lan ningkatake mobilitas sendi. Nari weteng sing migunani banget lan sing duwe gaya urip sing ora aktif amarga gerakan pinggul kanggo nambah sirkulasi getih ing organ panggul.
Tari Strip / Tari Pole (Tari Strip, Tari Pole)
Tari strip utawa tari tiang uga diarani akrobat shestova. Kanggo asil sing sukses ing jinis fitness iki, sampeyan butuh stamina, peregangan, otot sing kuat (utamane awak bagian ndhuwur), lan kebugaran Umum sing apik. Thanks kanggo latihan ing tiang, sampeyan ora mung bakal nambah kualitas awak, nanging uga bisa ngembangake keluwesan, koordinasi lan prigel.
Kajaba iku, tari tiang mbantu ngembangake plastisitas lan sih-rahmat, uga latihan joget apa wae. Ngomong-ngomong, tari strip kanggo pamula bisa uga ora kalebu latihan karo tiang, nanging mung bakal nyiapake sampeyan kanggo teknik sing luwih maju.
Balet Awak (Ballet Awak)
Olahraga iki cocog ora mung kanggo para penari utawa mantan penari, nanging kabeh wong sing pengin entuk awak langsing, anggun tanpa area masalah. Bagéan saka latihan ing Awak balet sing ditindakake ing Barre: sampeyan bakal nindakake macem-macem jongkok lan angkat sikil.
Bagéan saka latihan ditindakake ing jubin lan latihan sing kurang bisa diadaptasi saka fitness tradisional. Utamane migunani program iki kanggo sampeyan sing pengin ngupayakake pembentukan sikil langsing. Waca liyane: cardio Barre: mupangat, fitur, efisiensi.
Tari Campuran
Dance Mix, kaya sing kabukten saka jeneng kasebut, yaiku campuran gaya joget sing beda-beda: hip hop, jazz-funk, omah, nari istirahat, R'n'b, gaya bebas. Latihan klompok kaya ngono ora mung ngobong kalori, nanging sinau pindhah menyang irama lan gaya sing beda.
Musik modern, koreografi, energi sing beda ing saben gerakan - Dance Mix bakal menehi sampeyan wani, ngatasi stres lan lemes.
Uga kalebu latihan joget yaiku: Latin, salsa, hip hop, joget ballroom, breakdancing. Aja wedi ngunjungi macem-macem latihan klompok nari, yen sampeyan seneng olahraga kaya iki. Nanging, target sampeyan ora sinau kanthi cepet lan akurat kabeh langkah. Tujuan sampeyan yaiku kanggo entuk olahraga aerobik, ngobong kalori, sinau ngontrol awak lan entuk emosi positif.
Klompok kasebut ora duwe pengaruh
Latihan klompok kaya iku cocog kanggo sing ngindhari kejut lan beban abot. Program kasebut ditindakake tanpa alas kaki, ora kena pengaruh negatif ing sendhi, mula cocog karo macem-macem wong sing melu.
Nanging sanajan sampeyan sehat banget lan ora duwe kontraindikasi, priksa manawa sampeyan kudu nggatekake program iki. Akeh-akehe pencegahan macem-macem penyakit sing bisa disebabake kanthi gaya urip utawa, kosok baline, akeh banget.
Pilates
Area target utama Pilates yaiku otot: punggung, weteng, bokong, dadi yen iki wilayah masalah sampeyan, mula Pilates sampeyan pancen menehi saran. Kajaba iku, Pilates mbantu ngiyatake otot postur sing ndhukung tulang punggung, lan mula sampeyan bakal nambah postur awak lan ngatasi masalah punggung.
Latihan latihan Pilates biasane rampung ing lantai, uga bisa digunakake peralatan tambahan (bal, pita elastis, band fitness)sing bakal mbantu melu macem-macem piwulang. Waca liyane: Pilates: efektifitas, mupangat, fitur pelajaran.
Callanetic (Callanetika)
Callanetika digawe ing taun 60-an, nanging puncak popularitas teka ing dasawarsa pungkasan. Sawetara mbingungake callanetika lan Pilates, nanging beda ing prinsip.
Dhasar callanetik yaiku latihan statis, otot sampeyan dimuat kanthi regangan lan ketegangan isometrik. Sampeyan ora mung bisa makarya ing klompok otot utama, nanging uga otot jero sing ora melu sajrone olahraga rutin.
Fitball (Olahraga nganggo fitball)
Olahraga ing bal olahraga ora mung mbantu sampeyan macem-macem olahraga, nanging uga bisa uga nambah efisiensi olahraga. Kaping pisanan, latihan babagan fitball kanggo nggawe korset otot, amarga sajrone olahraga sampeyan kudu njaga keseimbangan, mula nggunakake weteng, punggung lan bokong.
Kapindho, ketidakstabilan werni nggawe stabilisasi otot, sing ora kasedhiya sajrone olahraga liyane. Latihan klompok ing fitball luwih cocog kanggo sing pengin nggarap otot inti.
Mulet / lentur (mulet, mulet)
Peregangan olahraga klompok minangka kelas santai sing ditrapake kanggo babagan kabeh kelompok otot. Program kasebut kalebu suplai statis, sing bakal ngidini sampeyan kanggo ndawakake otot lan nambahi regangan. Praktek kasebut kudu diiringi ambegan jero nganti otot lan ligamen ora krasa lara.
Yen ora duwe awak fleksibel, sampeyan bisa nggunakake tali, andhuk, blok yoga, kanggo nyederhanakake olahraga. Coba ngindhari tekanan eksternal ing otot sing digawe dowo, iki bisa nyebabake cilaka.
Latihan artikuler
Olahraga khusus bakal migunani kanggo kabeh umur, uga pria lan wanita. Kanthi umur, kita bakal ilang mobilitas ing sendhi, dadi yen sampeyan ora nggatekake, sampeyan bakal nemoni masalah kayata radang sendi, arthrosis, osteochondrosis.
Senam khusus kalebu macem-macem latihan dinamis kanggo nambah mobilitas aparat artikuler. Biasane, gerakan rotasi saka anggota badan ayunan iki.
Yoga
Ing yoga ana macem-macem cara: Yoga hatha, yoga kekuatan, yoga Kundalini, yoga Vinyasa, yoga Yin. Arah sing paling umum ing kelas klompok yaiku yoga Hatha. Yen sampeyan ora ngerti babagan keruwetan, sampeyan bisa milih.
Uga yoga asring dipisahake kanthi tingkat kesulitan, mula yen sampeyan miwiti, pilih level wiwitan, sanajan sampeyan unggul ing bentuk fitness liyane.
Bali sehat
Amarga gaya urip sing lungguh minangka salah sawijining sebab utama masalah punggung, sampeyan latihan klompok kanggo bali sehat dadi luwih populer. Biasane, kalebu latihan otot ing punggung kanggo nyuda rasa sakit lan latihan kanggo nguatake korset otot kanggo nyegah masalah punggung.
Nanging, yen sampeyan duwe masalah punggung sing kronis, mula sadurunge kelas luwih becik konsultasi karo dokter supaya ora nglarani awak dhewe.
Bodyflex (body Flex - latihan napas)
Bodyflex minangka latihan napas sing bakal nulungi sampeyan kanggo nambah kesehatan lan nyuda volume awak, utamane ing area weteng. Bodyflex apik banget kanggo wanita sawise nglairake bayi sing kontraindikasi kejut. Bodyflex uga cocog kanggo wong tuwa lan wong sing pulih amarga ciloko.
Sajrone pelatihan klompok ing Flex, rungokake saran saka pelatih, amarga teknik napas sing tepat langsung gumantung karo asil pungkasan.
Tips milih latihan ing sawetara kasus:
- Apa sing kudu dipilih kelas olahraga klompok wong: Bersepeda, CrossFit, Pompa / Wesi Panas, Latihan interval, Latihan Fungsional.
- Apa sing kudu dipilih kelas olahraga klompok wong tuwa: Pilates, Callanetic, Gimnastik gabungan, punggung Sehat, Olahraga nganggo bal yoga, latihan olahraga nari.
- Apa sing kudu dipilih kelas olahraga klompok sawise lair: luwih becik miwiti tari lan olahraga kanthi pengaruh sing cilik kanggo adaptasi karo stres. Sawise 1-2 wulan kelas reguler, sampeyan bisa pindhah menyang latihan aerobik lan kekuatan.
- Kelas olahraga apa sing kudu dipilih kanggo ngilangi lemak weteng: seneng olahraga kardio, tambahake kaping 1-2 kaping seminggu ing Abs / Inti utawa Pilates. Kanggo nyuda weteng kanthi diastasis, coba Bodyflex.
- Pilih latihan klompok apa ngilangi bobot ing sikil: latihan kardio sulih utawa latihan interval lan latihan bobot kanggo awak ngisor. Uga bakal balap muter lan balet awak sing efektif.
Latihan klompok minangka cara sing apik kanggo nyingkirake bobot awak sing berlebihan, pangembangan ketahanan fisik, nguatake otot, ngilangi masalah kesehatan amarga gaya urip sing ora aktif. Kanggo miwiti olahraga klompok, sampeyan mung kudu nemtokake arah, kanggo tuku sandhangan olahraga lan direkam ing gym.
Deloken sisan:
- Olahraga kardio ing omah
- Latihan kekuatan kanggo wanita sing duwe dumbbells
- Latihan TABATA: koleksi siyap kanggo nyuda bobot awak